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白髪を治すには、毛根が健康な状態でなくてはなりません。そのため、睡眠不足や栄養不足に気を付けることが重要です。細胞を活性化させて頭皮に栄養を送るためにも、しっかりと質の良い睡眠を取り、栄養が偏らないように気を付けましょう。
質の良い睡眠を取するには、眠りにつく3時間前には食事を済ませ、スマホやパソコン、テレビを見ないようにすると、リラックスして入眠できます。体も脳もゆっくり休まる方法なので、ぜひ取り入れてみてください。
鈴木 真奈
睡眠はとても大切です。ヒトは９０分の周期で深い睡眠と浅い睡眠を繰り返しますが、深い睡眠時に成長ホルモンが分泌されると言われています。身体の修復や髪の成長はこの時に起きているのです。
（睡眠の質については下記の記事も参考にしてみてください）
筋トレ×睡眠の関係性！質向上の理由〜寝る前・時間・寝不足・眠気まで徹底解説！
出典： Slope[スロープ]
③健康な食生活
栄養不足にならないためにも、暴飲暴食は避けてバランスの良い健康的な食生活を心がけましょう。白髪の予防や治すのに効果的といわれているのが「ごま」です。特に黒ごまは、ビタミンEとビタミンB2が豊富に含まれています。ビタミンEは頭皮の血行不良の抑止、ビタミンB2代謝アップをサポートしてくれる白髪の回復に効果的な栄養素です。
また、健康的な黒髪を生成するもととなる亜鉛を含む海藻類、タンパク質やビタミンB2が豊富なチーズなどもおすすめの食材として挙げられます。
鈴木 真奈
ゴマや海藻類などの黒い食べ物で白髪が回復するというのは間違っています。バランスよく食べることはもちろん大事ですが、白髪の予防には特に鉄、亜鉛、銅を多く含む食材を摂るといいでしょう。赤身の肉、イカ、タコ、ナッツ類、ココアに多く含まれていると言われています。
（白髪予防になる食べ物については以下の記事を参考にしてください）
白髪を予防する食べ物はコレ！すぐに改善できる栄養素〜レシピまで紹介！
出典：Slope[スロープ]
よりしっかり白髪を回復させる方法を伝授
先ほどは白髪を黒髪に回復させるために意識することについて紹介しました。ここでは「よりしっかり白髪を回復させたい」という方に、おすすめの対策方法を伝授します。
頭皮マッサージで血行促進
頭皮をゆっくり揉みほぐすようにマッサージすると血行促進に効果的です。頭皮環境が良くなれば、健康な黒い髪が生えてきます。「自分でマッサージをするのは難しい」という時は、美容院でのヘッドスパがおすすめです。
また、ヘッドスパを行うと白髪対策の血行促進だけでなく、毛穴の汚れも落とせてスッキリします。リラックス効果も高く、ストレス解消の効果を得ることもできます。
鈴木 真奈
頭皮マッサージは血行を促進し白髪や薄毛、細毛の予防になります。５本の指の腹を頭皮に当て、ゆっくりと回しながら頭頂部に向かってマッサージするといいでしょう。また、クッション性の高いパドルブラシも頭皮マッサージにはおすすめです。
紫外線から頭皮を守る
肌と同様に、頭皮にも紫外線は大敵です。強い紫外線に当たり続けることで頭皮の細胞の働きが鈍くなり、白髪や抜け毛の原因になります。また、日焼けによって毛根の組織がダメージを受けると、黒髪を作るメラノサイトが活発に働けなくなる可能性もあります。
紫外線は季節問わずあるため、長時間の屋外にいるときは帽子を被るなどして紫外線に当たる時間をなるべく減らすよう対策をしましょう。
（紫外線対策については下記の記事も参考にしてみてください）
ウォーキング用の帽子おすすめ15選！夏冬など用途別の種類＆選び方まで解説！
出典： Slope[スロープ]
禁煙
