目次
バーンマシンとは？
バーンマシンは、アメリカで開発され人気が出た筋トレ器具です。2個の輪がつながっている筋トレ器具で、輪の中に手を入れてグルグル回しながら筋肉を鍛えます。ボクシングのスピードバッグを打つような感じを想像するとイメージしやすいでしょう。
効率よく短期間で筋肉を鍛えられることが特徴で、両腕・腹筋・大胸筋などを鍛えることができます。器具自体がコンパクトなことと、場所を取らないため自宅で気軽に筋トレができることがメリットです。見た目だけだとハードで重そうなイメージですが、軽量なタイプもあるので初心者の人や女性でも筋トレに取り入れることができます。
筋肉肥大効果や筋肉を鍛える筋トレだけでなく、ボディメイクやダイエットで痩せたい人にもおすすめです。ただし、バーンマシンの類似品が出回っているため明らかに安すぎたり支払い方法が現金振り込みのみという場合は、類似品の可能性が考えられるので注意しましょう。
（ボクサーの筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
ボクサーは筋トレすべき？必要な筋肉は？ボクシングでつきやすい筋肉まで解説！
出典：Slope[スロープ]
バーンマシンで得られる効果＆使い方
バーンマシンを使って筋トレでは、どんな効果があるのでしょうか。筋肉を効率的に鍛えることや痩せることが期待できるバーンマシンは、体のどの部分に効果がありどんな使い方をするのか気になるところです。バーンマシンで得られる効果と使い方について、みていきましょう。
バーンマシンの効果
バーンマシンを使う効果は、以下のようなことがあります。
①上腕二頭筋・上腕三頭筋などの腕を鍛えられる
②三角筋などの肩周りが鍛えられる
③大胸筋大胸筋・腹筋・背筋が鍛えられる
④心拍数が上がり持久力がつく
⑤有酸素運動をプラスしてダイエット効果
バーマシンは、ダンベルの役割りをすることから、上半身の筋肉を鍛える効果が期待できます。そして、重量と回す力をかけ合わせることで、多くの筋肉に刺激を与えることができるため効率良く筋肉を鍛えることができます。
バーンマシンで筋トレをすることによって、心拍数が上がり持久力がつき、有酸素運動を組み合わせることでダイエット効果や下半身を鍛える効果も期待できることが特徴です。
バーンマシンの使い方
バーンマシンは、ダンベルのように持ち上げる使い方ができます。そして、一番ポピュラーな方法はボクシングのスピードバッグのように、輪っかに両手を入れて前後にグルグル回すやり方です。これによって、上半身の筋肉強化につながります。バーンマシンの輪っかを前にして、グリップを握りクロスするやり方も同じく筋肉肥大効果的も期待できそうです。
バーンマシンのトレーニングは30秒を3セットですが、難しい人はトレーニングを15秒を3セットから始めましょう。動画では、23秒回した時点でキツくなっています。筋トレに慣れていない人は、無理せず徐々にハードルを上げるようにしてください。
そして、筋トレ慣れしている人は、バーンマシンを少し体から離して使うと負荷が上がって効果が高まるのでおすすめです。
バーンマシンの失敗しない選び方
バーンマシンを選ぶポイントとは、どんなことがあるのでしょうか。せっかく購入しても、自分に合わないバーンマシンを選んでしまったら鍛えることができません。バーンマシンを購入する前に知っておきたい、選び方のポイントについてみていきましょう。
自分の筋力に合った本体重量で選ぶ
バーンマシンを選ぶポイントの中で一番重要なのは、重さです。自分の筋力に合う重量を選ばないと重すぎて使えなかったり、軽すぎて効果がなかったりと無駄になってしまいます。バーンマシンの重量は、筋トレ上級者の人は6kg以上、中級者の人は3kg、初心者や女性の場合は2kgを目安にしましょう。
初心者は特に筋肉肥大効果が出やすいので、無理な重さを選ぶことはリスクです。筋トレ上級者で鍛えたい人は、6㎏以上あるバーンマシンなら負荷がしっかりかかるので筋トレ効果が出やすくなります。中級者や初心者の人は、はじめから重量のあるバーマシンを選ばないことが大事なポイントです。
