アーノルドプレスのやり方！肩が急激にデカくなる効かせ方のコツをプロが解説

まず着席した状態で、ダンベルを両手に持ちます。そして手の甲が外側前方を向くような形で、肘を曲げて両方の胸の位置までダンベルを持ち上げます。これがアーノルドプレスのスタートポジションです。

（三角筋のダンベル筋トレメニューについては以下の記事も参考にしてみてください。）

次に、ダンベルを上に持ちあげていきます。同時に手のひねりを加えて、通常のショルダープレスのフィニッシュポジションまで持っていきます。

頭上にあるダンベルを、今までの動きを逆再生するように戻します。スタートポジションに戻ったら、再びこれを繰り返します。

（プレス系種目については以下の記事も参考にしてみてください）

アーノルドプレスでよくある失敗例を紹介します。フォームが崩れてしまうと、筋肉に効かないばかりか体を痛めてしまう可能性もあります。トレーニングの効果が思わしくないときは、こちらを確認して正しいフォームで行えているかチェックしてください。

アーノルドプレスを行う際には、肩がすくんでしまわないように注意が必要です。肩がすくんでいると肩甲骨の動きが制限されてしまい、三角筋に十分な負荷がかかりません。意識的に肩を落とすようにしましょう。

なお、肩がすくんだ状態でアーノルドプレスを続けると、肩に痛みが生じる場合があります。無理なくトレーニングを続けるためにも、肩甲骨を柔軟に使って正しいフォームで行うことが重要です。