デッドリフトの正しいフォーム！種類別の効果UPのコツ＆腰を痛めない注意点を解説

デッドリフトは体の後面の筋肉を全体的に鍛えられる筋トレです。この記事ではデッドリフトの正しいやり方や腰を痛めないフォーム、重量、回数などを解説します。また、ダンベルを使う場合やその他のバリエーションのフォームも種類ごとに紹介するので、ぜひチェックしてください。

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監修 |パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅）
所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、...
所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル🥇優勝、JOC日本ジュニアボディビル🥇優勝、2018全日本学生ボディビル🥈準優勝、関東学生ボディビル🥇優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙） 資格：NSCA SNS □Twitter □YouTube

目次

  1. BIG3の一つ『デッドリフト』は全身を鍛えられる最強の筋トレ
  2. デッドリフトで鍛えられる筋肉部位、得られる効果
  3. ①脊柱起立筋群
  4. ②ハムストリングス
  5. ③大臀筋
  6. ④その他の筋肉
  7. デッドリフトの正しいフォーム
  8. ①バーベルを掴んで足幅を腰幅程度にして立つ
  9. ②バーベルを上げる
  10. ③バーベルを下げる
  11. 呼吸法も意識して行ってみよう
  12. デッドリフトのコツ＆注意点
  13. ①腰が曲がっている
  14. ②グリップが指先になっている
  15. ③肩甲骨が外に出る
  16. ④腰が反る
  17. ⑤膝と股関節の動きがバラバラ
  18. デッドリフトの最適な重量・回数・セット数
  19. 【種類別】デッドリフトの効果＆フォーム
  20. ①スモウデッドリフト
  21. ②ダンベルデッドリフト
  22. ③スティッフレッグデッドリフト（ルーマニアンデッドリフト）
  23. ④スミスマシンデッドリフト
  24. ⑤ハーフデッドリフト
  25. デッドリフトの効果を高める為のポイント
  26. オーバーワークに注意
  27. 食事に注意しよう
  28. 一緒に行うといいトレーニング
  29. デッドリフトの正しいフォームをマスターして効果UP
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