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ベータアラニンフラッシュは危険？ピリピリがこない人も？

2021年06月16日

ベータアラニンは筋肉疲労の低下や持久力アップなどの効果がある成分ですが、手や肌がピリピリとする、ベータアラニンフラッシュが起きることもあります。この記事では、ベータアラニンフラッシュがどういうものなのかについてや、メカニズムなどについて紹介します。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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ベータアラニンフラッシュとは？

ベータアラニンフラッシュという言葉を聞きなれない方も多いかと思いますが、どういうものなのか知っていますか？ベータアラニンフラッシュとはその名の通りベータアラニンを摂取した時に起きる現象のことで、摂取後5～10分後に手や、肌にピリピリとした刺激を感じることを指します。

手がピリピリするというと体によくないようにも聞こえますが、これは時間が経てば自然に収まり、健康上の問題も全くありません。このピリピリ感によってベータアラニンの効きめを感じられる、というメリットもあるのですが、やはり副作用の一種であり、不快に思う方も一定数います。

ベータアラニンは筋肉疲労の低下を感じるときに効果があるのでスポーツを楽しむ人などにおすすめの成分です。もしベータアラニンフラッシュの発生を抑えたい場合には、摂取回数を1日の中で数回に分けるのがよいとされています。

ベータアラニンフラッシュの原因

ベータアラニンフラッシュのメカニズムは、残念ながら詳しくは明らかになっていません。しかし、マウスでの実験によると、MrgprDニューロンの出現を促進させて、DRGニューロンを活性化させるのが原因ではないかとされています。

MrgprDニューロンとは、Gタンパク共役受容体の一つで、このメカニズムにはヒスタミンが関係していないことは明らかになっています。また、ベータアラニンにはピリピリ感のほかに下痢や吐き気などの副作用が起きる人もいるので、具合を見て使用を中止することも検討してみてください。

（ベータアラニンの気になる副作用については以下の記事も参考にしてみてください）

ベータアラニンには副作用が多い？皮膚のピリピリ・吐き気など論文を基に検証

出典：Slope[スロープ]

ベータアラニンフラッシュがこない人も？

ベータアラニンを摂取した時に感じられるピリピリ感がベータアラニンフラッシュであると紹介しましたが、中にはそれを感じない人もいます。ベータアラニンフラッシュとは、ベータアラニンを摂取した時の害のない副作用のようなものです。ですから、強いピリピリ感を感じる人もいれば、刺激を感じても、ほとんど気にならない人までさまざまです。

また、市販されているベータアラニンの商品の中には、フラッシュが起きにくいようにと開発されたものもあリます。フラッシュが強く感じるタイプの人で不快に感じている場合には、そういう商品を活用するのも手でしょう。

ベータアラニンフラッシュに関する口コミ

ベータアラニンを摂取した時の症状、ベータフラッシュについて紹介しましたが、実際にベータフラッシュを感じた人の口コミについても見ていきましょう。

（筋トレ中のサプリの優先順位については以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレ中のサプリの優先順位！初心者〜目的別に飲むべき商品を厳選！

出典：Slope[スロープ]

身体が温まるような感覚があった



こちらの方は、EAAを摂取した時のベータアラニンフラッシュで皮膚がピリピリするような感覚があり、体が温まるように感じられたと語られています。ベータアラニンフラッシュはピリピリ感が不快に感じられることもありますが、気力が湧き上がってくると書かれており、メンタル面でもむしろよい影響が出ていることがわかります。

（筋肥大やダイエットなど、EAAの効果については以下の記事も参考にしてみてください）

EAAとは？筋肥大・ダイエット効果的？副作用・飲み方〜おすすめ商品まで紹介！

出典：Slope[スロープ]

ピリピリ感で集中できる



ベータアラニンフラッシュによる独特のピリピリ感によって、意識が集中してくるという方もいます。本格的にトレーニングを積んでいる人だけでなく、筋トレ初心者の方にもベータアラニンは活用されていることがわかります。

ベータアラニンフラッシュは気にならなかった



こちらの人もベータアラニンフラッシュを感じたものの、不快感はなかったと感じています。気にならなかったとのことなので、ベータアラニンフラッシュの程度もそれほど強くなかったことも推測できます。

久々にベータアラニンフラッシュが起きた



ベータアラニンは、ダイエット目的で摂取している人もいます。こちらの方はダイエットのためにベータアラニンを飲み続けており、ある日突然久々のベータアラニンフラッシュが起きたと語っています。

ベータアラニンフラッシュ自体は身体に害のある副作用などではありませんが、急に起きてもあわてなくて済むように、しばらくたってから起きることも知っておきましょう。

病気と勘違いしてしまった



こちらの方は、ベータアラニンフラッシュが起こったことで病気と勘違いしてしまい、病院にも行ったと書かれています。確かに、ベータアラニンフラッシュのことを知らずに手足が痺れてきたら、脳神経系の病気を疑っても無理はないでしょう。

ベータアラニンに限らず、ダイエットやスポーツへのサポート目的でサプリなどを使用するときは副作用や起こる症状についても確認しておくことをおすすめします。

ベータアラニンフラッシュを不快に感じてしまう



こちらの方は、パープルラースというサプリを飲んだとき、トレーニングが終わったころにベータアラニンフラッシュが来るのが不快だ、という口コミをしています。ベータアラニンフラッシュの出現には個人差がありますが、ピリピリ感を抑えたいなら、飲む量を減らして、1日の中で数回にわけて飲むと軽減できることがあります。

また、サプリの中にはピリピリ感が出にくくなるように工夫されている商品などもあるので、どうしても気になる方はこういった商品を選ぶのもおすすめです。

ベータアラニンフラッシュを我慢すべきほどの効果がある！

ベータアラニンフラッシュは独特のピリピリ感を感じることがありますが、これを我慢するほどの効果を得ることもできます。ベータアラニンには、筋肉のカルノシンの量を増やし、乳酸を生み出す過程で発生してしまう水素イオンが起こす筋内ペーハーの低下を中和する作用があります。

これにより筋肉疲労を軽減させて、続けて摂取することで運動パフォーマンスの改善がみられるとのレビューもありました。また、ベータアラニンが運動時間に効果を及ぼす時間は、30秒～10分ほどです。

疲労で100の能力を120に引き上げてくれるような効果があるのでダイエットや筋トレなどにも効果的ですが、スポーツなら陸上・水泳の中～長距離や、十種競技などの運動種目にも向いているでしょう。

（ベータアラニンに期待できる効果については以下の記事も参考にしてみてください）

ベータアラニンの効果とは？運動能力UP・疲労回復など？エビデンスを解説

出典：Slope[スロープ]

ベータアラニンフラッシュは危険な副作用ではないので大丈夫！

ベータアラニンフラッシュは皮膚にピリピリ感を感じる副作用ではありますが、体に害のある危険なものではないので安心して服用することができます。ベータアラニン自体は、筋肉疲労の低下や持久力アップに役立つので筋トレやスポーツを行う人にもおすすめ、せひ上手に活用しましょう。

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