BCAAは『サプリ』でも効果は同じ?粉の方がいい?おすすめ10選も合わせて紹介!

ダイエット中の栄養補給や、筋トレのエネルギーチャージにおすすめのBCAAサプリを知っていますか?体で作られない必須アミノ酸を補給することができます。今回は話題のBCAAサプリにスポットを当ておすすめの商品や効果的な飲み方を詳しく説明します。



監修 |パーソナルトレーナー Riku
instagramTwitterHPTRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー2ndpass認定トレーナーBODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. BCAAはサプリタイプでも効果は変わらない?
  2. BCAAサプリの選び方
  3. 1回量あたりのBCAA含有量を確認
  4. アミノ酸の配合比率を確認
  5. 内容に対する値段を確認
  6. BCAAサプリおすすめ10選
  7. 【DHC】高たんぱくHMB(エイチエムビー)パウダー
  8. 【California Gold Nutrition】アジピュア
  9. 【エクステンド】 BCAA マンゴーマッドネス
  10. 【コントロールラボ 】パープルラース ジューシー グレープ
  11. 【ターザ】8000mg パウダー グレープ風味
  12. 【味の素】アミノバイタルGOLD
  13. 【スリムテックラボ】HMB×BCAA パンプアッププロ 36000×36000
  14. 【オプティマムニュートリション】BCAA 5000 パウダー
  15. 【医食同源ドットコム】BCAA CREATINE 3000
  16. 【グロング】BCAA 必須アミノ酸
  17. BCAAサプリの売り上げランキングはこちら!
  18. BCAAサプリは正しい飲み方の理解が必須
  19. 手軽に摂取できるBCAAサプリは便利!

BCAAはサプリタイプでも効果は変わらない?

BCAAとは、必須アミノ酸のことで、バリン、ロイシン、イソロイシンをいいます。これらは運動時の筋肉でエネルギー源となる非常に重要な栄養素です。BCAAが不足すると筋肉が分解され、良い筋肉が付きにくくなってしまいます。

マグロの赤身、肉、卵、プロセスチーズなど食事から摂取することも可能ですが「高カロリーな食品が多い」「吸収するまで時間がかかる」ことからサプリメントで摂取するのがおすすめです。

サプリメントには、パウダータイプとタブレット、カプセルタイプがありますが、特にこだわりがなければ、吸収力がよく、BCAA含有量も高いパウダータイプがおすすめです。

(BCAAは疲労回復・筋肉痛に効果的については以下の記事も参考にしてみてください)

BCAAは疲労回復・筋肉痛に効果的!仕事の疲れにも?論文を元にエビデンスを解説!

BCAAサプリの選び方

筋トレの後のエネルギーチャージやダイエット中の栄養サポートにBCAAを取り入れてみようと思っても初めて買う時は商品の多さに驚く人は少なくありません。筋トレやダイエット中に効果的になりたい身体に近づけるために、良質なBCAAサプリを選びたいものです。数ある市販の商品からBCAAサプリを選ぶポイントを紹介します。

①1回量あたりのBCAA含有量を確認
②アミノ酸の配合比率を確認
③内容に対する値段を確認

それでは①1回量あたりのBCAA含有量確認から詳しく説明をしていきます。

(筋トレ後の『疲労回復』サプリ情報については以下の記事も参考にしてみてください)

筋トレ後の『疲労回復』完全版!サプリ/食事/飲み物など正しい知識を解説!

1回量あたりのBCAA含有量を確認

市販のBCAAサプリにはパッケージに成分表が記載されているのでまず、1回量あたりのBCAA含有量を確認しましょう。1回あたりのおすすめの摂取量は2000mg以上です。

持ち運びに便利ではありますがカプセルタイプは1回量あたりのBCAA含有量が少ない傾向にあります。BCAAの吸収の速さを重視するとパウダータイプがおすすめです。

(BCAAの作り置きについては以下の記事も参考にしてみてください)

BCAAは作り置きOK!常温・冷蔵庫どっちも大丈夫?劣化する時間についても解説

アミノ酸の配合比率を確認

3つのアミノ酸からなるBCAAサプリ、バリン・ロイシン・イソロシンの配合比率は1:2:1がおすすめです。市販で売っているBCAAサプリのほとんどはこの比率で販売しています。理想的なバランスといわれる母乳をもとに計算された配合比率で、体への吸収や負担を軽減するというメリットがあります。


(筋肥大やサプリについては以下の記事も参考にしてみてください)

筋肥大とは?メカニズム・トレーニング方法・食事・サプリ・期間など徹底解説!

