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糖質制限中にコンビニのおやつの誘惑が…！
糖質制限中にコンビニに行くとたくさんの誘惑があります。特に我慢できないのがお菓子の誘惑です。しかし糖質制限中であっても無理にお菓子を我慢することはありません。選び方さえ知っていれば糖質制限中でもお菓子は食べても大丈夫です。
そこで、糖質制限中のコンビニおやつの選び方と、ファミマ、セブン、ローソンで販売されている低糖質のお菓子やおやつになるものを20個厳選して紹介します。これから糖質制限をしようとしている人や、糖質制限中の人はぜひチェックしてください。
糖質制限中に向いているコンビニのおやつの選び方
糖質制限中でもポイントを抑えておけば、おやつを我慢する必要はありません。抑えるポイントは以下のとおりです。
・摂取できる1日の糖質量を知っておくこと
・購入前に商品の糖質量をチェックすること
・量に気をつけること
1日に摂取したい糖質量や低糖質な食材など選び方のポイントを抑えて、上手に糖質をコントロールしていきましょう。
摂取できる1日の糖質量を知っておくこと
1日に摂取する糖質摂取量は、70g〜130gと言われています。極度に糖質を制限してしまうとリバウンドの原因になったり、体にだるさを感じたりするので危険です。糖質制限ダイエットを本気で取り組みたい方は、1日の糖質は50gほどを目安に抑えましょう。
購入前に商品の糖質量をチェックすること
最近では、糖質制限ダイエットの認知度が上がりコンビニやスーパーの商品でも糖質量を記載している商品が増えてきました。しかし、ほとんどの食品は糖質量に関して詳しく記載していません。成分表記では糖質は炭水化物に分類され、炭水化物量から食物繊維を引いたものが糖質量となります。
糖質に代表されるのが、米、うどん、パンなどの炭水化物ですが、合わせる調味料などでも糖質が高くなる可能性があるので気をつけましょう。
量に気をつけること
糖質制限中は、糖質の少ないおやつだったら摂取しても良いと言いましたが、糖質ゼロなものや低糖質なものであっても食べすぎてはいけません。糖質がゼロだったとしても栄養の偏ったおやつやお菓子の食べ過ぎは、健康に害をもたらします。何のダイエットであってもバランスの良い食事はダイエットをする上では基本的なことなので食べ過ぎには気をつけましょう。
食べすぎないためにも、糖質制限中のお菓子は1回に食べる量を小分けにしておくことをおすすめします。糖質量を事前に計算し小分けにしておけば、余計にお菓子を食べることもなくなるでしょう。
糖質制限中に最適なコンビニのおやつ
ここからは糖質制限中に最適なおやつを紹介します。糖質制限中におすすめの食材は、タンパク質の多い食材や海藻類など食物繊維の豊富な食材が多く使われているものです。タンパク質の多い食材は低糖質で腹持ちの良いものが多く、食物繊維が豊富な食材は、糖質制限をすると食物繊維が足りなくなるので積極的に摂りたいものです。
糖質制限中に積極的に摂りたいおすすめのファミマ、セブン、ローソンのおやつを紹介するので、ぜひチェックしてください。
低糖質食材の定番、コンビニのサラダチキン
糖質制限時にも安心して食べることができるサラダチキンは、コンビニに必ずと言っていいほど販売されている定番商品になります。サラダチキンを代表して、ローソンのサラダチキン（ハーブ）の栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（115gあたり）
・カロリー：122kcal
・糖質：0.10g
・脂質：2.40g
・タンパク質：24.07g
・食物繊維：0.2g
・食塩相当量：1.3g
味の種類も豊富なので食べ飽きることも少なく、小腹が空いた時でも手軽に食べることができます。おやつに食べてもこれ一つで満足できる一品です。
味付けたまごは糖質制限中の大切な栄養素
ファミマ、セブン、ローソンでは味付けたまごも良く見かけます。タンパク質などの栄養素も豊富で炭水化物はほとんどなく、糖質制限中に積極的に摂取したい食材です。味付けたまごを代表して、ローソンの味付けたまごの栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（1個52gあたり）
・カロリー：73kcal
・糖質：0.1g
・脂質：5.1g
