スクワット100kgってすごい？見た目の変化〜MAXアップの方法まで！

スクワット100kgってすごいの？

下半身を鍛える筋トレとして有名なのがバーベルスクワットです。バーベルを肩に担いでスクワットを行うため、きつい重量の負荷がかかり効率的に筋肉を鍛えることができます。バーベルスクワットを続ければ、瞬発力のアップや筋肉の肥大化が実現できるので、引き締まった体を手に入れることが可能です。

バーベルスクワットで100㎏を持ち上げることができると聞くと、普段運動をしない方やトレーニング初心者にしてみれば、すごいと感じるのではないでしょうか。スクワット100㎏がどれくらいすごい記録なのかを、バーベルスクワット男女別の平均重量をもとに確認していきましょう。

(下半身の筋トレメニューについては以下の記事も参考にしてみてください)

【自宅で簡単】下半身の筋トレメニュー！太もも・お尻など足痩せ＆強化のコツも解説

出典：Slope[スロープ]

スクワット100kgがすごいのかを男女別の平均重量で確認

一般的にはスクワットでどのくらい人が100kgの重量を持ち上げることができるのでしょうか。ここでは、スクワット男女別の平均重量を初心者からアスリートまでレベルごとに確認していきます。

男性のスクワットの平均重量

男性がスクワットで持ち上げることのできる重量の平均は、体重が重いほど上がっていきます。また、同じ体重の場合でも初心者よりトレーニングレベルの高いアスリートの方がスクワットの平均重量が重いです。

初心者の場合は100㎏体重がある人でも平均100kgを持ち上げることはできません。初級者であれば85Kg以上、中級者は65Kg以上、上級者とアスリートは60㎏の体重で100㎏以上のバーベルを持ち上げながらスクワットをすることができます。

成人男性の平均体重は65～70㎏くらいなので、男性のスクワットの平均重量は、100㎏前後となります。トレーニングを1年以上続けている中級者以上のレベルになると、どの体重の人でもスクワットで100㎏持ち上げれるようになることがわかりました。

女性のスクワットの平均重量

女性も男性と同じように体重が重いほどスクワットで持てる重量が上がっていきます。トレーニング初心者よりも圧倒的にトレーニング経験の豊富なアスリートの方が、スクワットの平均重量が上です。筋肉を鍛えている人といない人の差は、男性よりも女性の方が大きいことがわかりました。

トレーニング初心者～中級者までは、どんなに体重があってもスクワットで100㎏を持ち上げることができません。65㎏以上のトレーニング上級者になると、ようやく平均重量が101㎏を超えます。女性の平均体重は53㎏くらいなので、スクワットの平均重量は63㎏であることがわかりました。

女性は男性のように筋肉がつきやすいわけではないので、コツコツと厳しいトレーニングを続けた人だけが、スクワットで100㎏を超えることができます。男性だと100㎏超える人は平均的で、女性で100㎏を持ち上げるのはすごいということがわかりました。

(スクワットの平均重量については、以下の記事も参考にしてみてください)

スクワットの平均重量は？男女の初心者〜上級者の目的別に適切な回数・重さを解説！

出典：Slope[スロープ]

自分がスクワット100kgを持ち上げられるか確認する方法