内容に対する値段を確認

数多く売られている市販のBCAAサプリはお試しにちょうどいい20日分くらいのものから1kgもある大容量まであり、値段もさまざまです。BCAA2000mg当たりの価格で比較するのもおすすめです。外国のBCAAサプリの方が安い傾向はありますが、近頃は日本産でも価格を抑えたサプリも市販に販売されています。

比較の目安として、カプセルは100gあたり2000円~3000円の価格のものが多く、パウダーは100g1000円が基準になります。内容量が多いほどグラムあたりの単価は安いので吸収スピードなどを考慮するとパウダータイプのBCAAサプリの方がコスパが良いといえます。

(筋トレ後の『疲労回復』サプリについては以下の記事も参考にしてみてください)

筋トレ後の『疲労回復』完全版!サプリ/食事/飲み物など正しい知識を解説!

BCAAサプリおすすめ10選

【DHC】高たんぱくHMB(エイチエムビー)パウダー

内容量450g
成分乳清たんぱく(乳成分を含む、ドイツ製造)、HMBカルシウム、果糖、植物油脂/酸味料、香料、乳化剤(大豆由来)、甘味料(ステビア、スクラロース)、カルシウム ビス-3-ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレート(HMBカルシウム)1.5g
原産国日本

【California Gold Nutrition】アジピュア

出典:rakuten.co.jp

【California Gold Nutrition】BCAAパウダー アジピュア 分岐鎖アミノ酸

4,767円(税込)

内容量454g
成分L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン
原産国-

【エクステンド】 BCAA マンゴーマッドネス

出典:rakuten.co.jp

【エクステンド】 エクステンド BCAA マンゴーマッドネス 30杯分

3,230円(税込)

内容量348g
成分ビタミンB6(ピリドキシン塩酸塩として)、ナトリウム、カリウム、L-ロイシン、L-グルタミン、L-イソロイシン、L-バリン、クエン酸三ナトリウム二水和物、塩化カリウム、塩化ナトリウム、マレイン酸シトルリン(1:1
原産国アメリカ

【コントロールラボ 】パープルラース ジューシー グレープ

出典:rakuten.co.jp

【コントロールラボ 】パープルラース ジューシー グレープ

6,770円(税込)

内容量1070g
成分ナイアシン(ナイアシンアミドとして)、ビタミンB6(ピリドキシンHClとして)、カリウム、(クエン酸カリウムとして)、PurplEAAComplex、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン、L-リジン、L-アルギニン、L-ヒスチジン、L-スレオニン、L-メチオニン、L-フェニルアラニン、PurplEnduranceComplex、CarnoSyn®ベータアラニン、シトルリンマレート、無水ベタイン、ショウガ根パウダー、L-ノルバリン
原産国アメリカ

【ターザ】8000mg パウダー グレープ風味

内容量500g
成分食塩(国内製造)、ロイシン、イソロイシン、バリン、クエン酸、クエン酸Na、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムカリウム)、クエン酸K、香料、アカビート色素、クチナシ色素、乳化剤
原産国日本

【味の素】アミノバイタルGOLD

内容量4.7g×30本
成分還元麦芽糖、ロイシン、リジン、バリン、イソロイシン、スレオニン、フェニルアラニン、ショ糖脂肪酸エステル、クエン酸、メチオニン、香料、甘味料(アスパルテーム・L−フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、ヒスチジン、レシチン(大豆由来)、トリプトファン、貝Ca、V.B2
原産国日本

【スリムテックラボ】HMB×BCAA パンプアッププロ 36000×36000

内容量126g(350mg×360粒)
成分HMBカルシウム、L-カルニチンフマル酸塩、α-リポ酸、L-オルニチン塩酸塩 / セルロース、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、L-グルタミン、L-アルギニン
原産国日本

【オプティマムニュートリション】BCAA 5000 パウダー

出典:rakuten.co.jp

【オプティマムニュートリション】BCAA 5000 パウダーオレンジ 40回分 380g

2,653円(税込)

内容量40回分 380g
成分ロイシン 2.5g L-イソロイシン 1.25g L-バリン 1.25g、天然および合成香料、クエン酸、イヌリン、リンゴ酸、レシチン、スクラロース、二酸化ケイ素、黄色5&6号
原産国アメリカ

【医食同源ドットコム】BCAA CREATINE 3000

内容量162g(900mg×180粒)
成分還元麦芽糖水飴、デキストリン、クランベリー粉末、クレアチンモノハイドレート/L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン、結晶セルロース、クエン酸、香料、ヒドロキシプロピルセルロース、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、甘味料(ステビア、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物
原産国日本

【グロング】BCAA 必須アミノ酸

内容量1,000g
成分L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、酸味料、香料、甘味料(スクラロース、アセスルファムK、ステビア)、ヒマワリレシチン、着色料(クチナシ)
原産国日本

BCAAサプリの売り上げランキングはこちら!