（ダンベルフライの重量設定については以下の記事も参考にしてみてください）
ダンベルフライの重量設定は？高回数？初心者の目安〜伸びない場合の対策も！
出典：Slope[スロープ]
負荷調整機能の有無で選ぶ
バーンマシンの中には、負荷調整機能があるものもあります。バーンマシン本体の真ん中部分にあるダイヤル式の部分で、回転する負荷の強弱を調整することが可能です。負荷の調整をすることができれば、その日の調子によって負荷を変えることができます。
自分のコンディションによって負荷が変えられることは、自分の調子に合わせた最適な筋トレを行えるのでメリットです。
用途に合わせた種類で選ぶ
バーンマシンは、1種類だけではありません。そのため、自分に合う用途に合わせた種類を選ぶことも大事です。負荷調整ができるタイプは特に初心者や女性におすすめですし、重量を調節できるタイプは上級者のトレーニングにおすすめできます。
定番タイプとは形が異なる、バーベルのような使い方ができるタイプもあり、本格的な筋トレで多くの筋肉を鍛えたい人に向いているタイプです。筋肉を追い込みたい、筋肉肥大を目指したいなど自分の目的や、タイプに合う種類のバーンマシンを選びましょう。
バーンマシンのおすすめ人気ランキングTOP10
10位 レッドリアル バーンリズム
レッドリアルは、なんと言っても価格が手頃であることがおすすめのポイントです。シンプルなシルバーのデザインはシックでかっこいいデザインに仕上がっています。重量も3.7kgと5.5kgがあり、自分に合う重さを選ぶことができるので中級者以上の人におすすめです。価格重視でコスパにこだわる人なら、納得の値段と内容となるでしょう。nnはじめての人はあまり高価なものより、価格が手頃なバーンマシンで試してみるのもおすすめです。さまざまな筋トレを行う中で、バーンマシンを取り入れてみたい人も価格を押さえたレッドリアルを取り入れても良いでしょう。筋肉肥大を目指す筋トレや、有酸素運動を組み合わせたダイエットに取り入れてみてください。
| 素材 | 鉄鋼（スチール 亜鉛メッキ） |
|---|---|
| カラー | シルバー |
| サイズ | 38cm×19cm×3cm |
| 重量 | 3.7kg、5.5kg |
| 負荷調整 | 無し |
9位 グリットマシーン レギュラー
有名なアスリートや格闘家も愛用している「グリットマシーンレギュラー」は、本格的に上半身を時短で鍛えたい人におすすめです。スタイリッシュなデザインも人気のポイントで、マットなブラックカラーは落ち着いたシックな雰囲気があります。格闘家やアスリートの人たちは、筋トレなどに加えて追い込みをかけているそうです。nnグリットマシーンレギュラーは、自宅で本格的なトレーニングを行えることや、時短トレーニングができる点がおすすめポイントとなります。バーンマシーン1台で追い込みをかけられるので、アスリートたちに高評価です。本体の価格も比較的手頃となっていることも、グリットマシーンレギュラーが人気となっている理由と言えます。
| 素材 | 鉄 |
|---|---|
| カラー | マットブラック |
| サイズ | 37cm x 3cm x 17cm |
| 重量 | 5.5kg |
| 負荷調整 | あり |
8位 バーンマシン ユニバーサル
80kgまで荷揚げすることが可能なバーンマシーン「ユニバーサルバーンマシーン」は、全身や体幹トレーニングが可能です。本体中央部分にある重りが左右に動くことで、バランスがいいトレーニングができます。本体の重量は10kgですが、プレートを装着することで80kgまで加重した筋トレができるため機能性を求める人におすすめです。nnグリップの動きも360度回転するので、手首や腕だけでなく背中を鍛えることもできます。全身の筋肉をバランス良く本格的に鍛えたい人は、ユニバーサルがあれば持久力や筋肉を鍛えるトレーニングができるでしょう。自宅で気兼ねなく短時間で効果が期待できることから、アスリートや格闘家の人たちにも人気です。
