目次
・レッグプレス：4セット
・スクワット：3セット
・ランジ：2セット
・スティッフレッグデッドリフト：3セット
・シーテッドレッグカール：3セット
（詳しいやり方を見たい方はこちら）
レッグプレスの効果＆やり方！平均重量、マシンの正しい使い方も！部位別にメニューを解説
出典：Slope[スロープ]
水曜日（胸・三角筋）
・ベンチプレス：5セット
・インクラインベンチプレス：3セット
・デクラインベンチプレス：3セット
・ダンベルフライ：4セット
・ナローベンチプレス：3セット
・シーテッドダンベルエクステンション：3セット
・スカルクラッシャー：3セット
（詳しいやり方を見たい方はこちら）
ベンチプレスのやり方！正しいフォーム＆効果UPのコツ！初心者向けに回数・重量なども徹底解説！
出典： Slope[スロープ]
木曜日（背中・肩・二頭筋）
・ベントオーバーロー：5セット
・ロープリーロー：4セット
・ラットプルダウン：3セット
・フロントラットプルダウン：3セット
・インクラインダンベルカール：4セット
・マシンカール：3セット
・ケーブルカール；4セット
・マシンサイドレイズ：3セット
・ダンベルフロントレイズ：3セット
・シーテッドダンベルプレス：3セット
（詳しいやり方を見たい方はこちら）
ラットプルダウンのフォーム！腕が疲れず背中に効くコツ！重量・自宅版についても！
出典：Slope[スロープ]
金曜日（脚）
・レッグエクステンション：4セット
・フロントスクワット：3セット
・ハックスクワット：3セット
・スタンディングレッグカール：3セット
・ライイングレッグカール：4セット
（詳しいやり方を見たい方はこちら）
レッグエクステンションのやり方！太もも前の筋肥大に効果的！自宅代用メニューも紹介
出典：Slope[スロープ]
土曜日（腹筋・カーフ・胸・三頭筋）
・インクラインダンベルベンチプレス：3セット
・デクラインベンチプレス：3セット
・ダンベルフライ：4セット
・インクラインダンベルフライ：3セット
・デクラインダンベルプレス：3セット
・ナローベンチプレス：3セット
・シーテッドダンベルエクステンション：3セット
・スカルクラッシャー：3セット
・ドンキーカーフレイズ：3セット
・シーテッドカーフレイズ：4セット
・クランチ：限界まで
（詳しいやり方を見たい方はこちら）
デクラインベンチプレスのやり方！角度・下ろす位置などのコツ＆代用メニューを解説！
出典：Slope[スロープ]
日曜日（オフ）
ロニーコールマンは月曜日～土曜日までみっちりトレーニングをしているので、日曜日は筋肉を休ませるためにオフとしています。
