スクワットは『毎日30回』から効果出る？継続した人の体験談まで紹介！

2021年06月01日

自宅でも実践しやすく、ダイエットや筋肉肥大に効果抜群のスクワット。実際に効果を出すには毎日30回以上行うという噂がありますが本当なのでしょうか。無理なく毎日続けられる方法やスクワットを毎日実践している人の体験談を交えて紹介します。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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スクワットを毎日しても良いかはやり方によります。バーベルなどを使ったスクワットは毎日やると負担がかかりすぎて体を壊してしまいます。しかし、家庭などで道具を使わず自重だけで行うなら負荷が軽いので毎日やっても大丈夫です。

（スクワット以外の自重トレーニングメニューについては以下の記事も参考にしてみてください）

自重トレーニングメニュー20選！筋肥大・ダイエットなど目的別のコツも解説

出典：Slope[スロープ]

筋肉痛の有無も観察

久しく運動をしていなかった人が取り組む場合、30回でも脚がくたくたになるはずです。筋肉痛は筋繊維が破壊されることで起こりますが、痛みの強さも個人差が大きいので回数を減らしたり、負荷の少ない動作に変えたりなど工夫してみましょう。筋肉痛がある状態でトレーニングすると回復が進まないので、無理をせず休み、痛みが引いてから再開しましょう。