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ネットに筋トレ後にマッサージするのは良くないという意見がありますが、それは強くマッサージした場合です。筋トレをして筋肉繊維が損傷している状態で指圧のような強い刺激を与えてしまうと、防御反応が出て逆に筋肉が緊張し、固まってしまうため避けた方が良いです。
しかし優しくマッサージすれば疲労の回復、怪我の予防、ダイエット効果など様々なポジティブな効果を得ることができます。
筋トレ後はリンパマッサージがベスト！
リンパマッサージとは血流、リンパの流れを良くして体内の老廃物を排出し、酸素・栄養の吸収を活性化させ、疲労回復のスピードを上げてくれるデトックスマッサージです。リンパマッサージは、他のマッサージよりも効果があるという専門家もいるためおすすめです。
脚のリンパマッサージ
足の裏は親指を使ってつま先の方からかかとの方に老廃物を流すイメージでさすります。ふくらはぎは両手をＶの形にしてアキレス腱の方から膝裏に向かって引くようにして流してください。太ももは両手をＶの形にして膝上の方から太ももの付け根に向かってで引くようにします。
そうしたら内側に摘まんで流し、反対側も同じようにやってください。手を丸くして下から上に軽く叩いてください。
（脚の筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
ダンベルスクワットのフォーム！重さ・回数など初心者でも下半身に効くコツを解説
出典：Slope[スロープ]
腕のリンパマッサージ
腕の内側は手首からリンパである脇の下までぎゅっと揉んで下ろしていきます。腕の外側も同じように揉んでいきます。次は手首から脇の下までさすって流してください。続いては二の腕を揉み込みます。それが終わったら、肘から脇の下まで流します。そして手をＶの形にして脇の下をごりごりマッサージしてください。
（腕の筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
ハンマーカールのやり方！片方ずつが上腕二頭筋長頭に効果的？重量、回数なども解説
出典：Slope[スロープ]
胸のリンパマッサージ
四肢の腹で、鎖骨の上と下を外側に鎖骨を沿って揉んでください。外側に行ったら、内側に戻ります。反対側も揉み終わったら、四肢の腹で腕の付け根から胸の付け根の方に向かって揉んでください。胸の付け根の方に到着したら、腕の付け根の方に戻っていきます。反対側の胸も同じように揉みましょう。
（筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
インクラインダンベルフライのやり方！角度・重量など大胸筋をデカくするコツをプロが解説
出典：Slope[スロープ]
筋トレ後のセルフマッサージはマッサージガンが便利
筋トレ後のセルフマッサージは、マッサージガンを使う手もあります。マッサージガンを起動し、マッサージしたい筋肉に当てるだけで、筋肉のコリ、ハリが解消し、動きが軽くなります。マッサージはプロに施術してもらうのが一番効果的ですが、マッサージガンはそれに近い効果が得られます。
