筋トレ後のサウナは筋肉に良い！メリット＆入り方〜NGとも言われる理由まで解説！

2020年11月09日

賛否両論ある筋トレ後のサウナ。長く続くこの論争を目にした方も多いでしょう。否定的な主張も多い中、近年では筋トレ後のサウナがもたらすプラスの効果が科学的に分かってきています。デメリットを最小限にしつつ、プラス効果を最大限にするサウナと水風呂の入り方の紹介します。

【監修】パーソナルトレーナー　高津諭

トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter

筋トレ後のサウナに関する口コミ

筋トレに励むみなさんが実際サウナでどんな体験をされているのか、気になりますよね。SNSでの口コミを少しご紹介します。

体が軽い！

筋トレ後のサウナが控えめに言っても最高すぎる。何だこの身体の軽さは…！こんな大発見を今できて、本当にラッキー:thumbsup:
— Wani (@wanikosang) November 10, 2020

筋トレ後のサウナでリフレッシュして、体が軽いと大絶賛されてますね。もちろん、ポイントを抑えた筋トレ後のサウナの入り方をお忘れなく！

自分の定番サウナがある！

筋トレ後に延鶴で朝ウナ。

【コンディション】
サウナ:88℃
水風呂:16.5℃

サウナ 7分 × 5
水風呂 2分 × 5
休憩 5分 × … (＠延羽の湯鶴橋店 in 大阪府, 大阪市東成区) https://t.co/Xiz7km7v9K pic.twitter.com/bIoNYU7WeL
— キマジメクランク (@K2LAnoOFROSKY) August 14, 2020

かなりのサウナ好きの人で、筋トレ後にもしっかり入るみたいですね。サウナや水風呂のコンディションもしっかりチェック済み。コンディションは店によって違いが出てくるので、あらかじめ確認しておくと良さそうです。

細かく効果を実感！

筋トレしてからサウナのメリット

①睡眠の質爆上げ
⇒体調がすこぶる良い！！

②肌が綺麗になり、痩せやすくなる
⇒2週間目から効果実感！！

③肩凝り、眼精疲労、腰痛が和らぐ
⇒パソコン仕事多い方は特に効果的！！

生活の質が相当上がりました🥰
引っ越すなら断然サウナ付きジムの近くが良い！
— こなすくん:bear:セミリタイアを目指す (@NS06598099) November 11, 2020

筋トレ後のサウナで細かく効果を実感されているようですね。生活の質、QOLが上がるのは素晴らしいことです。

筋トレ後はサウナ＆水風呂で疲労回復しよう

筋トレ後のサウナや水風呂に入ることについては研究途中であることから賛否両論があります。しかし、メリットが大きいことも分かってきており今後もデメリットが生まれないような入り方に気をつけることで、プラスの効果が期待できます。体調管理にも気を付けながら、サウナと水風呂をうまく使って筋トレをより効果的に行いましょう！