【40代女性】筋トレでの激痩せビフォーアフター画像集！ダイエット成功例〜内面の変化まで！

2020年12月19日

40代からではデブの体型は変わらないと思っている女性は多いのではないでしょうか。今回は、そんな40代の女性が美しく痩せることのできる方法を紹介します。ダイエットに成功した40代の日本人女性のビフォーアフター画像も併せて紹介するので、参考にしてみてくださいね。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
instagram / Twitter / HP

おはようございます:ice_cream:

軽い筋トレを始めたら、肩コリがなくなりました:laughing:

毎日しているのは尻筋と腹筋と脚のトレーニングですが、姿勢が安定したからかな？肩コリもなくなりました。

気分上げるためには、やっぱり身体も大事ですね:laughing:#おは戦20524mn
— あいくま:bear:ココスイッチ (@aikuma19) May 23, 2020

こちらはアラフォーの方ですが、筋トレの効果で肩こりが解消されたとのことです。体幹が鍛えられて姿勢が良くなることでも肩こりなどが軽減されることがわかります。体の調子が良くなると、毎日の気分がよくなりますよ。

（肩こり解消が期待できる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

バーベルシュラッグのやり方！僧帽筋に必ず効くコツをビハインド・フロント別に！

出典：Slope[スロープ]

ポジティブになる

私の筋トレの方針は決まっている。

これはバナピチ@banapichi さんの教えなんだけど、

20代は追い込め
30代は回復を知り
40代は老化を遅らせる

40代の私は健康的に、ポジティブに、享楽的に。心身ともに充実した日々を送るために。その手段として筋トレしてる。
— め:swimmer:‍♀️む (@bowmoa_) January 13, 2019

筋トレにより分泌されるテストステロンやドーパミンはモチベーションをあげて前向きでストレスに強い体を作ります。こちらの方は、アンチエイジングやポジティブに生きるために筋トレをされ、前向きな人生を送っているとのことです。

40代女性が筋トレを続けてもあまり変わらない原因＆対策

40代の女性に筋トレでのダイエットの効果が現れにくく、見た目の変化が現れない原因は、年齢による代謝の低下と、ホルモンバランスの乱れです。また、体の変化に伴い、10代、20代とは違ったダイエット方法を取り入れなければいけません。

効果的にダイエットを行うためには、体の変化とそれに見合ったダイエット方法を知ることが大切です。ここでは、痩せにくくなってしまった原因である40代女性の体の変化と、その対策を説明します。

基礎代謝の低下

基礎代謝とは安静時であっても内臓や脳といった、体が生命活動のためにおこなうエネルギー消費を言い、何もしていなくても消費されるエネルギーとなります。この基礎代謝によるエネルギー消費量は、全体の約７割近くを占めます。

この基礎代謝は、内臓機能や筋肉量の低下によって10代をピークに徐々に落ち始めます。ダイエットの成果を上げるためには、この基礎代謝をあげ、消費カロリーを摂取カロリーよりも多くする必要があります。

（基礎代謝を上げる筋トレについては、以下の記事も参考にしてみてください。）

基礎代謝を上げる筋トレ7選！鍛えるべき筋肉〜痩せやすくなるなどメリットまで解説

出典：【Slope】

筋肉量の減少

40代女性のダイエットの成果が上がらない理由として、筋肉量の低下もあげられます。筋肉は消費エネルギーが高いため、筋力の低下は基礎代謝によるエネルギー消費を低下させる原因となります。運動習慣がなかったり、一日の大半は座った状態で仕事をしているのであれば、筋肉量はかなり減っていると考えられます。

筋力の低下により体幹が衰えると、姿勢が悪くなり、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。また、筋肉が少ないことで疲れやすく、体を動かすことを避けるため、消費エネルギーが減るといった悪循環を引き起こします。

さらに、食事を減らすだけのダイエットをしているのであれば、要注意です。極端な食事制限による体重減少のメカニズムは、体内の糖分と筋肉の分解によって行われます。食事制限のみのダイエットは筋力の低下をまねき、脂肪を蓄えやすくなるだけでなく、体調不良や老化を加速させる原因となります。

ホルモンバランスの乱れ

40代の女性が痩せにくい理由としては、出産の機能が衰えたり、ストレスによってエストロゲンの分泌量が乱れてしまうことが挙げられます。エストロゲンは脂肪代謝に効果があるため、分泌が減少すると体内に脂肪を蓄えやすくなります。

逆に、エストロゲンが過剰に分泌された場合は、空腹ホルモンを多く分泌させ、満腹ホルモンを抑制する働きをもちます。つまり、女性ホルモンの乱れは、脂肪を蓄えやすい体質や行動を引き起こしてしまうのです。効果的なダイエットを行うには、女性ホルモンの乱れを整えることが必要となります。

ストレス

40代の女性であれば、子育てや仕事のキャリアなどの悩みで、ストレスを抱える方も多いのではないでしょうか。ストレスを感じると、コルチゾールと言われるホルモンが体内に分泌されます。コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれ、脂肪を蓄えるインスリンの分泌を促す働きがあり、太りやすい体を作る原因となります。

また、ダイエットを成功させるには、今までの食生活や運動習慣を見直すことがなによりも大切です。真面目な日本人女性は、激しい運動と食事制限のダイエットを急に始めることで、大きなストレスを抱える傾向があります。筋トレや食事改善は一気におこなわず、ストレスを感じない程度に少しずつ生活に取り入れることがポイントですよ。

（筋トレとストレス解消については、以下の記事も参考にしてみてください。）