ランジトレーニングの効果＆やり方！短期間で下半身痩せする自重筋トレのコツを解説

ハムストリングスは、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つからなり、太ももの裏にある筋肉のことを言います。様々な種類のランジトレーニングで、ハムストリングスは鍛えられます。

ハムストリングスは、お尻近くにある筋肉のためここを鍛えるとヒップアップにつながるのです。また、下半身が安定するため、瞬発力や持久力が向上し様々な運動のパフォーマンスを向上する効果が期待できます。

（ハムストリングスの鍛え方については以下の記事も参考にしてみてください）

股関節の伸展に作用する筋肉は大臀筋とハムストリングスからなります。バックランジでは、筋トレ時に前になった脚の股関節伸展筋群の筋肉に一時的に負荷がかかり、股関節伸展筋群が鍛えられます。

ランジトレーニングで鍛えられる筋肉は、大臀筋や大腿四頭筋などどれも大きな筋肉ばかりです。大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると脂肪燃焼の効率が良くなり、太りにくい体質になったり、効率よくダイエットをすることができるでしょう。

（基礎代謝を上げる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

ランジ系種目は足を前後にして筋トレをするため、足を横にそろえて行うスクワットとは違う筋肉を鍛えることになります。ランジ系の種目では脚やお尻を鍛えるとともに、スクワットなどのストレングスな強い動きにつなげていく基礎練習ともなるためおすすめの種目です。

また、ランジトレーニングではハムストリングスが鍛えられるため、様々な筋トレや運動をするときに、下半身が安定しグラつくことなく行うことができるようになります。

ランジトレーニングのやり方・注意点について解説していきます。今回はフロントランジで解説していくので参考にしてみてください。

自重での負荷で行うランジトレーニングでは、まず何も持たずに腰に手を当てて直立姿勢になります。