「BCAAサプリおすすめ10選」で紹介した商品以外にもおすすめのBCAAサプリはたくさんあります。売れ筋のおすすめBCAAサプリをチェックしてみましょう。

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BCAAサプリは正しい飲み方の理解が必須

BCAAサプリは薬ではないので「食後」「食前」など飲むタイミングに決まりはありません。しかし、効果的に体に吸収するタイミングはあります。ポイントはエネルギー不足になる前に飲むことです。筋トレをするのであれば筋トレ前もしくは筋トレ中に、日常生活であれば起きてすぐか就寝前がよいでしょう。食事の間隔があいてしまう時もおすすめです。

通常通り摂取していれば副作用の心配はありません。

(BCAAを飲むタイミングについては以下の記事も参考にしてみてください)

BCAAを飲むタイミングはいつ?朝・寝る前はNG?摂取量〜休みの日についても

手軽に摂取できるBCAAサプリは便利!

BCAAサプリの魅力を紹介しました。運動時に飲むサプリと聞くと「筋肉をつけるために飲む」というイメージがありますが日常生活にも活用できる「栄養補給」という大事な働きがあります。健康的にダイエットをするのにもBCAAは欠かせない栄養です。疲労を軽減し、若々しく過ごすためにもBCAAサプリを取り入れてみましょう。

商品画像
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Xtend mango 30 800x
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商品名

【DHC】高たんぱくHMB(エイチエムビー)パウダー

【California Gold Nutrition】BCAAパウダー アジピュア 分岐鎖アミノ酸

【エクステンド】 エクステンド BCAA マンゴーマッドネス 30杯分

【コントロールラボ 】パープルラース ジューシー グレープ

【ターザ】8000mg パウダー グレープ風味500g

【味の素】アミノバイタル GOLD 30本入箱

【スリムテックラボ】HMB×BCAA パンプアッププロ 36000×36000

【オプティマムニュートリション】BCAA 5000 パウダーオレンジ 40回分 380g

【医食同源ドットコム】BCAA CREATINE 3000

【グロング】BCAA 必須アミノ酸 風味付き 1kg

値段
3,999
4,767
3,230
6,770
5,609
3,900
1,980
2,653
2,678
3,980
内容量
450g
454g
348g
1070g
500g
4.7g×30本
126g(350mg×360粒)
40回分 380g
162g(900mg×180粒)
1,000g
成分
乳清たんぱく(乳成分を含む、ドイツ製造)、HMBカルシウム、果糖、植物油脂/酸味料、香料、乳化剤(大豆由来)、甘味料(ステビア、スクラロース)、カルシウム ビス-3-ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレート(HMBカルシウム)1.5g
L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン
ビタミンB6(ピリドキシン塩酸塩として)、ナトリウム、カリウム、L-ロイシン、L-グルタミン、L-イソロイシン、L-バリン、クエン酸三ナトリウム二水和物、塩化カリウム、塩化ナトリウム、マレイン酸シトルリン(1:1
ナイアシン(ナイアシンアミドとして)、ビタミンB6(ピリドキシンHClとして)、カリウム、(クエン酸カリウムとして)、PurplEAAComplex、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン、L-リジン、L-アルギニン、L-ヒスチジン、L-スレオニン、L-メチオニン、L-フェニルアラニン、PurplEnduranceComplex、CarnoSyn®ベータアラニン、シトルリンマレート、無水ベタイン、ショウガ根パウダー、L-ノルバリン
食塩(国内製造)、ロイシン、イソロイシン、バリン、クエン酸、クエン酸Na、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムカリウム)、クエン酸K、香料、アカビート色素、クチナシ色素、乳化剤
還元麦芽糖、ロイシン、リジン、バリン、イソロイシン、スレオニン、フェニルアラニン、ショ糖脂肪酸エステル、クエン酸、メチオニン、香料、甘味料(アスパルテーム・L−フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、ヒスチジン、レシチン(大豆由来)、トリプトファン、貝Ca、V.B2
HMBカルシウム、L-カルニチンフマル酸塩、α-リポ酸、L-オルニチン塩酸塩 / セルロース、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、L-グルタミン、L-アルギニン
ロイシン 2.5g L-イソロイシン 1.25g L-バリン 1.25g、天然および合成香料、クエン酸、イヌリン、リンゴ酸、レシチン、スクラロース、二酸化ケイ素、黄色5&6号
還元麦芽糖水飴、デキストリン、クランベリー粉末、クレアチンモノハイドレート/L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン、結晶セルロース、クエン酸、香料、ヒドロキシプロピルセルロース、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、甘味料(ステビア、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物
L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、酸味料、香料、甘味料(スクラロース、アセスルファムK、ステビア)、ヒマワリレシチン、着色料(クチナシ)
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