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スクワットを『毎日』して痩せたビフォーアフター集！女性・男性別に紹介！
出典：Slope[スロープ]
産後のスタイル改善目的の女性
スクワット100回くらい
— 𓃟ぴぐ:laughing::sunny:️ (@__p__i__g__) June 2, 2021
腹斜筋6分トレ 2セット
背中4分トレ 2セット
足トレ動画
足の太さにゲンナリ🦵
がんばろっ
#キョンT美尻1ヶ月チャレンジ pic.twitter.com/fYXHOKNw1F
出産で大きく崩れてしまったスタイルの改善に励む女性の場合です。フィットネスサロンに入会し取り組んでいるのでメニューも本格的。スクワットも1日100回続けています。脚やお尻の筋肉を鍛えることを主な目的にしているので、スクワットはとても効率のいいトレーニングです。
ダイエット目的の女性
6/3の運動！
— あるいんこ@ﾀﾞｲｴｯﾄ垢:house::baby_chick: (@aruinco_diet) June 3, 2021
スクワット10回×2セット/ ヒップリフト/うっせえわ膝パカ2セット/
プロテインお試しセットを買ってみました:thumbsup:#ユウトレルーム #ユウトレ pic.twitter.com/YYb6Wv1LAD
10回×2セット、合計一日20回のスクワットを続けています。回数を見ると少なく感じますが、1回毎のフォームを気を付けて行うときちんと筋肉に効いてきます。筋トレは正しい姿勢で行わないと鍛えたい筋肉にうまく負荷がかからないので、慣れていない人は特に、回数よりも動作を重視しましょう。
（スクワットの消費カロリー計算方法！については以下の記事も参考にしてみてください）
スクワットの消費カロリー計算方法！ダイエット効果の真相は？毎日100回すると痩せる？
出典：Slope[スロープ]
趣味の登山を楽しむために鍛えたい中年男性
練習場第二弾
— 木漏れ日 (@kplhBFy24aEmXSi) May 31, 2021
室内練習場
ここで、毎朝欠かさず片手ずつ2キロの重りを100回:heavy_multiplication_x:️3セット、スクワットを片足30回:heavy_multiplication_x:️3セット、フォームローラーで主に背中周りをグリグリしてます。
これも全てゴルフと山登りのためです:hugging:
オッサンなので、ぶら下がって背中伸ばしてます:sweat_smile: pic.twitter.com/OaEl2E0nyj
趣味のゴルフと登山を若い時と同じように楽しむため、日々トレーニングを積んている男性です。目的がはっきりとしていて、成果もわかりやすいのもモチベーションを保つコツです。片足スクワットは自重スクワットの中でもかなり負荷がかかります。ジム通いはできなくても、しっかりと筋トレができます。
筋肉量増加目的の男性
#マッスル部活動2日目
— kouki_46くみてんず！ (@kouki4612) June 2, 2021
昨日のメニュー
＋スクワット 50×2
食事は写真の通りです！ pic.twitter.com/iYaEkj3At9
スクワットを一日合計100回、食事も低糖質で高たんぱくなものに切り替えて、筋肉肥大に努めています。筋トレ後の筋肉修復にはタンパク質が必要なので食事からきちんと補うと回復力がアップできます。
たくましい体が目標の男性
筋トレ100日目
— ヒョロガリオタクの筋トレ日記/アウトドア初心者 (@7ALn6Fq61fkuUqM) June 3, 2021
腕立て伏せ10×5セット
6分間の腹筋トレーニング
2分間の腹筋トレーニング
2分間の大胸筋トレーニング
ダンベル少々
懸垂×10
スクワット30秒×5種目
体幹トレーニング2分
100日目を迎えました。1日目からとの比較ですが多少はついたのかな？
これからも頑張って行くので監視お願いします pic.twitter.com/M6nUAKp5pB
スクワットをはじめ、全身をバランスよくトレーニングしています。3か月以上続けた結果、目に見えてたくましい体型になっています。5種類のスクワットを30秒ずつ行っています。回数ではなく時間を決めるとフォームに意識が向きやすいので、少ない数でも効率的に筋肉に負荷をかけられます。
筋トレに励むアラサー女性
6/2
— yuko (@yuco_h) June 1, 2021
ｽﾄﾚｯﾁ2種
ｽｸﾜｯﾄ50×2
ｸﾗﾑｼｪﾙ左右30×3
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ左右10×4
ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ10kg10×3
片足ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ10kg左右15×3
おは:rainbow:朝トレ再開:muscle:🥺腹筋系はなんとなく怖いので、無し！とりあえず脚メインで:two_hearts:大汗:sweat_smile::sweat_drops:#筋トレ女子 #筋トレ#筋トレ好きと繋がりたい pic.twitter.com/mAJYNScH3t
筋肉をしっかりつけることを目標にトレーニング中の女性です。スクワットも3種類行うことで下半身のいろんな部位をまんべんなく鍛えています。ストレッチやウォーキングのような有酸素運動を組み合わせてしなやかな女性らしい体型を維持しています。
