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筋トレ後はマッサージをすべき！
筋トレ後のケアにマッサージすることによって疲労の回復、怪我の予防、ダイエット効果など様々なポジティブな効果を得ることができます。今回は筋トレ後のマッサージについて詳しく紹介していきます。筋トレを行っている人はぜひチェックしてください。
筋トレ後にマッサージをする効果
筋トレ後のマッサージには、筋肉痛の解消、疲労の回復、怪我の予防など筋肉にとって様々なポジティブな効果があります。ここからは筋トレ後のマッサージの効果について詳しく紹介していきます。
疲労を回復
筋トレ後、筋肉に疲労物質が大量に分泌されます。マッサージすることで血中の酸素供給が増えて血行が良くなり、筋肉から疲労物質のミオグロビンと乳酸を体外に排出し、疲労を回復することができます。
筋肉痛の痛みを軽減
筋肉痛は筋トレによって損傷した筋繊維が修復中に炎症が起こることで引き起こされます。筋トレ後にマッサージすることによって、筋肉炎症の原因になる筋疲労物質を流れやすくし、必要な酸素と栄養を取り込めるため、筋肉痛の痛みを軽減することができます。
（筋肉痛をプロテインで回復できるかどうかについては以下の記事も参考にしてみてください）
筋肉痛はプロテインで回復？翌日疲れ予防の飲み方＆種類〜体験談まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
怪我を予防
筋肉がこわばり、硬くなっていると割れたり、切れたりするなど怪我が発生する原因になることがあります。ストレッチによって筋肉をほぐし、柔らかくすることによって怪我を予防することができます。
ダイエット効果
マッサージを行うと血行と基礎代謝が良くなり、蓄積されていた老廃物が体外に排出されます。すると体内に蓄積された脂肪を効率よく燃焼することができるため、ダイエット効果も期待できます。
（脚瘦せについては以下の記事も参考にしてみてください）
ワンレッグデッドリフトのやり方！短期間で脚痩せ・美尻になるコツを解説
出典：Slope[スロープ]
快適な睡眠
就寝前に筋トレを行うと心身共に興奮状態になり、なかなか寝付けない場合があります。寝付けないときにマッサージを行うと心身の興奮が沈静化し、快適な睡眠が得られ、筋繊維を修復する成長ホルモンの分泌も促されます。
（筋トレと睡眠との関係性については以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレ×睡眠の関係性！質向上の理由〜寝る前・時間・寝不足・眠気まで徹底解説！
出典：Slope[スロープ]
