グルタミンは『効果なし』との噂は本当？エビデンス〜効果実感した口コミまで！

2021年06月12日

日々の生活に欠かせないアミノ酸を補う、グルタミンというサプリメントには効果がないという噂がありますが、本当なのでしょうか。今回は、グルタミンに効果があるのかを検証し、実際にグルタミンを摂取している方の口コミも一緒に解説していきます！

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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グルタミンは効果なしって噂は本当？
グルタミンが効果なしと言われる理由
グルタミンが効果なしというのは間違い
グルタミンが効果なしではないとわかる口コミ
その他、グルタミンに関する記事もチェック！
グルタミンが効果なしとの噂は嘘だった！

グルタミンは効果なしって噂は本当？

グルタミンは、タンパク質を構成するのに必要なアミノ酸の一種で、体内で最も多く存在している非必須アミノ酸です。人体に大切な成分を補うのに役立つとされ、筋トレをする方にもグルタミンのサプリメントを摂取している方は多いです。

しかし、グルタミンは効果なしという噂がされています。結論から言うと、グルタミンに効果がないという噂は間違いです。では、なぜグルタミンには効果がないと言われているのでしょうか。

グルタミンが効果なしと言われる理由

大切なアミノ酸を摂取できるグルタミンに効果なしという噂が広まるのは、なぜでしょうか。主な理由としては、

・非必須アミノ酸だから
・用途の勘違い

ということが挙げられています。ここでは、グルタミンには効果がないと言われる2つの理由について見ていきましょう。

非必須アミノ酸だから

グルタミンは非必須アミノ酸で、体内でつくり出すことができるため、わざわざサプリで摂取しても効果がないと考える人がいます。しかし、グルタミンは体内での必要度が高く、トレーニングや病気の時など、体力を奪われたときに大量に消費してしまいます。

オーストラリア空軍特殊部隊を被験者とした研究では、10日間のトレーニングで減少したグルタミンレベルは、回復までに1週間を要すると報告されました。このような状態では全身の免疫機能や腸管機能が抑制され、風邪や感染症の罹患や下痢などを起こす可能性もあるとしています。

そのような状況下でグルタミンを摂取するなら、免疫機能を正常に保つことができるとされており、グルタミンは条件下必須アミノ酸とも呼ばれています。したがって、非必須アミノ酸は日常には必ずしも必要ではないですが、体力を消耗するようなことがあった時に摂取することが効果的です。

（アミノ酸については以下の記事も参考にしてみてください）

プロテイン・アミノ酸サプリの違いは？どっちを飲むべき？併用の方法まで解説

出典：Slope[スロープ]

用途の勘違い

グルタミンは、筋肉量を増やす効果があるものではありません。2001年、カナダ・サスカチュワン大学の、グルタミンの摂取によるトレーニング効果への影響についての検証によると、グルタミンを摂取する場合と摂取しない場合のトレーニングによる筋力の違いに差は出ませんでした。

したがって、用途を勘違いして、筋トレ中に筋肉量を増やす目的で摂取していると、効果がないと感じてしまうのは当然です。グルタミンの本来の効果を知っておくことで、自分に最適なサプリメントを選ぶことに繋がります。

（筋肉に効果のあるBCAAについては以下の記事も参考にしてみてください）

BCAAの効果は？筋肉痛・疲労回復〜筋肥大に？過剰摂取で副作用にも注意が必要

出典：Slope[スロープ]

グルタミンが効果なしというのは間違い

非必須アミノ酸だからということや、筋肉量が増えないからグルタミンには効果がないということは、間違いであるとわかりました。では、グルタミンの本来の効果とは、具体的にどのようなものがあるのでしょうか。グルタミンには以下のような、たくさんの効果があるとされています。

・免疫向上により風邪を引きづらくなる
・筋肉の分解を防げる
・疲れが取れやすくなる
・消化管機能の調子が良くなる
・肌の調子が良くなる
・脳への刺激

免疫力がアップするほか、エネルギー切れによる筋肉の分解を防いだり、疲れが取れやすくなるという効果があります。このことから、グルタミンを摂取すると効率的に筋トレに取り組むことができるとわかります。

