ローバースクワットの効果＆フォーム！初心者向けにハイバースクワットとの違いをに解説！

ローバースクワットでよくみられるNG例を紹介します。フォームに自信がない人やあまり効果を感じられない人はこちらを確認してみてください。

スクワットで膝が痛くなってしまうという初心者の方はたくさんいます。「膝がつま先より前に出るのはダメだ！」という方がいますが、この発言は的を得ていません。確かに強い負荷の下で上記画像のように極端に膝が前に出てしまっているのは危険です。しかし、お尻を引き前傾してハムストリングス・大殿筋に負荷をかけられているならあまり気にする必要はありません。

これは腰痛の原因になり危険です。ハムストリングスの強度や柔軟性が足りていないと身体が前に流れ、腰が曲がりやすくなってしまいます。どうしても前傾になってしまう場合は、ローバースクワットを停止し、ルーマニアンデッドリフトでハムストリングの強度・柔軟性を鍛えましょう。

（ルーマニアンデッドリフトの記事はこちら）

前傾姿勢になり過ぎてしまうと、膝が前に出て大腿四頭筋への負荷が強くなり膝も痛めてしまいます。前傾姿勢の意識を持つことは重要ですが、重心はバーベルと足の中心（親指の付け根・小指の付け根・カカトの三角形の真ん中）を結ぶことを意識しましょう。

前傾姿勢を取ることに恐怖心を持っていたり、ハムストリングスの柔軟性が足りていないと重心が後ろに行ってしまいます。後ろに重心がいってしまうと、そのまま倒れてしまう可能性がありとても危険です。初めてローバースクワットに取り組む場合は、熟練者にフォームをしっかり見てもらったり、鏡で確認しましょう。

膝が内側に入ってしまうのはしゃがむ際にもよく見られますが、注意すべきは切り返す際です。セットの終盤など上がるか上がらないかギリギリの状態になると、無意識に膝が内側に入って行きます。膝を内側に入れることでその場は楽になりますが、膝にかなりの負担がかかり怪我につながるので気をつけましょう。