竹脇まりなのオートミールレシピが話題に！痩せるし美味い簡単アレンジ料理を紹介！

人気筋トレエクササイズ系YouTuberの竹脇まりなが紹介するオートミールレシピが痩せるし美味しいと話題になっています。いったいどんなレシピなのでしょうか？確認していきましょう。

（人気YouTuberのひなちゃんねるによるオートミールレシピについては以下の記事も参考にしてみてください）

早速、竹脇まりなの簡単オートミールレシピを紹介していきます。材料は業務スーパーをはじめとするチェーン展開しているスーパーで普通に手に入るものばかりなのでぜひ挑戦してみてください。

卵かけごはんには米を使いますが、米ではなくてオートミールに変えたものがこちらになります。簡単に作れるだけでなく、しっかりと美味しく食べることができるのでおすすめの料理です。

▼材料
・オートミール：30g
・水：50ml
・卵：1個
・醤油：適量
・小ネギ：お好み

▼レシピ
①オートミール30gと水を平皿に入れる
②ラップなしでレンジで1分間加熱する
③卵を入れる
④醤油で味付けをする
⑤好みで薬味を足す

卵かけごはん風オートミールの詳しいレシピはこちらからチェックできます。

まさにお好み焼き！とSNSを中心に大絶賛されているレシピです。お好み焼き粉の代わりにオートミールを使っていますが味もしっかりとお好み焼きに近くなっています。シーフードミックスや豚バラなどでバリエーション違いのアレンジを楽しめるのも嬉しいポイントでしょう。

▼材料
・オートミール：30g
・水：150ml
・キャベツ：適量
・卵：少々
・海鮮：適量（豚ロースでもOK）
・顆粒出汁：小さじ2
・無調整豆乳：適量
・鰹節：適量
・刻みのり：適量
・カロリーカットのマヨネーズ：適量
・刻みねぎ：お好み

▼レシピ
①オートミールに水を加える
②ラップをせずに2分レンジで加熱する
③キャベツを千切りにしておく
④②に③とに卵を入れる
⑤お好みで海鮮を入れる
⑥顆粒出汁を入れて混ぜる
⑦フライパンで焼く
⑧ひっくり返して３分蒸し焼きにする
⑨ソースの代わりにポン酢もおすすめ

お好み焼きの詳しい作り方はこちらの動画からもチェックできます。

（プロテインを活用したアレンジ料理レシピについては以下の記事も参考にしてみてください）

ダイエット中に甘いものが食べたくなった時にぴったりのプロテインパンケーキです。ホットケーキミックスの代わりにオートミールを使用しています。甘味はラカントを使用しているので糖質制限ダイエットをしている方にもおすすめです。

▼材料
・オートミール：20g
・プロテイン：1スプーン
・ココアパウダー：適量
・ラカント：大さじ1
・ベーキングパウダー：小さじ1
・卵：1個
・アーモンドミルク：適量
・ココナッツオイル：適量
・ヨーグルト：適量
・ドライフルーツやナッツ：適量
・シュガーフリーのメープルシロップ：お好み

▼レシピ
①オートミールをミキサーで粉にする
②粉類を混ぜる
③卵を入れて混ぜる
④アーモンドミルクを少しずつ入れて混ぜる
⑤フライパンにココナッツオイルを敷く
⑥焼く
⑦ひっくり返して両面焼く
⑧ヨーグルトなどでデコレーションする

プロテイン入りのオートミールパンケーキの作り方はこちらです。糖質の高いドライフルーツを使うときの小技なども紹介されているのでチェックしてみましょう。