デッドリフトの平均は?最適な重量・回数がわかる!体重・初心者〜上級者に分類して解説

BIG3の中でも正しいやり方や平均重量が分からず、避けている人が最も多いのがデッドリフトだと思います。今回はそんな謎多きデッドリフトの平均的な重量や回数を、男性と女性、初心者から超上級者まで各レベルに合わせて紹介させて頂きます。

撮影 |パーソナルトレーナー ずーみー(泉風雅)
YouTube 【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ 【経歴】2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、...
YouTube 【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ 【経歴】2017全日本学生ボディビル🥇優勝、JOC日本ジュニアボディビル🥇優勝、2018全日本学生ボディビル🥈準優勝、関東学生ボディビル🥇優勝(2年生時での優勝は30年ぶりの快挙) Twitter

目次

  1. デッドリフトの平均重量はどれくらい?
  2. 男性のデッドリフトの平均重量【体重・経験値別】
  3. 男性の体重・経験値別のデッドリフトの平均重量について
  4. 経験値の基準と平均重量について
  5. 女性のデッドリフトの平均重量【体重・経験値別】
  6. 女性の体重・経験値別デッドリフトの平均重量について
  7. デッドリフトの最適なレップ数・セット数
  8. デッドリフトの最適なレップ数
  9. デッドリフトの最適なセット数
  10. デッドリフトの重量をあげるフォームのコツ&注意点
  11. ヴァルサルヴァ法を用いた呼吸方【デッドリフトの効果的なやり方】
  12. デッドリフトのその他のバリエーション
  13. スモウデッドリフトのやり方
  14. ダンベルデッドリフトのやり方
  15. スティッフレッグデッドリフトのやり方
  16. スミスマシンデッドリフトのやり方
  17. ハーフデッドリフトのやり方
  18. デッドリフトの平均重量を理解して挑戦してみよう

デッドリフトの平均重量はどれくらい?

まずはデッドリフトの平均重量について見ていきましょう。一口に平均といっても、男性と女性とでは当然異なります。また初心者なのか上級者なのかといった、個人の経験値によっても平均重量は大きく異なってきます。

さらに同じ性別、同じトレーニング歴だとしても、扱う人の体重によって平均重量は大きく変化します。そこで、男性・女性の平均重量を体重と経験値別でまずは見ていきましょう。

男性のデッドリフトの平均重量【体重・経験値別】

男性の体重・経験値別のデッドリフトの平均重量について

まずは男性の体重・経験値別の平均重量から見ていきましょう。自分の体重と経験から、平均的な重量を把握することで一つの目標となると思いますし、自分に合わない無理な重量を扱う事での怪我を防ぐことが可能です。

体重(kg)初心者初級者中級者上級者超上級者
605782113148186
655691123159199
707299132170211
7579107142181223
8085115151191234
8592123159201245
9098130168210255
95105137176219266
100111144184228275

こちらの表の見方としては、例えば体重70kgの初心者の方の場合、デッドリフトで扱える平均重量は72kgとなります。つまり、体重70kgの方が初めてデッドリフトを行う際は、まずはこの72kgという数字を一つの目標として行う事で無理なく、怪我無くトレーニングを行う事が可能になります。

基本的に初心者の方であれば、まずは自分の体重と同じ重量を目安にトレーニングを行うと始めやすいかも知れません。

経験値の基準と平均重量について

自分の経験値がどのレベルに当てはまるのか、一つの基準をここで表しておきます。【初心者】は、デッドリフトを始めて1ヶ月程度の方が該当します。【初級者】が、自分の体重の1.5倍の重量を扱える位の方が該当します。デッドリフト歴では半年ほど。【中級者】が、自分の体重の2倍の重量を扱える位の方が該当します。デッドリフト歴でいうと1年~2年ほど。

【上級者】は、自分の体重の2.5倍の重量を扱える位の方が該当します。デッドリフト歴でいうと3年~5年ほど。【超上級者】は、自分の体重の2.5倍以上の重量を扱える方が該当します。デッドリフト歴でいうと5年以上として考えてください。

一般的に、中級者の基準となる自分の体重の2倍を扱うという所で一つの壁があると言われています。逆に言うとそこまでは、正しいフォームをしっかり学びさえすれば割と短期間で到達することも可能です。

女性のデッドリフトの平均重量【体重・経験値別】

女性の体重・経験値別デッドリフトの平均重量について

女性の体重・経験値別の平均重量についても見ていきましょう。表の見方は先ほどと同様、体重50kgの初心者の方であれば31kgが平均重量となります。女性の場合は筋肉量が男性と比べて少ないので、同じ体重同じ経験値だとしても当然扱える重量は低くなります。

体重(kg)初心者初級者中級者上級者超上級者
4024406289119
4528456896126
50314973102134
55345378108140
60375783113147
65406187119153
70436592123158
75466896128163
80497199132168

しかし、デッドリフトは全身を鍛えることのできる非常に効率的なトレーニングです。特にデッドリフトをすることで背筋が良くなったり、ヒップアップ効果が大きく期待できますので、見た目の変化という面では男性よりも女性の方が、デッドリフトの効果を体感しやすいかも知れません。

デッドリフトの最適なレップ数・セット数

デッドリフトの最適なレップ数

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