さらに、おなかや肌の調子が整うことや、脳に刺激が行くという嬉しい効果も。非必須アミノ酸の減少で消化機能や肌が弱ると、免疫力が下がり、体内にウイルスが入り込みやすくなってしまいます。グルタミンは、筋トレをしている方だけでなく、健康的な毎日を送りたい方にもぜひ摂取して欲しいサプリメントです。

（グルタミンの効果・摂取量・タイミングについては以下の記事も参考にしてみてください）

グルタミンの効果！摂取量・タイミング〜実感した人の体験談まで紹介！

出典：Slope[スロープ]

グルタミンが効果なしではないとわかる口コミ

グルタミンには多くの効果があることが分かり、生活していく上で役立つ効果を得ることができます。このことから、グルタミンに効果がないということは嘘と言えるでしょう。

実際、筋トレをしている方も、そうでない方もグルタミンを摂取して効果が出ているようです。ここからは、実際にグルタミンを摂取している方の口コミを紹介します。

風邪を引かなくなった

筋トレし始めて、毎年のように風邪を引くようになったけど、ビタミン剤とかグルタミンとか取り始めたら全くひかなくなりました:smile:
もちろんコロナにもかかっていません:muscle:
— ようた (@youtayouta00) June 5, 2021

こちらは筋トレをしている方の口コミ。筋トレをすると、筋肉分解によりアミノ酸が減少することで免疫力も低下してしまうので、風邪を引きやすくなります。

そこで、グルタミンを摂取しはじめたことで、今まで毎年のように引いていた風邪を全く引かなくなったとのことです。グルタミンを摂取したおかげで体調が安定するのは嬉しい効果です。

（筋トレによる発熱については以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレ後に発熱する…原因は？風邪orやりすぎの判断基準〜予防策まで解説！

出典：Slope[スロープ]

免疫力アップ

筋トレ用の怪しい粉は色々あるけど個人的にグルタミンだけは常備することにしている。全身が筋肉痛になると免疫力が下がり風邪を引きやすくなるけどグルタミンを飲めば本当に風邪を引かなくなるんだな
— アンティ・クリマクス (@AntiClimacus89) June 6, 2021

こちらの方は、筋トレ用のサプリは怪しいものもあるけれど、グルタミンは常備するようにしているとのことで、グルタミンを信用しているようです。風邪を引かなくなったという効果を感じており、やはりグルタミンは風の予防に有用であると言えます。

朝のだるさが軽減

疲れを感じたらどんな事してる？
ウチは数年前から、もっぱらグルタミンを飲んでる。
寝る前に飲んだら、朝はスッキリ起きれるし
朝に飲んだらダルいのが収まる。
風邪を引いた時も、グルタミンを飲んでる。
色んなメーカー？から出てるけど成分は一緒のはず。
かなり効くよ？https://t.co/DeZ2OkTpdX
— きょう@ながらで5万稼ぐ:desktop_computer:PC転売ツイブラー (@kyokagami_biz) June 6, 2021

グルタミンを飲んで、辛い朝を乗り切れるようになった方の口コミです。寝る前に飲むと朝すっきり起きることができ、朝に飲んだらだるさが軽減されるとのこと。朝のコンディションが整っていると、心身共に1日充実して過ごすことができます。この方も風邪の時にはグルタミンを活用しているので、風邪へ作用する可能性は高いと言えます。

お腹の調子が良くなった

最近摂り始めたサプリ
グルタミンの効果凄い！
筋肉の、分解を抑えるとかあるけど
腸内環境の為に採ったけど
良い感じにお通じがきた～(笑)
そっちかい！！
でグルタミンって味の素なん？？#グルタミン　 #味の素　 #疑問 #腸内環境　 #改善　 #ダイエット
— あきひろ (@AKI_SWIMxWBPLAY) June 9, 2021

腸内環境を改善するためにグルタミンを摂取した方の口コミです。お腹の調子を整える目的で摂取し始めたら、お通じがすっきり来るようになったとのこと。グルタミンの摂取により、消化機能が整うことで、お通じも良くなるという効果があります。こちらの方も、グルタミンの効果を絶賛しています。

（グルタミンの効果を実感した口コミ集については以下の記事も参考にしてみてください）

グルタミンの効果を実感した口コミ集！筋肉・美肌・疲労・風邪についてなど！

出典：Slope[スロープ]