ランニング前は準備運動が必要！効果的なメニュー、怠った失敗談まで紹介！

サッカーやバスケットなどの激しいスポーツと比べると気軽なイメージのあるランニング。特別なルールや練習も不要で、ボールやラケットなどのアイテムも必要なく、コートやグラウンドなど場所も選ばない、思い立ったらすぐに始められる私たちに身近な運動の一つです。

その気軽さの為、つい準備運動も疎かになりがちです。アキレス腱伸ばしを軽くしたり、足首を回す程度の簡単なストレッチだけですませてはいないでしょうか。全く準備運動をせずに走り出してしまう人もいるかもしれません。しかし、それはとても危険な行為です。ランニング前の準備運動は必ず行うべきものなのです。

なぜ、気軽に行うことのできるランニングでも準備運動が必要なのでしょうか？その理由を知ると、準備運動をせずにはいられなくなりますよ。

ランニングやジョギングは、必要なアイテムと言えばシューズとウェア、あとは走る道があればできてしまう気軽な運動です。しかしランニングはジョギングと比べると走るスピードが速く、心拍数も上がり、足の関節や筋肉にかかる負荷も大きいハードなスポーツであることを認識しましょう。そうすることによって準備運動が必要な理由にも納得がいくことでしょう。

ランニング前のウォーミングアップ、ストレッチなどを十分に行わずに走り出してしまうと急激に関節や筋肉に負荷がかかる為、腰痛や膝痛、アキレス腱炎などのランニング障害と呼ばれる怪我を引き起こしてしまう可能性があります。

怪我の症状がひどい場合にはランニングが出来なくなるばかりでなく日常生活にも支障をきたしてしまうので気をつけなくてはいけません。

すぐに走りたい気持ちを抑え、10分程度の体操とストレッチのウォーミングアップでしっかりと体を温め、運動モードにしてから走り出すようにしましょう。

ランニング前のウォーミングアップを行うことによって関節の可動域を広げ、筋肉がほぐれます。また体温が上がることによって筋肉への神経伝達が促進するため、体のコンディションをベストに持っていった状態で走り出すことが可能です。

準備運動をしない場合だと走っている途中で徐々に筋肉がほぐれてくる状態なので、コンディションが上がるまでに時間がかかり、体にも負荷がかかります。

また、じっくりと準備運動をする事によって「よし、これから走るぞ」という気持ちを上げ、精神面でもパフォーマンスを上げる効果があります。やはり心身ともにベストな状態の方が、走っていても気持ち良いですよね。

ランニング前のウォーミングアップで関節や筋肉を動かすことにより、その時の体のコンディションを知る事が出来ます。「股関節が痛むからランニングは控えよう」「今日は体の調子が悪いから走る距離を三分の一にしよう」と走り出す前に調節することができ、怪我などを事前に防ぐことにも繋がります。

ウォーミングアップで体を温めることによって細胞が活性化し、その結界として筋肉などの成長も早まり、効率の良い体力づくりに繋がります。

ランニングでの体力作りを目的としている方にはとくに十分な準備運動をおすすめします。

ランニング前におすすめの準備運動を動画で紹介します。どの動画も分かりやすく実演しながら教えてくれているので、動画を参考にしつつあなたにベストな準備運動を見つけてみてください。

ランニング前に有効なストレッチを分かりやすく教えてくれている動画です。背中、胸の筋肉、肩甲骨を伸ばす上半身のストレッチから、アキレス腱伸ばしなどの下半身のストレッチまで流れるように行います。1つのストレッチで20秒ほど、全体でも4分で終わるので忙しい方におすすめです。

短く簡単に行えるストレッチなので、いつでもできるように覚えてしまうと良いですね。

10分かけてじっくり行うウォームアップストレッチ。深呼吸のストレッチから始まり、上半身から下半身へ、背中、腰、肩甲骨、ハムストリングス、股関節、足首まで、ひとつひとつのパーツをじっくり時間をかけてストレッチしていきます。

忙しくて時間がなかなか取れないかもしれませんが、できたらこの動画のようにランニング前の準備運動は時間をかけてじっくり行ってください。

ランニングやジョギングで重要な股関節に特化したストレッチ。動画では専門家が股関節の大切さについても解説してくれています。怪我をしない為には、ストレッチと共に知識も必要になります。

学生の頃の授業や夏休みに行った、誰もが知っているであろうおなじみのラジオ体操。実は、ランニングのウォーミングアップにとても適しているのです。一度基本に立ち返り、ラジオ体操を極めてみるのも良いですね。

走る前の準備運動だけではなく、ジョギング後のストレッチ（整理運動）も必要です。興奮状態にある筋肉をクールダウンさせ、翌日の筋肉痛などを抑えることができます。

運動をした後にゆっくりと休憩するよりも、軽く運動をした方が乳酸が少なくなることも確認されています。

「今まで準備運動せずに走っているけど全く怪我などしたことないから大丈夫」と言う人もいるかもしれません。しかし、それはとても危険な考え方です。ここでは、ランニング前の準備運動を怠ったがために失敗してしまった人達の体験談を紹介します。

十分に筋肉をほぐしていない状態で走り続けると筋肉痛にもなりやすいですね。

足が攣るのも準備運動不足でよく見られる現象です。スマートなランナーが足を攣っているシーンを想像すると、少しカッコ悪いかもしれません。

十分な準備運動をせずに走り出してしまった為に、筋肉痛や足を痛めてしまったという方が多く見られました。これらのような軽い症状ならまだアフターケアで治りますが、それだけではすまないような失敗談もあるため続けて紹介していきます。

田んぼ道など自然の中を走るのはとても気持ちよく、ランニングの醍醐味と言えます。しかし自然の道は足場が悪い事もあり、そのような場所を準備運動をせずに走り出してしまうと転んだり足を捻ったりしてしまう恐れがあります。

捻挫や肉離れを起こしてしまうと日常生活に支障をきたしてしまいます。そうなっては元も子もないですよね。

今まで準備運動せずに失敗がなかったからと言って、明日のランニングで怪我をしないとも限りません。そうならないために、準備運動はしっかり行いましょう。

ランニング前の準備運動の必要性を知ってもらえたことでしょう。実際に準備運動不足で失敗した人のツイートを見ると、怖くなりますよね。

気軽に行うことのできるランニングですが、足の筋肉や関節に負荷のかかるハードなスポーツをしているのだという認識を持つようにしましょう。

走ることは楽しいことですよね。競技の練習、体力づくり、ストレス解消などランニングを行う理由は人それぞれですが「楽しんで走る」ということは誰にも共通しているものです。日々楽しんで走り続けるために、ランニング前は準備運動を必ずする習慣をつけるようにしましょう。