サッカーが上手くなる筋トレメニュー！必要な筋肉＆役割〜キレを落とさないコツも！

ここまでサッカー上達のために筋トレで鍛えておきたい代表的な筋肉とそれぞれの役割について解説しました。ただ、サッカーではこれらの筋肉に加えて体幹トレーニングを実施するのも非常に重要です。

体幹とはこれまで紹介したように外側から目で見えるようなアウターマッスルではなく、体の内側にあるインナーマッスルを指します。このインナーマッスルを主とする体幹を鍛えると軸が安定し、あらゆる動作のパフォーマンスアップにつながるのです。

日本代表のプロサッカー選手の長友佑都が本を出しているほど、体幹トレーニングは効果があります。後ほど詳しい体幹トレーニングの方法を紹介するので、ぜひその方法を参考に目に見えない体幹の筋肉もしっかりと鍛えておきましょう。

（体幹トレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレで必要な筋肉を鍛えると、サッカー選手としてのパフォーマンス向上を期待できます。ただ、サッカー選手が筋トレで筋肉をつける際にはいくつかの注意点があるのです。これからその注意点について解説するので、筋トレによる努力を少しでも無駄にしないためにも一通りチェックしておきましょう。

サッカー選手の中には筋トレを始めるとその楽しさに魅了され、サッカーの時間を減らしてまで筋トレをする人がいます。またサッカーの練習に影響が出るほど筋トレを高頻度・高強度で行ってしまう人も少なくありません。

しかし、サッカーのパフォーマンスはフィールドでの練習も含めたうえで初めて向上するのです。また無理をして筋トレをして過剰な疲労が溜まると怪我の原因にもなります。そのためサッカー選手が筋トレで筋肉をつける時には、必ず通常の練習とのバランスを考えて行うようにしましょう。

サッカー選手に限った話ではありませんが、スポーツのために筋トレをして筋肉をつけるのなら偏りが出ないように鍛えましょう。なぜなら偏った鍛え方では悪い影響が多く出るからです。

例えば、先ほども説明したように大腿四頭筋とハムストリングスは筋力に差が出たりするとそれが原因で肉離れを起こす可能性があります。その他にもサッカーは足を使うからと下半身だけを鍛えていては、せっかくの下半身のパワーを上半身に伝えられなくなったりもするのです。

このような悪影響をなくし、本来の筋トレの効果を引き出すためにもサッカーのための筋トレでは、全身のバランスを考えてメニューを組むようにしてください。

それではここからはサッカーの能力を向上させる自宅でできる筋トレメニューを紹介します。自重による器具を使わないトレーニングを紹介しますので、まだ筋力が低い人などはぜひ参考にしてください。