目次
デクラインプッシュアップのやり方！効果のある部位＆適切な高さ・回数など徹底解説
出典：Slope[スロープ]
3日目【ジェイソンステイサムの筋トレメニュー】
3日目の筋トレメニューはロードワークが中心です。
・トレイルランニング
・スプリント
アクション映画では脚の筋肉もパフォーマンスのために重要になってきます。自分を追い込み、ストイックになることでパフォーマンスも安定するのでしょう。
（脚を鍛える筋トレのシシ―スクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）
シシースクワットのやり方！膝を痛めず、大腿四頭筋に効かせるコツを解説
出典：Slope[スロープ]
4日目【ジェイソンステイサムの筋トレメニュー】
4日目の筋トレメニューは、再び全身の筋トレです。
・ローイングマシン
・プッシュアップ多め
・フロントスクワット
など体幹を鍛えるメニューとなっています。まるでアスリートのようです。
（ローイングマシンについては以下の記事も参考にしてみてください）
ローイングマシンとは？効果〜正しい使い方を解説！自宅におすすめのアイテムも！
出典：Slope[スロープ]
5日目【ジェイソンステイサムの筋トレメニュー】
5日目の筋トレメニューは、サーキットトレーニングです。
・ロープクライミング
・フロントスクワット
・ウィップスマッシュ
・ボールスラム
・ベンチプレス
・ディップス
・ディッピング
・ボールスラム
サーキットトレーニングは、短いインターバルの筋トレと、筋肉を大きく使う筋トレを交互にすることで、心拍数を適度に保ったまま有酸素運動ができるので、かなり効果的な筋トレです。
（ディップスのやり方&効果については以下の記事も参考にしてみてください）
ディップスのやり方＆効果！大胸筋＆三頭筋をデカくするコツ！自宅・加重版も！
出典：Slope[スロープ]
6日目【ジェイソンステイサムの筋トレメニュー】
6日目の筋トレメニューは、フリースタイルです。
・エクササイズ
・好きなスポーツ
などフリースタイルの筋トレメニューをしています。週6の筋トレでかなりストイックな筋トレをしていることが分かりました。いきなり週6とは言わず徐々に体を慣らしながら、筋トレをしてみてはいかがでしょうか？
（上腕二頭筋強化におすすめのスパイダーカールのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
スパイダーカールのやり方！角度など上腕二頭筋に効果的に効かせるコツを解説！
出典：Slope[スロープ]
ジェイソンステイサムの食事・栄養摂取