| 素材 | 鉄鋼 |
|---|---|
| カラー | シルバー |
| サイズ | 91cm×17cm×2cm |
| 重量 | 10kg |
| 負荷調整 | あり |
7位 バーンマシン レッドライト
軽量タイプの「バーンマシンレッドライト」は、女性や初心者に向いているバーンマシンです。重さが約1.8kgなので、筋トレ慣れしていない初心者の人が無理なくはじめやすく女性でも気軽にトライしやすい重さとなっています。筋トレ初心者なら筋肉肥大効果も早く表れやすいので、軽量のバーンマシンで継続すると良いでしょう。nnバーンマシンを使って回転運動を行うだけでも持久力やスタミナがつくので、継続して使い続けてみてください。特に普段運動不足の人は、短時間で効き目を感じることになります。ただし、はじめてバーンマシンを使う初心者は、最初から無理せず筋肉に効いていると感じる程度を目安にして、筋トレを継続していきましょう。
| 素材 | 鉄鋼 |
|---|---|
| カラー | レッド |
| サイズ | 38cm×19cm×3cm |
| 重量 | 1.8kg |
| 負荷調整 | あり |
6位 スピニングバーン
スピニングバーンは、5.5kgと3.7kgの重量があることが特徴です。そのため、自分に合う重量のバーンマシンを選ぶことができます。筋トレ中級～上級者は5.5kgでどんどん追い込むことができますし、初心者の男性や筋トレ好きな女性なら3.7kgの使用がおすすめです。そして、スピニングバーンのグリップ部分は滑りにくい作りになっています。nnトレーニングをしていると、手に汗をかいて滑りやすくなることありませんか。スピニングバーンのグリップはラバー素材を使用しているため、滑りにくいことがメリットです。手首傷めないためのサポートとして、リストラップが2つ付属しています。スピニングバーンは、使用者が安全に快適に使える配慮がある点がおすすめポイントです。
| 素材 | 金属 |
|---|---|
| カラー | シルバー、ブラック |
| サイズ | 38cm x 18cm x 2.5cm |
| 重量 | 3.7kg、5.5kg |
| 負荷調整 | あり |
5位 アンリミテッドマシン
進化したバーンマシンとして開発された「アンリミテッド」は、強度を自由自在に変えることができます。中央部分にあるダイヤルを調節すれば、グリップに負荷がかかるようになる仕組みです。そのため、自分のコンディションに合ったトレーニングを行うことができます。もっと追い込みたい人は負荷を調節して負荷を変えていきましょう。nn初心者には重量が重いので、軽量のバーンマシンで慣れてから利用する方が良いタイプと言えます。そして、円形状のグリップは滑りにくい作りになっているので、安全に快適にトレーニングすることができることもメリットです。360度回転するグリップで、効率が良いトレーニングで筋肉を鍛え上げていきましょう。n
| 素材 | 鉄 |
|---|---|
| カラー | シルバー |
| サイズ | 38.5cm×18cm×3cm |
| 重量 | 4.5kg |
| 負荷調整 | あり |
4位 The Burn Machine スマートバーンマシン
The Burn Machine スマートバーンマシン
14,512円(税込)
軽量タイプのバーンマシン「スマートバーンマシン」は、およそ1.8㎏の軽めのバーンマシンです。女性や筋トレ初心者の人におすすめで、はじめてバーンマシンを試したい人は軽量なタイプが良いでしょう。スマートバーンマシンのデザインは、レッドを基調としています。一般的なバーンマシンは無機質なカラーが多いです。nnスマートバーンマシンは、女性が使ってみたくなる優しいデザインなので女性からも人気です。筋トレを本格的に行うことができなくても、家事をしながらテレビを見ながらなど、空いた時間に回転させるだけで筋肉に効果を与えることができます。運動は苦手だけどダイエットで痩せたい人や、少しだけでも筋トレしたい女性におすすめです。
