フォームローラーおすすめ15選！筋膜リリース効果の高い人気商品を比較！

フォームローラーは初心者でも女性でも、高齢者でも簡単に筋膜リリースができると話題のトレーニングアイテムです。自重で筋肉を効率よくほぐすことができ、肩こりや猫背、巻き肩の解消、脚痩せ効果やむくみ解消効果があり、むくみやすい人もおすすめのアイテムで、1か月も続けていれば効果を実感できます。

この記事ではフォームローラーの選び方やおすすめ商品を紹介しますので、購入を迷われている方はぜひ参考にしてください。

（筋膜リリースについては以下の記事も参考にしてみてください）

これからフォームローラーを使って筋膜リリースやダイエットをしようと考えている人はどんなものを選べばいいのか悩んでしまいますよね。フォームローラーの選び方を紹介しますので、初心者でもしっかりと効果を出せるように自分に合った物を選びましょう。

フォームローラーの選び方として目的に合わせてサイズを選ぶのもポイントです。サイズによってそれぞれメリット、デメリットがあるため自分の目的や体型に合わせてフォームローラーを選ぶようにしましょう。

メーカーによって多少サイズは異なりますが、初心者や女性には標準サイズ15×30cmのフォームローラーがおすすめです。このサイズのフォームローラーは収納に困ることなく持ち運びやすいのがメリット。そのため、家だけでなくジムやヨガスタジオでフォームローラー使いたいという初心者や女性にもぴったりです。

筋膜リリースだけでなく、トレーニング用としても使いたい場合は65cm前後のフォームローラーがおすすめです。ロングサイズのフォームローラーは上半身全体を乗せてトレーニングを行うことができるため、しっかりと身体を預けることができるメリットがあります。身長の大きい人は98cm以上のロングサイズがおすすめです。

しかし、ロングサイズは標準サイズに比べ大きく、収納場所に困ったり持ち運びが不便だったりする点がデメリットになります。

自宅用ではなく持ち運びに便利なフォームローラーが欲しいならコンパクトサイズがおすすめです。標準的な円柱状のフォームローラーだけでなく、ボール状やスティック状などさまざなフォームローラーがあります。

持ち運びに便利なだけでなく、ピンポイントで筋肉をほぐすことができるのもメリットの1つです。しかし、身体の部位によっては使いにくく小さいため細かく手で動かさなくてはいけない点がデメリットと言えます。

フォームローラーを選ぶときはかたさも重要です。フォームローラーには硬めと柔らかめがありますが、それぞれどんなメリットデメリットがあるのか紹介します。自分にはどっちのフォームローラーが向いているのか見ていきましょう。

硬めのフォームローラーは刺激が強いのがメリットのため筋肉質の人におすすめです。筋肉がしっかりとついている人は硬めのフォームローラーで筋肉をほぐしましょう。しかし、反対に普段運動をしない人や高齢者、筋肉が少ない女性にとって硬めのフォームローラーは刺激が強すぎるため向きません。

初心者や高齢者は柔らかめのフォームローラーがおすすめです。柔らかいフォームローラーは筋肉や筋膜を傷つけにくいメリットがあります。そのため、普段鍛えておらず、筋肉が少ない初心者や高齢者、女性に向きです。

フォームローラーは細かい凹凸があるほど刺激が強くなるため、表面の形も選ぶ時の重要なポイントです。初心者や高齢者、女性は表面の凹凸が少なくてあまり刺激のないフォームローラーがおすすめ。凹凸が少ないもしくないないフォームローラーを使ってみて、刺激が足りないと感じたら徐々に増やしていくようにしてください。

元々筋肉質の人は、凹凸が多めのフォームローラーが筋膜ほぐしや筋膜リリースにもってこいです。

フォームローラーの中にはモーターが内蔵された電動タイプも存在し、体重を軽くかけるだけで全身をほぐせ、初心者でも簡単に使うことが可能です。また、マッサージ機としても使用することができるため、ボディケアとして大活躍します。

通常のフォームローラーより価格が高くなってしまうものの、力が必要ないため女性や高齢者でも使いやすいのが特徴です。初心者も上級者もおすすめなので、お金に余裕のある人は手にとってみてください。

（電動フォームローラーについては以下の記事も参考にしてみてください）

フォームローラーをメーカーで選ぶのもおすすめです。ストレッチ用具を多く販売しているメーカーや運動器具を多く販売しているメーカー、安価な商品を販売しているメーカーなど多くのメーカーがフォームローラーを販売しています。お気に入りのメーカーや使いたい身体の部位に合わせて自分に合ったメーカーを選びましょう。

ここからはおすすめの人気メーカーをいくつかピックアップして紹介します。フォームローラー選びの参考にしてみてください。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT)は手頃なサイズ感の商品を取り扱っているメーカー表面には適度な凹凸があり硬すぎず初心者にもおすすめのフォームローラーです。全身に使えるので、身体全体をほぐしたい全身痩せのダイエット効果を狙っている人におすすめ。

トリガーポイントのフォームローラーはドンキでも販売しているため、近くにドンキがある人はぜひ手に取ってみてみてください。1か月使ってみて筋トレに効果があったという声や背中のこりに関しては1か月しないうちに効果が現れたという声もありました。

家具やインテリアを販売しているメーカー、ニトリでもフォームローラーを販売しています。ニトリのフォームローラーは等間隔に凹凸が配置されているのが特徴です。刺激が強めではありますが、先端が丸めにできており初心者や女性におすすめなフォームローラーになります。

インフィ(IMPHY)はさまざまなストレッチ用具を販売しているメーカーです。このメーカーの代表的なフォームローラーは最大耐荷重は290kgとかなりの耐久性を持っており、体重をかけて全身をほぐすことができます。また、3種類の突起がついており、硬めなので筋肉質の人におすすめ。