・タンパク質：6.40g
・食物繊維：0.2g
・食塩相当量：0.001g
たまごはタンパク質が多いので、腹持ちもよく小腹を満たしてくれるでしょう。おやつタイムにぴったりの食材です。
ローソンの香ばしいスモークチーズ
ローソンで販売されているスモークチーズです。チーズは糖質が少なく糖質制限中でも食べることができます。ローソンのスモークチーズの栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（1袋30gあたり）
・カロリー：101kcal
・炭水化物（糖質＋食物繊維）：1.10g
・脂質：8.0g
・タンパク質：6.2g
・食塩相当量：0.36g
スモークの香ばしい良い香りが空腹を満たしてくれます。手軽においしく食べることができるので食べ過ぎには注意してください。
おやつにアイスもOK、低糖質アイスSUNAO
今や糖質制限中でもアイスを我慢しなくて良い時代です。グリコのSUNAOは、糖質が大幅に抑えられているので糖質制限中でも食べることができます。SUNAOのチョコモナカの栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（１個あたり）
・カロリー：110kcal
・糖質：8.6g
・脂質：7.10g
・タンパク質：2.60g
・食物繊維：5.7g
・食塩相当量：0.1g
コンビニでも販売されているアイスですが主にローソンで見かけます。モナカ以外にもソフトクリームなどの種類も豊富なので、気分によってアイスの種類も選ぶことができます。
コンビニで焼き鳥も買える、炭火焼き鳥（塩）
コンビニのホットスナックコーナーの焼き鳥も低糖質なので食べることができます。セブン、ファミマ、ローソンで取り扱いがありますが、店舗によって販売されていない所もあるので、よく行く店舗のホットスナックコーナーを確認してください。焼き鳥を代表して、セブンの炭火焼き鳥（塩）の栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（１個あたり）
・カロリー：74kcal
・糖質：8.6g
・脂質：3.0g
・タンパク質：3.30g
・食物繊維：0.1g
・食塩相当量：0.8g
焼き鳥でも、糖質制限中は塩味を選びましょう。タレは甘味がついているので糖質が少し高くなります。脂肪分が少ない部位を選ぶとカロリーも抑えることができるのでダイエット向きの食材です。
罪悪感なしのおやつ、セブンの寒天ゼリー
セブンの寒天ゼリーはカロリーゼロで糖質も非常に少ないので、糖質制限中でも積極的に食べることができます。寒天ゼリーの栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（100gあたり）
・カロリー：0kcal
・糖質：0.3g
・脂質：0g
・タンパク質：0g
・食物繊維：0.4g
・食塩相当量：0.1g
みかん味の他にも、ぶどう、ヨーグルト味もあるので好きな味を選ぶことができます。おやつや夜食で食べても罪悪感なく食べることができるので常備しておきましょう。
おやつにおすすめ！RIZAPダイエットサポートバー
コンビニでも手軽に買える、RIZAPのダイエットサポートバーです。味の種類は、チョコレート、ストロベリー、ホワイトチョコの3種類の中から選ぶことができます。ダイエットサポートバー（チョコレート味）の栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（1本30gあたり）
・カロリー：144kcal
・糖質：8.3g
・脂質：8.0g
・タンパク質：10.1g
・食物繊維：0.8g
・食塩相当量：0.5g
他にもコンビニには低糖質なプロテインバーもたくさんの種類が販売されています。プロテインバーを選ぶ時も、糖質の少ないものを選びましょう。
ローソンの便利なおやつ、ロカボ習慣ミックスナッツ7袋
ローソンのロカボナッツは栄養素が高くビタミンなども摂れるので、毎日摂りたい食材です。各社コンビニには、ナッツ類も販売されています。その中でもローソンのロカボナッツは、栄養バランスを考えて1日1袋で小分けになっているのでとても便利です。ローソンのロカボナッツの栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（１袋25gあたり）