| 素材 | 鉄鋼（スチール） |
|---|---|
| カラー | オレンジ |
| サイズ | 38cm×19cm×3cm |
| 重量 | 1.8kg |
| 負荷調整 | 無し |
3位 The Burn Machine バーンマシン ゴールドラグジュアリー
The Burn Machine バーンマシン ゴールドラグジュアリー
20,166円(税込)
ゴールドのカラーリングがカッコいい「バーンマシンゴールドラグジュアリー」は、ボブサップなどさまざまな有名格闘家などが愛用する本格的なトレーニング器具です。加重調整が6.38kgまで可能で、2本の重量バーがついています。もし重量バーを使用しなければ、重さを5.5kgからスタートすることが可能です。nnバーンマシンの中でも最強タイプと言われていて、大胸筋・腕・腹筋・肩など自分が鍛えたい部分を集中して鍛えることができます。筋トレ上級者の人は、これ1つで効率的に短期間で筋肉を鍛えたり持久力を伸ばしたりすることが期待できるマシンです。クロム素材のゴールドが特徴的で、強さを感じさせるデザインが人気となっています。
| 素材 | 鉄鋼 |
|---|---|
| カラー | ゴールド |
| サイズ | 38.6cm×18.2cm×5.4cm |
| 重量 | 6.34kg |
| 負荷調整 | あり |
2位 The Burn Machine バーンマシン2
The Burn Machine バーンマシン2
14,056円(税込)
バーンマシンが進化して負荷調整が可能になった「バーンマシン2」は、3.7kgの重量なので慣れてきた初心者の人や5.5kgは重いと感じる人におすすめです。レジスタンス機能がついたため、負荷調整が可能となったことでトレーニングの幅が広がりました。負荷調整は中央にあるダイヤルを使ってできるので、調子に合わせて調節が可能です。nnそして、2本の加重バーがついているので外せば2.8kgで使用することができます。3.7kgに挑戦したけど、少しハードだと感じたら2.8kgからスタートすることができるので、初心者や中級者、女性にもおすすめです。フレキシブルな使い方ができるため、重量選びで迷う初心者や中級者にぴったりのバーンマシーンとなります。
| 素材 | プラスチック、鉄鋼 |
|---|---|
| カラー | シルバー |
| サイズ | 38cm×21cm×3cm |
| 重量 | 3.7kg |
| 負荷調整 | あり |
1位 The Burn Machine バーンマシン スピードバッグ
The Burn Machine バーンマシン スピードバッグ
17,111円(税込)
バーンマシンの定番モデル「バーンマシン スピードバッグ」は、世界中特に欧米で一番人気を誇るバーンマシンです。全身の筋トレや有酸素運動が効率的にできるバーンマシンで、多くの有名なアスリートや格闘家も愛用しています。バーンマシンスピードバッグの重量は5.5kgなので、筋トレ慣れしている中級から上級者におすすめです。nnそして、音が静かで動きがスムーズなことや、重さはありながらもコンパクトなので使いやすく収納も楽ちんです。筋トレでは、わずかな時間で心拍数が高まりスピードや持久力をアップすることが期待できます。筋肉を鍛えるだけでなく、有酸素運動効果もあるので筋肉をつけてダイエットで痩せたい人たちにもおすすめです。
| 素材 | 鉄鋼（スチール） |
|---|---|
| カラー | シルバー |
| サイズ | 38cm×19cm×3cm |
| 重量 | 5.5kg |
| 負荷調整 | 無し |
バーンマシンで効果を実感した人の口コミ
バーンマシンを実際利用した人は、どんな効果があったのでしょうか。実際に使った使用感や、トレーニングの難易度など口コミは参考になります。筋トレや痩せるためのダイエットなど目的に対してどんな感想を持ったのか口コミをみていきましょう。
バーンマシンは美シルエットにも効果的
今朝も筋トレは継続しています:muscle::fire:
