リバースカールのやり方！プロ直伝の前腕・上腕筋を『極太』にするコツを解説

2020年04月22日

リバースカールは前腕にある腕橈骨筋や上腕筋を太くするのに効果的な筋トレです。今回はこのリバースカールの正しいやり方や最適な回数・セット数など短期間で腕を『極太』にするためのコツを紹介します。懸垂との効果の比較や注意点なども紹介するので、参考にしてみてください。

【監修】パーソナルトレーナー　ずーみー（泉風雅）

【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube

トレーニング中は毎日の食事にも気をつける必要があります。栄養が足りなかったり偏ったりしては筋肉はいくらトレーニングしても成長してくれないからです。もし普段の食事でタンパク質などが不足しているようであれば、プロテインやEAAなどのサプリメントも上手に活用して対応するようにしましょう。

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【飲みやすい】プロテインおすすめランキング10選！味に特化して厳選紹介！

出典：Slope[スロープ]

リバースカールで極太の前腕を手に入れよう

リバースカールは腕橈骨筋という前腕の筋肉を効率よく鍛えられる筋トレ種目です。腕橈骨筋が発達していると前腕が太く見えるメリットがあります。『極太』の前腕を手に入れたい人は、ぜひリバースカールを日々のトレーニングメニューに取り入れてみてください。

（腕を鍛えるメニューについては以下の記事も参考にしてみてください）