・カロリー：174kcal
・糖質：1.9g
・脂質：16.40g
・タンパク質：3.8g
・食物繊維：1.7g
・食塩相当量：0mg
個包装になっているので毎日の習慣にしやすいでしょう。持ち歩きやすくカバンの中に入れておけば、小腹が空いた時のお菓子としても役立ちます。
甘いおやつならローソンのアーモンドチョコレート
ローソンのアーモンドチョコレートです。チョコレートは糖質が高いため糖質制限中は控えたい食材ですが、こちらは糖質がカットされているので安心して食べることができます。アーモンドチョコレートの栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（１袋40gあたり）
・カロリー：233kcal
・糖質：4.9g
・脂質：19.30g
・タンパク質：5.4g
・食物繊維：8.9g
・食塩相当量：0g
アーモンド入りでビタミンも一緒に摂取できます。勉強や仕事の合間などに食べるのもおすすめのお菓子です。
低糖質のお菓子 ローソンのノンシュガービスケット
ローソンのノンシュガークッキーです。全粒粉を使用し、香ばしく焼き上げています。ノンシュガークッキーの栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（１袋あたり）
・カロリー：86kcal
・糖質：0g
・脂質：4.0g
・タンパク質：1.40g
・食物繊維：4.6g
・食塩相当量：0.16g
糖質制限中に積極的に摂りたい食物繊維が4.6gも入っています。食物繊維も一緒に摂取したい方におすすめのお菓子です。
ご褒美にギリギリOK！糖質制限中に食べていいおやつ
ご褒美にぎりぎりOKなおやつやスイーツを紹介します。糖質量は少し多めのものありますが、1日の中で糖質量を調整すれば問題ありません。我慢の多い糖質制限ダイエットですが、時々自分にご褒美をあげストレスを発散しながら継続していくことが大切です。ぜひ参考にしてください。
ローソン からあげクンレギュラー
ローソンの定番ホットスナックと言ったらからあげクン。ダイエット中だと時々食べたくなる揚げ物ですが、糖質制限ダイエットの場合はカロリーではなく糖質をカットするので、低糖質なからあげクンは食べることができます。からあげクン（レギュラー）の栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（1セットあたり）
・カロリー：220kcal
・糖質：8.0g
・脂質：14.0g
・タンパク質：14.0g
・食物繊維：0.5g
・食塩相当量：1.6g
しかし揚げ物なので、本気でダイエットをしたい方は時々食べるくらいにとどめておきましょう。
ローソン 黄金チキンローストレッグ
ローソンの黄金チキンローストレッグは照り焼きだれで味付けしたボリューミーな一品。黄金チキンローストレッグの栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（1セットあたり）
・カロリー：247kcal
・糖質：3.6g
・脂質：13.5g
・タンパク質：14.0g
・食物繊維：0.8g
・食塩相当量：1.8g
骨つきで持ちやすく、お肉はジューシーで柔らかいので食べ応えがあります。糖質は低いですが脂質は高いので食べ過ぎには注意してください。
ローソン もち麦のあんフランスパン発酵バター入り
ローソンのもち麦のあんフランスパンは、低糖質なもち麦粉を入れたパン生地を使用しているので、他のあんバターパンに比べると糖質をカットされています。もち麦のあんフランスパンの栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：171kcal
・糖質：12.7g
・脂質：7.1g
・タンパク質：7.7g
・食物繊維：12.8g
・食塩相当量：0.7g
あんこに甘味とバターの塩気がベストマッチで幸せな気持ちにしてくれます。おやつに食べるのであれば、朝、昼、夜の糖質量を調整しましょう。
ローソン NL しっとりカステラケーキ
ローソンのしっとりカステラケーキです。はちみつとたまごをが配合され、しっとりと仕上がっています。カステラケーキの栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：132kcal
