スクワットは『毎日30回』から効果出る？継続した人の体験談まで紹介！

トレーニングをやると決めたすぐはやる気があふれてついついオーバーワークしがちです。スクワット後に脚がかくかくするという人も多いはず。慣れるまでは自分に合った負荷がどの程度か見極めて実践しましょう。

（筋肉痛はプロテインで回復？については以下の記事も参考にしてみてください）

3か月間毎日トレーニングを続けた結果、5kg減、体調も整って心身ともに健康的になったことが伝わってきます。目標体重や期間を定めておくのもいいですね。1日1日の積み重ねが大きな効果を生むことがよくわかります。

30回でも今まで筋トレをしてこなかった人は筋肉痛が起こるはずです。しかし毎日続けることで筋肉が鍛えられて筋肉痛が起こりにくくなっています。コツコツ積み上げている成果がわかりやすく、トレーニングを続けるモチベーションにもなっています。

加重を加えたスクワットなら本格的にボディメイクできます。毎日続けるなら体に負担がかかりすぎないよう、負荷のかけすぎに注意が必要です。スクワットで主に下半身を鍛え、全身のトレーニングと組み合わせてきれいな筋肉がついています。

（スクワットの平均重量については以下の記事も参考にしてみてください）

ボディビルダーの方の投稿で、とても説得力があります。自重とはいえ毎日30分スクワットをするのは素人にはなかなか難しいですが、はじめは30回でも少しずつ回数を増やしていくことで肉体改造は可能です。1か月でもかなり筋肉を大きくすることができるので、思い立った日から実践してみましょう。

毎日30回、体に無理なく効率的に続けるためのポイントを紹介します。トレーニングの環境や、自分自身の体の状況と変化をよく観察して実践していきましょう。