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ケトルベルトレーニングが効果なしと感じてしまう原因③重量があっていない
ケトルベルにはたくさんの種類があり、重さもさまざまです。初心者にありがちなのが、早く効果を得たいと重たいケトルベルを選んでしまい使いこなせないということです。女性や運動経験が浅い人は8kg、男性初心者は12kgくらいから始めるとよいでしょう。
日常的に筋トレをしている方は16kg、ケトルベルトレーニングになれている人は20kgくらいが目安になります。
ケトルベルトレーニングが効果なしと感じてしまう原因④呼吸を止めてしまっている
ケトルベルトレーニングでトレーニング中に、呼吸を止めてしまっているということはありませんか？せっかく有酸素運動をしてをして代謝を上げて、痩せようと思っても、呼吸を止めると無酸素状態になり、効果を得られていない可能性があります。
筋トレが辛くなると呼吸を止めて食いしばりたくなることもありますが、しっかり呼吸を吐くことを意識すると自然に体内に新しい酸素を取り込むことができます。また深い呼吸は、リラックス効果を高めてくれるので、意識して呼吸をしてみてください。
(有酸素運動で筋肉が落ちるは嘘ではないについては以下の記事も参考にしてみてください）
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出典：Slope[スロープ]
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