・糖質：8.8g
・脂質：8.1g
・タンパク質：3.9g
・食物繊維：3.9g
・食塩相当量：0.1g
糖質も多くはないので糖質制限中でも食べることができます。コーヒータイムのスイーツとして心を満たしてくれるでしょう。
ローソン マカロン(あまおう苺＆ショコラ)
ローソンのあまおう苺とチョコレートの2種類の味を楽しむことができます。マカロンの栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（あまおう苺）
・カロリー：80kcal
・糖質：9.2g
・脂質：4.0g
・タンパク質：1.6g
・食物繊維：0.3g
・食塩相当量：0.03mg
▼栄養素（ショコラ）
・カロリー：82kcal
・糖質：8.7g
・脂質：4.5g
・タンパク質：1.9g
・食物繊維：0.7g
・食塩相当量：0.03mg
2個一気に食べると糖質オーバーになる可能性があるにで1日の糖質量は調整してください。糖質制限を頑張っているご褒美のスイーツとしておすすめです。
ローソン プレミアムロールケーキ
ローソンのスイーツの定番といえば、プレミアムロールケーキです。濃厚なミルク感の強い生クリームがたっぷり入っています。プレミアムロールケーキの栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素
・カロリー：204kcal
・糖質：14.20g
・脂質：15.00g
・タンパク質：3.0g
・食物繊維：0.047g
・食塩相当量：0.03mg
糖質は高いスイーツなのでおやつで食べる時は1日の糖質調整しましょう。
セブンイレブン ロカボドーナツ
セブンで販売されている糖質50％オフのロカボドーナツです。生地に牛乳を練り込んでいるのでしっとりとコクのある仕上がりで、美味しく食べることができます。ロカボドーナツの栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：194kcal
・糖質：17.1g
・脂質：10.9g
・タンパク質：4.4g
・食物繊維：9.4g
・食塩相当量：0.5g
糖質50％カットされていますが、他のロカボ商品と比べると糖質は高いので気をつけましょう。こちらをスイーツとして食べるとしたら、朝昼夜の糖質量を調整する必要があります。
セブンイレブン ロカボワッフル
セブンイレブンの糖質50％オフのロカボワッフルです。バターの風味をしっかりと残しながらふんわりサクッと仕上がっているワッフルで、糖質がカットされていますがおいしく食べることができます。ロカボワッフルの栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：163kcal
・糖質：17.6g
・脂質：10.5g
・タンパク質：3.9g
・食物繊維：6.0g
・食塩相当量：0.2g
こちらもロカボ商品ではありますが、糖質は高いスイーツです。ご褒美に時々食べるご褒美用にしましょう。
セブンイレブン 低糖質きなこチョコレート
セブンイレブンのきなこチョコレートは糖質が50％カットされています。きなこチョコレートの栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（1袋36gあたり）
・カロリー：199kcal
・糖質：9.0g
・脂質：14.9g
・タンパク質：3.5g
・食物繊維：7.4g
・食塩相当量：0.13g
1袋食べても糖質は10％以下なので安心して食べることができますが、手軽に食べることができるので手が止まらなくなります。食べ過ぎには注意してください。
ファミマ ファミチキ
ファミマのホットスナックといえばファミチキ。ファミチキの栄養成分は以下のとおりです。
▼栄養素（１個あたり）
・カロリー：251.7kcal
・炭水化物（糖質＋食物繊維）：14.8g
・脂質：15.7g
・タンパク質：12.7g
・食塩相当量：1.3g
ファミマのファミチキは他のコンビニのホットスナックより糖質は高くなるので食べ過ぎには注意しましょう。
ファミマ ジャンボフランク
ファミマのドイツ産岩塩で肉の旨みを引き出したジャンボフランクは1本で満足感があります。ファミマのジャンボフランクの栄養素は以下のとおりです。
▼栄養素（1本あたり）
・カロリー：256kcal
・炭水化物（糖質＋食物繊維）：6.4g
