ケトルベルが『効果なし』は嘘！ただ目的によっては非効率！理由を徹底解説！

ケトルベルにはたくさんの種類があり、重さもさまざまです。初心者にありがちなのが、早く効果を得たいと重たいケトルベルを選んでしまい使いこなせないということです。女性や運動経験が浅い人は8kg、男性初心者は12kgくらいから始めるとよいでしょう。

日常的に筋トレをしている方は16kg、ケトルベルトレーニングになれている人は20kgくらいが目安になります。

ケトルベルトレーニングでトレーニング中に、呼吸を止めてしまっているということはありませんか？せっかく有酸素運動をしてをして代謝を上げて、痩せようと思っても、呼吸を止めると無酸素状態になり、効果を得られていない可能性があります。

筋トレが辛くなると呼吸を止めて食いしばりたくなることもありますが、しっかり呼吸を吐くことを意識すると自然に体内に新しい酸素を取り込むことができます。また深い呼吸は、リラックス効果を高めてくれるので、意識して呼吸をしてみてください。

(有酸素運動で筋肉が落ちるは嘘ではないについては以下の記事も参考にしてみてください）

ケトルベルトレーニングは筋肉肥大の効果は少ないものの、目的次第では効果があることがわかりました。ここからはケトルベルについてもっと知ることができるSlopeの記事を紹介します。

一般的な筋トレでは鍛えにくいといわれる瞬発力を高めたい時におすすめのトレーニングです。スイングやスナッチを取り入れで瞬発力の向上を目指しましょう。

ケトルベルスクワットは名前の通り、ケトルベルを両手に持ちスクワットをする筋トレです。ケトルベルで負荷をかけることにより、効率的に足や太ももを鍛えることができます。

ケトルベルデッドリフトは、脊柱起立筋を鍛えるのに有効なトレーニングです。脊柱起立筋を鍛えると正しい姿勢の保持や、後頭部から太ももまできれいな体のラインが仕上がります。

ケトルベルのトレーニング方法を紹介しています。全身持久力、筋持久力だけでなく、全身をバランスよく鍛えることができるのも魅力です。正しい姿勢で続けましょう。