ケトジェニック×チートデイも効果ある？頻度などやり方〜NG例まで解説！

2020年11月02日

この記事では、ケトジェニックダイエット中のチートデイの頻度や糖質・脂質などカロリー摂取量管理について詳しく解説しています。ケトジェニックダイエット中のチートデイのタイミングも含め、これらについて詳しく学びたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
instagram / Twitter / HP

ここまで、ケトジェニックダイエット中のチートデイの具体的な方法について解説してきましたが、チートデイに最適な食べ物は？と気になっている方も多いと思います。ケトジェニックダイエット中のチートデイの最適な食べ物は、基本的には糖質を含むものならOKということになります。

具体的には、お米やパン、お餅などの炭水化物・カーボ、和菓子やケーキなども大丈夫です。他にもパスタや糖質入りの飲み物、スナックも食べられます。このように、目標値である糖質量が摂取できるものなら基本的に何でもOKですが、油が多すぎるものは控えるようにしてください。

炭水化物・カーボやデザート、スナックに飽きたら、糖質の多い果物もおすすめです。特に、果物は種類も豊富ですので、チートデイ実施期間中、飽きずに続けることができます。このように、油が少なく、糖質の多いものを意識しながら、自分に最適な食べ物を色々試してみてください。

ケトジェニックダイエット中のチートデイは注意点も多い

ケトジェニックダイエット中、体重がなかなか落ちないなどの停滞期に概ね効果を発揮するチートデイですが、実施の上での注意点が多いのも事実です。ここからは、その注意点について、各項目ごとに詳しく解説していきましょう。

食べ物の種類に気を配る

ケトジェニックダイエット中のチートデイでは、特に炭水化物・カーボ中心の食べ物を摂取します。しかし、例えばお米だけを食べる、ケーキだけを食べるなど、食べ物の種類に極端な偏りが出ないように注意しましょう。

一定期間のみという条件付きのチートデイであるとは言え、人の体は様々な種類の食物から摂れるバライエティ豊かな栄養素を必要としています。短期間とは言え、あまりに摂取する食べ物の種類に偏りがあると、後々体調不良も招きかねません。

例えば炭水化物・カーボの中でも、お米、パン、パスタなど複数の選択肢を設ける、それ以外に食物繊維も豊富な果物も取り入れるなど、食べ物の種類にも気を配ってみてください。

食べる量に気を付ける

ケトジェニックダイエット中のチートデイでは、食べる量にも気を付けましょう。当たり前ですが、糖質の摂取が目的とは言え、例えば通常の食事量よりも倍の食事量にいきなり切り替えるなどすると、体調不良に繋がる恐れがあります。

可能であれば、食事の中に含まれる食材当たりの糖質量を事前に把握し、それを効率的に摂取できるレシピや料理方法を活用して摂取するようにしてみましょう。

カロリーに気を取られない

ケトジェニックダイエット中のチートデイでの食事に限って言えば、カロリーに気を取られる必要はありません。先述しましたが、大事なのは期間中に摂取する糖質量、そして脂質・タンパク質の体の中のバランスです。

例えば、カロリーが少し高いカーボ・炭水化物でも、チートデイ中はカロリーをさほど気にせず食べてもOKということになります。普段のダイエットの際とは異なる例外的な考え方を、カロリーという観点でも取り入れましょう。

（筋トレ・ダイエット中の牛丼については以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレ・ダイエット中の牛丼はOK！目的別の食べ方〜チェーン店のカロリー・栄養素比較も！

出典：Slope[スロープ]

自分の体の状態を常に指針にする

最後に、ケトジェニックダイエット中のチートデイを行う際は、自分の体の状態を常に指針にするということを大切にしてください。どれだけ巷で良いとされている方法でも、自分の体の状態に合っていないものは、翌日に休止する、あるいは実施を中止するということも止むを得ません。

ゆっくりしたペースで、自分の体の状態に耳を傾けながら行ってみましょう。自分の体にできるだけ優しくなり、状態の変化をできるだけ見逃さないよう心掛けます。日々の体の変化をメモしておくのもおすすめですよ。