ハードゲイナーとは？チェック方法は？健康に太る食事・プロテイン・筋トレのコツを解説

フルーツ類はビタミンや食物繊維が豊富で、積極的に取りたい食材です。その中でもドライフルーツは高カロリーということでハードゲイナーの人におすすめです。糖質も豊富なので、ワークアウトの前などに摂取すればパフォーマンスがより向上するでしょう。

おやつとしても最適で少しの量で満腹感を感じることができます。美容や健康増進に、毎日取り入れるようにしましょう。

生まれつき消化吸収力が弱くて、食事量を増やすと胃腸の調子が悪くなる、と言うハードゲイナーの人も多いかもしれません。そんな悩みを持つ方はぜひサプリの力を借りてみましょう。食べられないという悩みは辛いものです。

胃腸薬もありますが、体にかかる負担を考えると薬よりもサプリで取ることも一つの方法です。サプリでおすすめのものは次のようなものがあります。

・「消化酵素」消化を助ける栄養分を含んだサプリです
・「イヌリン」食物繊維の一つで善玉菌や乳酸菌など腸にある良い菌を増やす働きをします
・「エビオス錠」消化を助けてくれるサプリです
・「マルチビタミン・ミネラル」栄養がうまく取れない時の救世主です

（サプリメントについては以下の記事も参考にしてみてください。）

食べているのになかなか太れないというハードゲイナーの人は、プロテインの摂取も考えてみましょう。プロテインは筋トレをする人が飲むだけのものではありません。ハードゲイナーの人向けに作られているプロテインもあります。

筋トレ用のプロテインはたんぱく質以外の炭水化物や脂質はごく少量で、カロリーが低くなるように作られています。しかしハードゲイナー用のプロテインは太ることを考えて作られているので、たんぱく質とともに糖質や脂質なども多く入っているのが特徴です。

そのため1回の摂取で多くのカロリーとタンパク質を簡単に取ることができます。プロテイン購入の目安として一回のたんぱく質の摂取量が多いもの選びましょう。また飲みやすく美味しい商品を選ぶことも大切です。ここからはハードゲイナーの方におすすめのプロテインを紹介します。

（プロテインについては以下の記事も参考にしてみてください。）