デッドリフトの平均は？最適な重量・回数がわかる！体重・初心者〜上級者に分類して解説

2020年05月08日

BIG3の中でも正しいやり方や平均重量が分からず、避けている人が最も多いのがデッドリフトだと思います。今回はそんな謎多きデッドリフトの平均的な重量や回数を、男性と女性、初心者から超上級者まで各レベルに合わせて紹介します。

【監修】パーソナルトレーナー　ずーみー（泉風雅）

【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube

デッドリフトの平均重量はどれくらい？

まずはデッドリフトの平均重量について見ていきましょう。一口に平均といっても、男性と女性とでは当然異なります。また初心者なのか上級者なのかといった、個人の経験値によっても平均重量は大きく異なってきます。

さらに同じ性別、同じトレーニング歴だとしても、扱う人の体重によって平均重量は大きく変化します。そこで、男性・女性の平均重量を体重と経験値別でまずは見ていきましょう。

男性のデッドリフトの平均重量【体重・経験値別】

男性の体重・経験値別のデッドリフトの平均重量について

まずは男性の体重・経験値別の平均重量から見ていきましょう。自分の体重と経験から、平均的な重量を把握することで一つの目標となると思いますし、自分に合わない無理な重量を扱う事での怪我を防ぐことが可能です。

体重（kg）	初心者	初級者	中級者	上級者	超上級者
60	57	82	113	148	186
65	56	91	123	159	199
70	72	99	132	170	211
75	79	107	142	181	223
80	85	115	151	191	234
85	92	123	159	201	245
90	98	130	168	210	255
95	105	137	176	219	266
100	111	144	184	228	275

こちらの表の見方としては、例えば体重70kgの初心者の方の場合、デッドリフトで扱える平均重量は72kgとなります。つまり、体重70kgの方が初めてデッドリフトを行う際は、まずはこの72kgという数字を一つの目標として行う事で無理なく、怪我無くトレーニングを行う事が可能になります。

基本的に初心者の方であれば、まずは自分の体重と同じ重量を目安にトレーニングを行うと始めやすいかも知れません。

経験値の基準と平均重量について

自分の経験値がどのレベルに当てはまるのか、一つの基準をここで表しておきます。【初心者】は、デッドリフトを始めて1ヶ月程度の方が該当します。【初級者】が、自分の体重の1.5倍の重量を扱える位の方が該当します。デッドリフト歴では半年ほど。【中級者】が、自分の体重の2倍の重量を扱える位の方が該当します。デッドリフト歴でいうと1年～2年ほど。

【上級者】は、自分の体重の2.5倍の重量を扱える位の方が該当します。デッドリフト歴でいうと3年～5年ほど。【超上級者】は、自分の体重の2.5倍以上の重量を扱える方が該当します。デッドリフト歴でいうと5年以上として考えてください。

一般的に、中級者の基準となる自分の体重の２倍を扱うという所で一つの壁があると言われています。逆に言うとそこまでは、正しいフォームをしっかり学びさえすれば割と短期間で到達することも可能です。

（デッドリフトの正しいフォームについては以下の記事も参考にしてみてください）

デッドリフトの正しいフォーム！種類別の効果UPのコツ＆腰を痛めない注意点を解説

出典：Slope[スロープ]

女性のデッドリフトの平均重量【体重・経験値別】

女性の体重・経験値別デッドリフトの平均重量について

女性の体重・経験値別の平均重量についても見ていきましょう。表の見方は先ほどと同様、体重50kgの初心者の方であれば31kgが平均重量となります。女性の場合は筋肉量が男性と比べて少ないので、同じ体重同じ経験値だとしても当然扱える重量は低くなります。

体重（kg）	初心者	初級者	中級者	上級者	超上級者
40	24	40	62	89	119
45	28	45	68	96	126
50	31	49	73	102	134
55	34	53	78	108	140
60	37	57	83	113	147
65	40	61	87	119	153
70	43	65	92	123	158
75	46	68	96	128	163
80	49	71	99	132	168

しかし、デッドリフトは全身を鍛えることのできる非常に効率的なトレーニングです。特にデッドリフトをすることで背筋が良くなったり、ヒップアップ効果が大きく期待できますので、見た目の変化という面では男性よりも女性の方が、デッドリフトの効果を体感しやすいかも知れません。

（お尻に効く筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

バックランジのやり方！楽に太もも・お尻痩せするコツ！筋トレ初心者＆女性必見！

出典：Slope[スロープ]

Share on

記事一覧へ戻る

体重（kg）	初心者	初級者	中級者	上級者	超上級者
60	57	82	113	148	186
65	56	91	123	159	199
70	72	99	132	170	211
75	79	107	142	181	223
80	85	115	151	191	234
85	92	123	159	201	245
90	98	130	168	210	255
95	105	137	176	219	266
100	111	144	184	228	275

体重（kg）	初心者	初級者	中級者	上級者	超上級者
40	24	40	62	89	119
45	28	45	68	96	126
50	31	49	73	102	134
55	34	53	78	108	140
60	37	57	83	113	147
65	40	61	87	119	153
70	43	65	92	123	158
75	46	68	96	128	163
80	49	71	99	132	168

体重（kg）	初心者	初級者	中級者	上級者	超上級者
60	57	82	113	148	186
65	56	91	123	159	199
70	72	99	132	170	211
75	79	107	142	181	223
80	85	115	151	191	234
85	92	123	159	201	245
90	98	130	168	210	255
95	105	137	176	219	266
100	111	144	184	228	275

体重（kg）	初心者	初級者	中級者	上級者	超上級者
40	24	40	62	89	119
45	28	45	68	96	126
50	31	49	73	102	134
55	34	53	78	108	140
60	37	57	83	113	147
65	40	61	87	119	153
70	43	65	92	123	158
75	46	68	96	128	163
80	49	71	99	132	168

体重（kg）	初心者	初級者	中級者	上級者	超上級者
60	57	82	113	148	186
65	56	91	123	159	199
70	72	99	132	170	211
75	79	107	142	181	223
80	85	115	151	191	234
85	92	123	159	201	245
90	98	130	168	210	255
95	105	137	176	219	266
100	111	144	184	228	275

体重（kg）	初心者	初級者	中級者	上級者	超上級者
40	24	40	62	89	119
45	28	45	68	96	126
50	31	49	73	102	134
55	34	53	78	108	140
60	37	57	83	113	147
65	40	61	87	119	153
70	43	65	92	123	158
75	46	68	96	128	163
80	49	71	99	132	168