リカンベントバイクの効果＆使い方！トレーニング法〜自宅におすすめTOP3も！

エアロバイクの一種でもあるリカンベントバイクは、背もたれ付きの椅子が付いているトレーニング器具です。エアロバイクとほぼ同じですが、背もたれがあるため長時間のトレーニングが可能で、リハビリ中の方や高齢者、女性でも気軽に使えます。

座り方以外は自転車のようにペダルを漕ぐだけなので、腰や膝の関節への負担も少なく、心臓への負担も少ないので、効率的な有酸素運動が可能。ジムはもちろん、在宅でのトレーニングにもおすすめです。

（ジムの有酸素運動マシンについては以下の記事も参考にしてみてください）

体への負担の少ないリカンベントバイクは、エアロバイクよりもゆっくりとしたペースで長時間の有酸素運動が可能。腹筋・大腿四頭筋・大腿二頭筋（ハムストリングス）・大臀筋、ふくらはぎなどの下肢筋肉を効果的に鍛えられ、脂肪燃焼で脚やせや気になるお腹周りの「ダイエット効果」も期待できます。

継続していくことで、太りにくい体を目指すことも可能です。ただし、確実に痩せたいという方は、リカンベントバイクだけでは難しいこともあります。「リカンベントバイクだけだと効果ない」という方は、食生活の見直しや、その他のトレーニングと組み合わせた運動も試してみてください。

（エアロバイクによるお腹周りの脂肪燃焼効果については以下の記事も参考にしてみてください）

楽な姿勢で行えるリカンベントバイクは、体への負担軽減はもちろん、有酸素運動を行うことで、セロトニンなどの分泌を促して自律神経を整えてくれます。心身の安定へと繋がるので、リラックス効果が期待できますよ。追い込んでトレーニングするというよりは、自分のペースで行えるのも魅力の1つです。

リカンベントバイクで有酸素運動を行うと、血行が促進されて代謝もUPします。基礎代謝が上がることで、脂肪燃焼効果はもちろん、体温が上昇して免疫力UPにも繋がりますよ。リカンベントバイクは、在宅ワークなどで体がなまってしまっている方や、足腰に不安がある方にも取り入れやすいのでおすすめです。

リカンベントバイクを初めて使うという方は、正しい使い方をマスターすることが肝心です。実際どのような使い方をするのか？座席の位置の正しい合わせ方や座り方・姿勢・ペダルの位置・正しい止まり方など、ポイントや注意点とともに解説します。