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スクワット50回から始め、3日に1度休みながら継続した女性のビフォーアフターです。14日目ですがスクワットでお尻に筋肉がつき、お尻のボリュームがアップしています。丸くて綺麗な形のお尻を手にするためにもスクワットは効果大です。見た目の変化だけでなく、歩きやすくなったり、足を組む癖がなくなったりという変化も実感しています。
太ももがマイナス2cmになった女性のビフォーアフター
3週間スクワットを毎日続けた女性のビフォーアフター画像です。スクワットで太ももの内側のお肉がすっきりとし、脚の外側の筋肉が鍛えられ、全体的に引き締まっているのがわかります。この方はお風呂上がりに脚をタオルで拭くときに今までと触り心地が変わったことを実感しています。ぶよんとしていたお肉が張りがある感触に変化しました。
1ヶ月でマイナス2kg！脚痩せ＆お腹痩せ
4月のビフォーアフター
— あいこ@4y+33w (@aikooooooo7) May 2, 2020
実践したこと
YouTube30分エクササイズ
YouTubeスクワット
ゆるい食事制限
入浴後のオイルマッサージ
46.3kg 29.3%→44.3kg 28.5%#ビフォーアフター#ダイエット #ダイエット記録 pic.twitter.com/oY2Iv41mmh
YouTubeの動画を見ながらスクワットをやった女性の1ヶ月でのビフォーアフター画像です。脚に隙間ができて、お腹もすっきりと痩せてくびれができているのがわかります。スクワット以外のエクササイズやマッサージ、緩めの食事制限もしていたとのことで、スクワットと他のダイエット方法を組み合わせると、よりダイエット効果が期待できます。
スクワットを毎日行なって痩せたビフォーアフター集【男性編】
スクワットで痩せた男性のビフォーアフター画像集です。スクワットを毎日続けることで見た目だけでなく、メンタルの改善にも効果があることがわかりました。ダイエットだけでなく筋肥大してたくましく太い脚になりたい男性にもスクワットはおすすめです。
スクワット200回のビフォーアフター画像が衝撃！
質問コーナーでリクエストがあった「スクワット200回」と「腕立て102回」をやった時のビフォーアフターです。完全に意味不明。 pic.twitter.com/cBiqkBMSv8
— かっつー (@kattu0403) July 11, 2019
スクワット200回と腕立て102回をやった時の男性のビフォーアフター画像です。同じ日に撮影された画像です。たった1日でも筋トレを追い込むとここまで変化があります。腹筋にも効いているのがわかります。スクワットの回数を増やす場合は、膝を痛めないように正しいフォームで行いましょう。
続けた結果見た目だけでなくメンタルも改善
外国人男性のビフォーアフター画像です。腹筋がとても綺麗に割れています。ジムで自分の体を見られることが恥ずかしいと、なかなかジムに行くことができなかった彼ですが、自分の写真を見てダイエットを決意。
ジムで筋トレをはじめる前は、いつかダイエットをしようという優柔不断な性格でしたが、ダイエットをして体重が減っていくにつれて、メンタルが改善され自分に自信が持てるようになりました。
（筋トレとメンタル強化についてはこちらの記事も参考にしてみてください）
筋トレがメンタル強化に効果抜群！論文を元に自信がつく理由〜変わらない人の特徴まで解説！
出典：Slope[スロープ]
筋トレはスクワットのみでもお腹が凹んだ
スクワットを毎日続けた40代男性のビフォーアフター画像です。画像は50日続けた結果です。見た目がだいぶん変化しているのがわかります。筋トレはスクワットのみですが、お腹まで痩せています。スクワットならどんな服装でもどこでも手軽にできて、お金もかからないので継続しやすいです。仕事で忙しい中年男性にもおすすめのトレーニングです。
下半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝がアップし結果的にお腹の脂肪も落ちたのでしょう。人間の体で最も筋肉量が多いのは脚なので、最近お腹が出てきたという人は腹筋よりもスクワットの方が効果的です。
（ぽっこりお腹の原因についてはこちらの記事も参考にしてみてください）