・脂質：20.5g
・タンパク質：11.5g
・食塩相当量：1.9g
ケチャップやマスタードなど付属でついてくるものは糖質制限中は使用を控えた方が良いでしょう。
糖質制限ダイエット中にコンビニのおやつを食べている人の口コミ
糖質制限重ダイエット中でもコンビニのおやつを食べている人の口コミを集めました。参考にできる部分がたくさんあるので、ぜひチェックしてください。
ローソンは糖質ダイエット中の救世主
【コンビニで買える糖質制限食】
— 느（ぬー）:cow: (@gnu_3nc) July 14, 2019
☆ローソン
ローソンには他のコンビニよりも多く糖質制限食が揃えられています。中でも嬉しいのが、甘いのに低糖質なお菓子です。アイスにチョコ、ビスケットなど、いろいろ置いてあるので是非ご活用ください！#ダイエット垢さんと繋がりたい #ケトジェニック pic.twitter.com/GGe97lZAOS
ローソンには糖質制限中にぴったりのスイーツがたくさん販売されています。自社ブランドの低糖質スイーツや、低糖質のアイスなど、種類もさまざまです。糖質量も記載されているので、便利で安心ですね。
ローソンの低糖質シリーズはおいしい
今日の #おやつ もLAWSONの低糖質シリーズ:heart:️ブランのドーナツ:laughing:
— さち@ダイエット中 (@sachi_yoo_run) May 10, 2020
このボリュームで13gしか糖質ないって神:sparkles:そして安定のおいしさ:sob::sparkles:本当にありがたい:bangbang:️
普段あまりコンビニ行かないけど、最近のコンビニのクオリティすごいな。#ランニング #ランニング女子 #ファットアダプト #糖質制限 #ダイエット pic.twitter.com/r5QE7BP858
ナチュラルローソンの低糖質シリーズは、種類が豊富で糖質制限ダイエットをしている方でも飽きずに美味しく食べることができます。
本気で糖質制限をしている人におすすめコンビニ食
#糖質制限#ダイエット垢さんと繋がりたい
— らいこ@ダイエット垢 (@oIiiMtNm1BwwJP8) May 17, 2019
おはようございます(о´∀`о)ノ
今日も学校だけどお弁当はないです:no_good:コンビニでこんなものを見つけて試しに買っちゃいました:smile:今日のおやつにしようかな:laughing: pic.twitter.com/0vCPyzL0Bw
糖質制限ダイエットを本気で取り組んでいる人には炭水化物を控えた方が良いので、ゼリータイプの食品がおすすめです。こちらで紹介されているのはRIZAP監修のゼリーで、朝ごはんの代わりや、おやつにぴったりの高タンパク質で低糖質、ビタミンも豊富に入っています。
コンビニ低糖質スイーツの中でもドーナツはおすすめ
もっちゃんロカボおやつ
— もっちゃん:man::woman::girl:おもちゃとキャリアのコンサルタント (@TMYanai) July 16, 2019
手軽に糖質オフの食べ物が買える幸せを噛みしめております。
糖質制限を初めて4週間目に突入！！！
順調に、そして健康に痩せてきております:sparkles:
79.2kg→74.5kg(-4.7kg)#ぐるキャリ #ロカボ #ロカボ飯 #糖質制限 #コンビニ #ドーナツ #おやつ #ローソン #甘いもの #スイーツ pic.twitter.com/TYGS8wQvwI
片手で食べることができる低糖質のドーナツは、仕事中に小腹が空いた時にぴったりのスイーツです。糖質制限ダイエットをしていない方でも、おいしくヘルシーに食べることができます。
ダイエット中は糖質量（炭水化物量）を意識すること
#糖質制限 Ｎo.876 :coffee:️ おやつの糖質量は10gが目安 :coffee:️
— みとや :rose: 糖質制限で体重コントロールしてます:rose: (@MITOYA_kzk) April 23, 2019
人によって違うかもしれませんが、私はおやつの糖質量を10g程度にすれば、血圧、体重、血糖値に全く影響しない。最近はコンビニやスーパーでいろいろ出てるのでたすかります。小腹空いちゃうときあるんですよねぇ。^_^ pic.twitter.com/Rr2kWkA8zX
糖質制限ダイエットをしている方でも、極端に糖質（炭水化物）を摂らないダイエット法は危険です。それを防ぐためにも、糖質量（炭水化物量）は計算して摂取しましょう。
