【日本人女性】筋トレによるビフォーアフター画像集！激痩せダイエット成功例でモチベUP！

筋肉を鍛えるためには適切な間隔でトレーニングを行う必要があります。毎日同じ部位の筋肉を追い込んでしまうと筋肉の再構築が間に合わず、筋肉が形成されなくなってしまいます。最低でも48～72時間の間隔をあけて筋トレを行いましょう。

筋肉痛が回復し、筋肉が万全な状態で筋トレ日を設けるのはベストです。筋肉の再構築中に筋肉を追い込んでしまうとケガをしてしまうリスクもあるので注意が必要です。

筋トレで外面・内面が変化することが分かったところで、継続するためのコツを知っておきましょう。ここでは日本人女性が筋トレを続けるためのポイントを紹介します。体験談も交えて紹介しますのでぜひ参考にしてください。

お気に入りのウェアを身に着けるだけでも筋トレのモチベーションがわいてきます。モチベーションが上がることで筋トレに対して意欲的になります。まずは、お気に入りのウェアを身に付けましょう。形から入ることで後から気持ちもついてきます。

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継続するためのポイントはルーティーンと変化球を組み合わせることです。筋トレのルーティーンに今までと違うことを少し取り入れてみることでマンネリ化を防げます。いつもと違うことを取り入れると新鮮味があり、楽しい気分になってきます。そうなってくると筋トレは楽しいものだと感じられ、筋トレを継続しやすくなるのです。

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筋トレを継続するためのコツは最初から頑張りすぎないことです。成果をあげたくて頑張りすぎてしまうと、満足感が大きくなり「あれだけやったから今日はお休み」とさぼり癖がついてしまいます。無理なくある程度余力を残しておくことで筋トレを継続できるのです。

筋トレを継続するためには余裕のある筋トレを行うことです。初めのうちは余裕をもってトレーニングに励むことで、筋トレに対するハードルを下げる必要があります。筋トレはそれほど辛いものではないと思えれば、継続するにあたっての障害にもなりません。自分の能力の6〜7割程度の筋トレを行うことが継続するためのポイントと言えます。

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