— リアルねずみ男【そらとあかりおとうさん】 (@realnezumiotoko) March 21, 2021
上半身はこれ続けるだけでキマりますよ:sparkles:
女性用2kgとかもあるんで、シルエットを整えたい女性にもおすすめ:gift_heart:#バーンマシン、最強説#これやってたらなんちゃって筋肉は絶対つく#バーンマシン歴7年#最後乳酸がたまった瞬間ガチで身体がバーンする pic.twitter.com/1LS5LeQgos
バーンマシンを使って長い年数、筋トレを続けたことで上半身に効果を感じているようです。男性だけでなく女性にもおすすめなのは、筋肉を鍛えることで体のシルエットを整うと口コミで推奨しています。長年バーンマシンで鍛えている方の口コミなので、説得力を感じられます。
想像以上にハードだった
うまぴょい伝説見ながらバーンマシン持ってスクワット何回できるのか？という謎の挑戦したが、47回目で腕と足がガクガクして終了。1曲もちませんでした(´･ω･`)
— ぽこてぃーん (@Pokoteen777) April 29, 2021
バーンマシンの良い点は、テレビやYoutubeなど見ながらでも筋トレができることです。バーンマシンを持ちながらスクワットを組み合わせたという強者な方ですが、やはり想像以上にハードだということがわかります。いきなりキツイ筋トレではなく、徐々に慣れていくのがコツです。
（正しいスクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）
【動画集】正しいスクワットの有益情報を厳選！家で音楽で楽しめるものまで！
出典：Slope[スロープ]
効果を実感！継続することが大事
バーンマシンを買った当初は全然筋肉疲労を感じなくて微妙だったけど、最近は上腕二頭筋と大胸筋に負荷がかかるのを感じる。
— コージ@写真撮りたい (@koji2017) April 22, 2021
バーンマシンを使って筋トレを継続した結果、効果を感じることができたようです。上腕二頭筋と大胸筋に負荷がかかっているということは、筋肉が鍛えられ筋肉肥大効果も期待できる感じがします。筋肉への効果は、すぐには実感できない人もいますが続けることが大事だということです。
筋トレと組み合わせはガチ効果
筋トレのあとにバーンマシンやったら、比喩表現でなく、腕が上がらない
— ヤスタグチ (@TheReal_TGC) April 15, 2021
普段から筋トレを行っている人でも、バーンマシンを組み合わせたらハードなようです。腕が上がらないレベルとなると、相当上腕二頭筋などの筋肉に効いているのではないでしょうか。予想以上にキツイこともあることがわかる口コミです。
結構激しめ！二の腕筋肉に効果
煮詰まったのでバーンマシンしばらく回してたけど、意外と二の腕に来るな…
— えぬかね:satellite: (@n_kane) March 23, 2021
2年前ぐらいにブートキャンプで某氏が使ってたので気になってたけどこれは激しい。
本格的な筋トレでなくても、日常の中でバーンマシンを利用する人もいます。何気なく使っていても二の腕に効果を実感できたということは、少しでも日々使ってみるだけでも効果が違うのではないでしょうか。
（二の腕痩せ効果については以下の記事も参考にしてみてください）
フォームローラーで『二の腕』痩せが可能！やり方〜ビフォーアフターまで紹介！
出典：Slope[スロープ]
その他、バーンマシンの売り上げランキングはこちら！
おすすめ人気のバーンマシンを紹介しました。これ以外にもおすすめのバーンマシンがあるので、楽天市場やAmazonの売上げランキングも参考にしてください。
出典：Amazon
出典：楽天市場
バーンマシンを購入して家トレを充実させよう
人気おすすめのバーンマシンや効果について紹介しました。筋肉肥大効果やダイエットで痩せる効果など、バーンマシンで筋トレを行うことでさまざまなメリットがあるようです。自宅で気軽に筋トレができるバーンマシンを購入して、家トレを充実させましょう。
