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トレーニングをやると決めたすぐはやる気があふれてついついオーバーワークしがちです。スクワット後に脚がかくかくするという人も多いはず。慣れるまでは自分に合った負荷がどの程度か見極めて実践しましょう。
（筋肉痛はプロテインで回復？については以下の記事も参考にしてみてください）
筋肉痛はプロテインで回復？翌日疲れ予防の飲み方＆種類〜体験談まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
3か月でダイエット成功
こんにちわ:sunny:
— ちゅーそん (@gakunakam) December 24, 2019
今日で三ヶ月に渡るチャンジが終わりを迎えます。
身体を整える
年末までに5kg減
結果:目標体重達成:bangbang:️:tada:
身体が整ってきました:v:️
Day88（最終日）
朝の運動
筋トレ:muscle:
スクワット 30回x2
腕立て25回x2
腹筋 30回x2
朝のラン:runner:♂️:dash:
2km
明日からは新しいチャレンジにのぞみます:bangbang:️ pic.twitter.com/oz8YP9RG8E
3か月間毎日トレーニングを続けた結果、5kg減、体調も整って心身ともに健康的になったことが伝わってきます。目標体重や期間を定めておくのもいいですね。1日1日の積み重ねが大きな効果を生むことがよくわかります。
1週間でも体に変化が出た
:white_check_mark:筋トレの成果が出てきた
— イチ / MILIBLO (@ichi_MILIBLO) January 20, 2020
・腕立て30回
・スクワット30回
・背筋30回
これを毎日1つずつ続けて１週間くらいが経ちました。
結果…
筋肉に張りは感じるものの、筋肉痛は出なくなりました:innocent:
小さくてもコツコツ続けて成果を積み上げるのはインカムゲイン投資に似てる？:thinking:
尚更やめられない:bangbang:️
30回でも今まで筋トレをしてこなかった人は筋肉痛が起こるはずです。しかし毎日続けることで筋肉が鍛えられて筋肉痛が起こりにくくなっています。コツコツ積み上げている成果がわかりやすく、トレーニングを続けるモチベーションにもなっています。
ジムでのスクワットなら本格的
【毎日筋トレ149日目】
— kentyblog 毎日筋トレYouTuber (@kentyblog20) May 28, 2021
脚と二頭の日！
マンデルブロトレーニングの
高レップ×スクワットは地獄
明日でついに150日！
胸と肩の日頑張るぜ！！#筋トレ#毎日筋トレ#マンデルブロトレーニング pic.twitter.com/cNUCsSFbNj
加重を加えたスクワットなら本格的にボディメイクできます。毎日続けるなら体に負担がかかりすぎないよう、負荷のかけすぎに注意が必要です。スクワットで主に下半身を鍛え、全身のトレーニングと組み合わせてきれいな筋肉がついています。
（スクワットの平均重量については以下の記事も参考にしてみてください）
スクワットの平均重量は？男女の初心者〜上級者の目的別に適切な回数・重さを解説！
出典：Slope[スロープ]
自重でも回数を増やすことで大きな効果が
38年前筋トレをやりたいと思ったその日から毎日
— ボディビル競技歴37年/GGETパーソナルトレーナー 内藤 格/ないとう いたる (@ITARU_NAITO) April 6, 2021
腕立て伏せ
腹筋
自重スクワット
懸垂
これを各30分力尽きるまで合計2時間行った所、1ヶ月で腹筋が割れたまま体重が5kg増えました。当時は身体造りの食事方法は知りませんでした。成功するのに大事なのは行動力、情熱、執念、量をこなす事だと思います。 pic.twitter.com/UYTb96R3bS
ボディビルダーの方の投稿で、とても説得力があります。自重とはいえ毎日30分スクワットをするのは素人にはなかなか難しいですが、はじめは30回でも少しずつ回数を増やしていくことで肉体改造は可能です。1か月でもかなり筋肉を大きくすることができるので、思い立った日から実践してみましょう。
スクワット30回を毎日続ける際のポイント
毎日30回、体に無理なく効率的に続けるためのポイントを紹介します。トレーニングの環境や、自分自身の体の状況と変化をよく観察して実践していきましょう。
自重スクワットか、加重ありかで頻度が変わる
