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バーベルシュラッグのやり方！僧帽筋に必ず効くコツをビハインド・フロント別に！
出典：Slope[スロープ]
金曜日：背中・二頭筋
チンニング…12,10,8,6回の4セット
ワイドグリップラットプルダウン…12,10,8,6回の4セット
シーテッドロー…12,10,8,6回の4セット
ベントオーバーロー…12,10,8,6回の4セット
スタンディングダンベルカール…12,10,8,6回の4セット
ハンマーカール…12,10,8,6回の4セット
プリチャーカール…12,10,8,6回の4セット
背中の筋トレも高重量を意識してメニューをこなしています。高重量でバルクアップを狙っていると考えられますが、高重量でのトレーニングを行う際は誰かに補助についてもらうなど安全面にも配慮すると怪我のリスクも減ります。
（プリチャーカールのやり方はこちら）
プリチャーカールのやり方！二頭筋に効かせるコツ！ダンベル・EZバーなど種類別の違いも
出典：Slope[スロープ]
土日：オフ
ショーンローデンは水、土、日の3日間をオフにするスタイルです。トレーニングによる筋肉への負荷などを考慮した上で、どれくらいの休養が筋肉にとって必要なのか、自分だけでは判断できない、ということもあると思います。そんな時はトレーナーなどに相談しながらオフにする日を決めていくといいでしょう。
ショーンローデンの食事・栄養摂取について
ショーンローデンの食事は一般的なボディビルダーの食事と言えるメニューです。タンパク質と炭水化物をしっかりと摂取するクリーンな食事です。ただ、特徴的な点が1つありました。それは最後の食事でもオートミールを食べていることです。1日の最後の食事メニューでは炭水化物を食べない選手もいる中、ショーンローデンはしっかり食べています。
食事例①
1食目…オートミール1カップ 卵白15個 全卵3個
2食目…鶏むね肉 白米 野菜
3食目…ステーキ じゃがいも にんじん
4食目…ヒレステーキ 白米 野菜
5食目…鶏むね肉 野菜
6食目…オートミール プロテイン ピーナッツバター
こちらが2018年時点での1日の食事内容です。オンシーズン中はカロリー計算をしたうえで、1日に6回食べますが、オフシーズンはカロリー計算はなく、好きなだけ食べるというのがショーンローデン流です。オフシーズンは「何を食べようか」と考えているそうですね。
食事れ②
1食目…オートミール1カップ プロテイン2スクープ
間食…BCAA入りプロテイン
2食目…オートミール2カップ 全卵3個 牛肉8オンス チーズ ベーコン2枚 食パン2枚
間食…ティラミスチーズケーキ
3食目…サーモン9オンス 米1カップ
4食目…鶏肉10オンス パスタ スィートポテト
5食目…赤味牛挽肉10オンス
こちらは2020年5月に投稿された動画内での食事です。間食にケーキを食べてもカロリーや糖質の摂りすぎにならないようにしながらも糖質への要求を満たしている、といった食事内容になっていました。
サプリ・プロテイン・ステロイドについて
ステロイドの使用に関しての情報は見つけることができませんでしたが、先ほど紹介した動画の中でサプリやプロテインを紹介している場面がありました。プロテインはBCAA入りで、マルチビタミンなどのサプリを摂取している様子を見ることができます。
（筋トレ中のサプリの優先順位については以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレ中のサプリの優先順位！初心者〜目的別に飲むべき商品を厳選！
出典：Slope[スロープ]