コンビニのセブンで低糖質おやつをゲット
今日のおやつは
— じゅおめたりーあ*びあっちょ (@RlSzC99siEOtMcQ) October 16, 2020
セブンイレブンで新発売らしい…
「低糖質ココナッツチョコレート」です。
ココナッツのジャリジャリ感がくせになります。
ローソンのココナッツチョコレートにもよくお世話になってますが二大コンビニで買えるようになって嬉しいです:blush:
おいしいので糖質制限関係なくまた買います:exclamation: pic.twitter.com/czfserKOFo
ローソンだけでなく、セブンでも低糖質のおやつは販売されています。こちらの人は低糖質ダイエット関係なく、おいしいからリピートしていました。
コンビニ低糖質スイーツを自宅でアレンジ
#糖質制限 No.426:cocktail:おやつ 編:cocktail:
— みとや :rose: 糖質制限で体重コントロールしてます:rose: (@MITOYA_kzk) February 1, 2018
生プリンヨーグルトパフェ
糖質制限してたって、たまにはパフェっぽいもの食べたい:exclamation:️甘いもの食べたい:exclamation:️なんて時におすすめ。
コンビニで見つけた生プリン糖質10g以下。オシャレな器に無糖ヨーグルトと苺:strawberry:合わせて11g程度で満足できる。来客用にもおすすめ。:v:️ pic.twitter.com/KqIDwYlOPM
こちらの人はコンビニで売っている低糖質スイーツを自宅でアレンジしています。低糖質ダイエット中は好きなものが食べられないというストレスが大きいですが、食べられるものを自宅でアレンジすると気分も一新できて良いです
その他、糖質制限に関する記事もチェック！
最後に糖質制限に関する記事を紹介します。これから糖質制限ダイエットをする方などはぜひチェックしてダイエットを成功させましょう。
糖質制限の主食の代用品は？
糖質制限ダイエット中は炭水化物を控えなければいけません。炭水化物の代用品がわかれば、主食を置き換えることができるので糖質制限ダイエットも楽に取り組めるでしょう。気になる方はぜひチェックしてください。
出典：Slope[スロープ]
【ローソン編】糖質制限ダイエット中のおすすめ商品を紹介
こちらはローソンの糖質制限中におすすめの商品を紹介してます。ローソンには糖質制限の商品がたくさんあります。おやつだけではなく、おすすめの主食や副菜なども載っているので献立を組み立てるのに参考にしてください。
【ローソン編】糖質制限ダイエット中のコンビニ商品！2022最新おすすめ情報！
出典：Slope[スロープ]
【セブン編】糖質制限ダイエット中のおすすめ商品を紹介
こちらはセブンの糖質制限中におすすめの商品を紹介してます。セブンが好きな方は必見です。おやつだけではなく、おすすめの主食や副菜なども載っているので献立を組み立てるのに参考にしてください。
【セブン編】糖質制限ダイエット中のコンビニ商品！2022最新おすすめ情報！
出典：Slope[スロープ]
糖質制限おすすめレシピ55選
こちらは作り置きできる糖質制限中のおすすめレシピが主食からデザートまで55選紹介しています。料理が好きな方や、毎回糖質制限の献立を考えるのが辛い方はぜひチェックしてください。糖質制限中でなくても、毎日の献立にきっと役立ちます。
【作り置き特化】糖質制限おすすめレシピ 55選！簡単＆コスパを重視！
出典：Slope[スロープ]
【管理栄養士監修】糖質制限ダイエットのメニュー＆レシピ集！
こちらは管理栄養士監修の糖質制限ダイエットのメニュー＆レシピ集の記事です。糖質制限ダイエットを始めると意気込んでも、毎日の献立を考えるのは大変かもしれません。そんな方に役立つレシピ集なのでぜひ参考にしてください。
【管理栄養士監修】糖質制限ダイエットのメニュー＆レシピ集！痩せた体験談まで！
出典：Slope[スロープ]
糖質制限ダイエット中でもコンビニのおやつは食べられる！
ファミマ、セブン、ローソンの糖質カットおやつはどんどん進化しています。おやつは我慢せず、糖質量を把握すればおやつを食べても大丈夫なことがわかりました。時々自分にご褒美をあげながら、ストレスをためずに糖質制限ダイエットを成功させましょう。
