【女性編】筋トレ1ヶ月の見た目の変化！モチベUPのビフォーアフター画像集を紹介！

理想の見た目を目指し、「まずは1ヶ月！」と筋トレを始める女性は近年増加しつつあります。しかしなかなか変化が感じられないと挫折してしまうでしょう。今回は筋トレを1ヶ月続けた女性の見た目の変化を、モチベーションが上がるビフォーアフター写真とともに紹介します。

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2023年03月04日更新

監修 |パーソナルトレーナー高津　諭

トレーニング指導歴年大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、...

トレーニング指導歴２２年大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している■HP■ブログ■Twitter

目次

出典:https://www.dclog.jp/en/248763/573660969/10545201

この方は見た目重視で体重を計らず筋トレを行っています。別人のように引き締まりメリハリボディを手に入れました。

（腹筋強化におすすめのダンベルツイストのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

ダンベルツイストのやり方！短期間で極細のウエストへ！腹筋に効かせるコツを解説

出典: Slope[スロープ]

週1の筋トレ1ヶ月でも見た目に変化アリ

出典:https://beautybody-hakata.com/training/%E5%A5%B3%E6%80%A7%EF%BC%94%EF%BC%90%E4%BB%A3%E3%80%811%E3%83%B6%E6%9C%88%E9%80%B1%EF%BC%91%E5%9B%9E%E3%81%AE%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%81%A7%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%AE%E4%BD%93%E5%9E%8B%E3%81%AF.html

40代のこの方は週1の筋トレを1時間行いました。ポッコリお腹がすっきりしたのが分かります。

（ダイエットに効果的なハーフスクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）

ハーフスクワットのやり方！ダイエット・リハビリに効果的！初心者・高齢者も簡単！

出典: Slope[スロープ]

1ヶ月の筋トレと食事の徹底で引き締まった体へ変化

出典:https://bodymakewoman.net/archives/103

この方も40代で、食事制限も徹底したようです。ウエストの幅が細くなりました。

（脇腹の脂肪を落とす効果が期待できる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

サイドクランチのやり方！腹斜筋に効くコツで美くびれに！ダンベル・ベンチなど応用メニューも

出典: Slope[スロープ]

下半身にお悩みの20代女性が.....

出典:https://kameinanaemon.com/kintore-1month/

この方は下半身を中心に筋トレを行いました。太ももやお尻の大きさに悩んでいた様です。

（太もも裏強化におすすめのスティッフレッグデッドリフトのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

スティッフレッグデッドリフトのやり方！太もも裏に効かせるコツをプロが解説

出典: Slope[スロープ]

筋トレ1ヶ月で全体的にもサイズダウン！

出典:https://kameinanaemon.com/kintore-1month/

全体的にすっきりしました。太ももにも変化が見られます。

（太ももの引き締めに効果的なヒンズースクワットのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

ヒンズースクワットのやり方！脂肪燃焼・下半身痩せ効果UPのコツをプロが解説

出典: Slope[スロープ]

くびれをゲットして表情も明るく