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エアロバイクのペダルの位置は少し高めに設定しましょう。脚がしっかり伸びる高さが脚やせ効果が期待できるちょうどいい高さです。脚を曲げずに不自然な漕ぎ方を避けることができるので、筋肉に無駄な負荷をかけることがありません。
さらに、脚が大きく円を描くように動くので、下半身全体を動かすことができます。下半身を大きく動かすことでお尻からふくらはぎまで脚全体のスタイルアップを目指せるのでおすすめ。
ペダルにはつま先だけを乗せて漕ぐように意識しましょう。脚がよく動くようになって血液循環を促進し、脂肪が燃焼しやすくなります。脚の脂肪を多く減らすことで、脚が太くなってしまうのを防げますよ。普段使いにくい筋肉にも刺激を与えてダイエット効果がアップします。
（太もも裏強化におすすめのスティッフレッグデッドリフトのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
スティッフレッグデッドリフトのやり方！太もも裏に効かせるコツをプロが解説
出典：Slope[スロープ]
エアロバイクで脚やせした人達の体験談
実際にエアロバイクダイエットで成功したという人の体験談を紹介します。素晴らしい結果のビフォーアフターもあるので、是非エアロバイクダイエットをする上で参考にしてみてください。
-8kgのビフォーアフター
スピンバイクというエアロバイクの一種で-8kgのダイエットに成功した例です。見た目が明らかに違うことがわかります。脚やせはもちろんお腹周りの脂肪もすっきりとして、エアロバイクダイエットでのスタイルアップに成功した素晴らしい一例です。
（脚やせにおすすめのジャンピングスクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）
ジャンピングスクワットの効果＆やり方！短期間で下半身痩せ・脂肪燃焼するコツを解説
出典：Slope[スロープ]
3週間で-2kg
エアロバイク毎日30分復活して早3週間
— はまぁパパ@1y♂転職活動中 (@ebc_hamaaer) January 24, 2020
とりあえず2kg減量に成功！
順調順調！
あと3kgで大学生の頃に戻れる！ pic.twitter.com/MXqGxxMmYS
毎日30分間ずつエアロバイクで有酸素運動をすることによってダイエットに成功したそう。継続すると順調に痩せることができます。子育てに時間をとられながらも、室内での隙間時間に運動できることがエアロバイクダイエットのメリット。忙しい人にもおすすめのダイエット方法です。
(脚の筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
レッグエクステンションのやり方！太もも前の筋肥大に効果的！自宅代用メニューも紹介
出典：Slope[スロープ]
-12kgの大減量に成功
一年間、毎日30分間エアロバイクをこぎ続けて約12kgの減量に成功（途中から記録をとりはじめたのでスクショではMAX78kgになっていますが、最盛期は81kg）。もとが細身なので手持ちの服が再び着れるようになって嬉しい:hugging: pic.twitter.com/M4BZQDCWsI
— くりたゆき (@yuki_kurita) June 25, 2018
1年間もエアロバイクダイエットを継続すると-10kg超えという大成功にも繋がります。着用できる服も変わるので非常に嬉しい結果ですよね。こちらも毎日30分ずつという決して長すぎることのない運動時間。大切なのは継続することだということがわかります。
(脚の筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
シーテッドカーフレイズのやり方！ダンベル重量の目安など効果UPのコツを解説
出典：Slope[スロープ]
自分のペースでダイエットを
#ダイエット#マイナス4キロ
— think_ahead (@thinkahead14) June 14, 2020
先週からエアロバイクで
100キロ走った結果
4㎏痩せたぁ～:musical_note:
目指せ63キロ
絶対痩せる～ pic.twitter.com/tPGu3HbWZZ
大切なのはどれくらいのペースでどのくらい痩せたいのか、という点です。自分のペースで無理なく続けることが大事。エアロバイクの運動だけでもダイエットは可能なので、是非楽しみながら挑戦してみてくださいね。
（脚の筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