さらにインフィ(IMPHY)には、上級者向けのハードタイプもあるため、さらに刺激が欲しい人は購入を検討してみるのがおすすめです。

Koolsenはのフォームローラーは最大耐荷重は300kgあり、しっかり圧をかけて筋肉をほぐすことができます。また、凹凸はチューブ形状とフラットな形状があり、部位に合わせて使い分けることができるのが特徴です。

さまざまなメーカーから販売されている人気のフォームローラーですが、コスパの良いものや電動のものなどいろいろあります。ここでAmazon・楽天市場の売り上げランキングを見ていきましょう。どのフォームローラーを購入すればいいのか迷っている人は人気のものから選んでみてください。

残念ながら100均にフォームローラーはありません。しかし、100均には筋膜はがしや筋膜リリースができるグッズがいくつか販売されているため、フォームローラーにこだわらない人は100均の商品でも十分です。

（100均の筋膜リリースアイテムについては以下の記事も参考にしてみてください）

フォームローラー単体でももちろん筋肉をほぐす効果や脚痩せなどのダイエットを得ることができますが、ヨガマット(ストレッチマット)と一緒に使うことでより効果を高めることができます。フォームローラーを使ってストレッチ中に滑ってしまうとしっかりと筋肉をほぐすことができません。

そんなときでも、ヨガマットを敷いていれば、滑り止めとなりしっかりと筋肉に凹凸を当てほぐすことができるでます。また、ヨガマットは衝撃を吸収してくれるため膝や腰への負担軽減や防音効果も期待できます。人気のヨガマットを2つ紹介しますので見ていきましょう。

その他にもフォームローラーと相性の良いヨガマットはたくさんあります。ドンキでもヨガマットを販売しているため、自分に合ったヨガマットを見つけ効率よく筋膜リリースや筋膜はがしをしましょう。

（おすすめのヨガマットについては以下の記事も参考にしてみてください）

フォームローラーの使い方やダイエットに効果的な方法、注意点や体験談などその他の記事を紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

フォームローラーの使い方を動画とともに解説しています。自分に合ったスタイルを選んで筋膜リリースをしていきましょう。

ダイエット効果があると言われるフォームローラーですが、なぜ痩せる、ダイエット効果があるのか気になりますよね。ダイエット効果があるとされる理由を詳しく解説しています。

フォームローラーは筋膜リリースだけでなく脚痩せダイエットの効果も抜群です。なかなか脚が痩せないという女性はフォームローラーを使って脚痩せダイエットを頑張りましょう。

なかなか太ももが細くならないという女性必見！フォームローラーはしっかりと身体に刺激を与えることができるため太もものダイエットにも効果的です。

フォームローラーを使っていて太ももが痛くなった経験はありませんか？太ももが痛くなった原因と対策、解決した体験談をまとめました。

フォームローラーでお腹痩せも可能なため、お腹周りが気になる人のダイエットにも最適です。便秘改善効果も期待でき、便通に難がある人はぜひ生活に取り入れていきましょう。

二の腕が気になる女性は多いのではないでしょうか。フォームローラーは二の腕のダイエットにも効果を発揮します。なかなか二の腕が痩せないという女性必見！やり方やビフォーアフターまでまとめました。

フォームローラーで首のコリを解消することもできます。下記の記事では動画で分かりやすくやり方を解説しているため、日々の生活で首周りが凝っている人はほぐしていきましょう。

フォームローラーは猫背を改善する効果もあります。そのため、猫背に悩んでいる人にもフォームローラーはおすすめです。効果的な使い方を知っていきましょう。

猫背・巻き肩が解消する筋膜リリースのやり方を解説しています。効率よく筋膜リリースを行い猫背・巻き肩を解消しましょう。

フォームローラーは巻き肩で悩む人の強い味方でもあります。巻き肩を改善することで姿勢が良くなったりぽっこりお腹が改善したり良いことがたくさんありますので、ぜひフォームローラーを使って巻き肩を治しましょう。

フォームローラーで背中をほぐす方法、猫背、背中痩せの方法を解説しています。背中中心にほぐしたい人はぜひ参考にしてみてください。

フォームローラーは脚痩せやむくみ解消に効果があり、正しい使い方をすることでふくらはぎをほぐすことができます。ふくらはぎがむくみやすい女性はぜひ参考にしてみてください。

腰痛に悩んでいる人にもフォームローラーはおすすめです。しかし、正しいやり方をしないと悪化させてしまう恐れがあるため、注意しましょう。

フォームローラーを使っていて痛みを感じた人もいるのではないでしょうか？使い方をしっかり理解すれば痛みは解消します。下記の記事を参考にしてみてください。

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フォームローラーの揉み返しが気になる人もいるのではないでしょうか？好転反応との症状の見分け方や対策まで解説しています。

フォームローラーには電動と普通のものの2種類がありますが、どちらが効率よく筋肉がほぐせるのか気になりますよね。メリットデメリットを解説しました。

実際フォームローラー使った人がどんな効果を感じたのか気になりますよね。体の悩みやダイエットなどフォームローラーを使ってどう改善したのか体験談をまとめました。参考にしてみてください。

フォームローラーで痩せたと話題のビフォーアフター画像をまとめました。どのぐらい変化が現れるのか見てみましょう。

フォームローラーとストレッチポール何が違うのでしょうか？得られる効果や使い方の違いを解説しました。

フォームローラーはニトリやトリガーポイントなどさまざまなメーカーから販売されています。初心者向けから上級者向けなどかたさによって異なるため、自分に合ったものを選ぶようにしましょう。また、ジムやスタジオへの持ち運びを考えている人は重さに注目してみてください。