【画像】山下智久の筋肉の成長遍歴！筋トレメニュー＆グッズ〜食生活まで紹介！

映画やドラマでかっこいい筋肉を見せる山下智久。この記事では山下智久の身長・体重・体脂肪率から、デビュー時・ブザービート・コードブルーのときの筋肉を画像で紹介します。筋トレ方法や食事についても紹介するので、山下智久の筋肉に憧れる方は参考にしてみてください。

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2023年03月04日更新

フォームローラー＆スパイラルボール

出典:https://paypayfleamarket.yahoo.co.jp/item/z27208906

筋膜リリースに使っているフォームローラーは、トレーニングをする女性からも人気のあるアイテムです。山下智久のようにおしゃれなフォームローラーをゲットすると、楽しみながらトレーニングができます。

画像に移っている紫色のボールはスパイラルボールという筋トレアイテムです。スパイラルボールもフォームローラーのようにお尻の下で転がし、凝りをほぐすことができます。

（ヒップアップに効果的な筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

アウターサイのやり方！短期間で美尻GETするコツ〜自宅でマシン無しで行う方法も！

出典: Slope[スロープ]

山下智久は筋肉の為の食事・栄養管理もストイック

出典:https://www.pinterest.jp/pin/2462974775905923/

山下智久がストイックなのは筋トレだけではありません。もちろん、食事・栄養管理にも力を入れています。ここからは山下智久の食事・栄養管理を紹介するのでチェックしてみてください。

1200kcalに抑える

出典:https://www.pinterest.jp/pin/289637819783234804/

役作りで体を引き締めるため、山下智久は1日に摂取するカロリーを1,200kcalに抑えていました。このときの食事は野菜とささみを中心とした食事。ブロッコリーやささみはカロリーが低く、タンパク質が多く含まれるので体脂肪率を下げながら筋肉量を増やしたいときにぴったりな食材です。

また、この食事方法は塩抜きダイエットと呼ばれる食事方法です。塩分を摂取しないように、この期間は加工食品やスナック菓子は一切食べないようにしていました。

プロテイン

出典:http://halohalo-online.blog.jp/archives/1009881036.html

山下智久は筋肉を大きくするためにプロテインも飲んでいます。筋肉の筋肥大を目指すときにタンパク質を効率よく摂取できるプロテインは便利なアイテムです。筋肉を大きくする場合タンパク質はかなり大切な栄養素なので、山下智久のような筋肉を目指す方はぜひ取り入れてみてください。

また映画「あしたのジョー」で減量をしたときは、サラダ・クエン酸・水・プロテインのみを取る食事方法を実践していました。