筋トレ後はマッサージでケア！逆効果とも言われる理由〜正しいやり方まで解説！

マッサージガンの中で特におすすめの商品はLnicezのマッサージガンです。6つのマッサージヘッドに取り替え可能で、色んな部位に合わせて使うことができます。購入者からは効果はもちろんのこと、軽さ、音の静けさ、コスパの良さが好評です。

（マッサージガンの効果的な使い方については以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレ後のマッサージはフォームローラーも人気です。使い方はほぐしたい筋肉をフォームローラーの上に置き、自重で負荷をかけます。筋トレ前と筋トレ後に使うことができますが、筋トレ後に使う場合は筋肉疲労の回復、筋肉痛の軽減が目的です。

フォームローラーの中でおすすめの商品はTRIGGERPOINTのフォームローラーです。カラーバリエーションが5種類あります。購入者からは身体が楽になった、硬さと大きさが丁度良い、コスパが良いと好意的な意見がたくさん寄せられています。

（フォームローラーのおすすめについては以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレ後のマッサージは正しいやり方で行わないと効果が薄れてしまいますし、痛みが悪化する可能性があります。筋トレ後のマッサージのコツ&注意点をチェックしてマッサージの効果を上げましょう。

筋トレ後のマッサージは筋トレ後に少し休憩してからのタイミングで行った方が効果的です。筋トレ後、お風呂に入ったり、シャワーを浴びたりするなど休憩してからマッサージを行いましょう。

筋トレ後に筋肉をマッサージするときには筋トレをして硬くなった部分を揉んでほぐします。ほぐすときには手技はもちろんのこと、フォームローラー、テニスボールなどのマッサージアイテムを使ってください。

筋トレ後にマッサージをするときには前述した通り、強く押したり、強くさすったりと強い刺激を与えないようにしてください。筋トレ後に筋肉が傷ついた状態で強い刺激を与えてしまうと防御反応が出て逆に筋肉が緊張し、固くなってしまいます。