目次
この動画ではオートミールレシピを2品目紹介しています。まず、オートミール粥は短時間で簡単に作れる料理です。とてもヘルシーでお腹も膨れます。
▼材料
・オートミール 40g
・水 適量（オートミールが浸る程度）
・塩 少々
・醤油 少々
・とろろ昆布 ひとつまみ
・かつお節 ひとつまみ
・梅干し 1粒
▼レシピ
①鍋にオートミールと水を浸るくらいに入れ、弱火で熱する
②オートミールが柔らかくなったら火を止める
③容器へ移し塩、とろろ昆布、醤油、かつお節、梅干しを加えて完成
オートミール粥は簡単で、食べた後の洗い物も少ないので忙しい朝の食事にはおすすめです。
栄養豊富なアサイーオートミール
続いては、オートミールと冷凍フルーツで作る栄養豊富なアサイーオートミール。ボウルに材料を入れてレンジで温めるだけなので、料理が苦手な方でも大丈夫です。お好きなフルーツを入れて自分好みにアレンジもできます。
▼材料
・オートミール 20～30g
・水 少量
・冷凍アサイー：適量
・冷凍ミックスベリー 適量
・冷凍マンゴー 適量
・はちみつ 適量
▼レシピ
①ボウルに材料を入れ、電子レンジで1分加熱
④ボウルの中の材料を混ぜる
※レンジで加熱時は、いちどに温めるとフルーツが爆発する可能性があるので、シャーベット状になるまで数回温めてください。
超簡単オートミールチーズおかかおにぎり
オートミールで作るおにぎりを紹介します。こちらも超簡単なレシピなので真似してしてみてください。また、この動画では加藤ひなたが食べ過ぎてしまった次の日はどうしているかも解説しているので参考になります。
▼材料
・オートミール 40g
・水 50～60ml
・ベビーチーズ 1個
・おかか 適量
・醤油 適量
▼レシピ
①耐熱容器にオートミールと水を入れ、レンジで1分半～2分加熱する
②ベビーチーズを細かくブロック状に切る
③サランラップの上に、温めたオートミールを広げ、ベビーチーズ、おかか、醤油を加えて手で握る
チーズ、おかか、醤油の相性が抜群で美味しそうです。食材を変えてオリジナルのオートミールおにぎりを作ってみるのもいいですね。
卵と鶏がらで作るオートミール炒飯
こちらは視聴者さんから頂いたオートミールレシピを動画で紹介しています。家にあるもので簡単に料理でき痩せると話題のレシピです。加藤ひなたのモーニングルーティンと合わせてご覧ください。
▼材料
・オートミール 20g
・水 適量（オートミールが浸るくらい）
・鶏がらスープの素
・卵 2個
・きざみネギ 少量（お好みで）
▼レシピ
①鍋に材料を入れ、火にかけながら混ぜる
②容器に盛り、お好みできざみネギをかけて完成
卵も健康維持に必要な栄養素が豊富なので、オートミールと合わせて食生活の中に取り入れていきましょう。
ツナ缶で和風オートミール
ツナとキムチを使ったガチ痩せレシピ2選の紹介します。まずは、洗い物も少なくて大助かりな超簡単和風オートミールです。
▼材料
・オートミール 20～30g
・水 適量（オートミールが浸るくらい）
・シーチキン 1/2缶
・白髪ねぎ 適量
・鶏ガラスープの素 少量
▼レシピ
①オートミールを器に入れて、ヒタヒタになるくらい水を入れる
②ラップをかけて600Wで2分間レンジにかける
③シーチキンは軽くスプーンで油をすくっておく
④オートミールに、ツナ、鶏がらスープの素、ネギを混ぜたら完成
オートミールとツナの相性は抜群です。見た目は良くありませんが、味は抜群なのでオートミールが苦手な方も作って食べてみてはいかがでしょうか。
ガチ痩せ韓国風オートミール
続いては、ひなちゃんねるの中でも大人気のキムチを使った韓国風オートミールです。オートミールとキムチを韓国のりでまいた簡単料理なので、ついつい食べ過ぎてしまわないように注意しましょう。
▼材料
・オートミール 20～30g
・水 適量（オートミールが浸るくらい）
・韓国のり 適量
・キムチ 適量
▼レシピ
①オートミールを器に入れて、ヒタヒタになるくらい水を入れる
②ラップをかけて600Wで2分間レンジにかける
③韓国のりにオートミールを載せて、キムチと一緒に巻いたら完成
キムチもオートミールと相性抜群で「世界5大健康食品」の1つに認定されている優れた食品です。発酵食品なので腸内環境の改善や美肌効果もあるのでダイエットにはおすすめです。
（美肌が期待できるリーンゲインズダイエットについては以下の記事も参考にしてみてください）
リーンゲインズダイエットで楽に痩せる！プチ断食だけで美肌・脂肪燃焼効果などが期待！
出典：Slope[スロープ]
美味カルボナーラオートミール
こちらも視聴者さんからの紹介レシピです。見た目からして美味しそうで栄養豊富なカルボナーラオートミールを是非とも料理してみてください。また、加藤ひなたのナイトルーティンにも注目の動画です。
▼材料
・オートミール 20g
・豆乳 適量
・玉ねぎ 1/8玉
・ブラックペッパー 適量
・コンソメ顆粒 適量
・チーズ 適量
・卵 1個
▼レシピ
①容器にオートミル、豆乳を入れてレンジで温める
②オートミールに薄く刻んだ玉ねぎ、ブラックペッパー、コンソメを加える
③再度レンジで温める
④生卵をのせて完成
減量しながら美味しく食べれるレシピです。また、オートミールと豆乳は便秘解消効果もあるので、お悩みの方は試してみてはいかかでしょうか。
