目次
トレーニングメニュー【1日目】
トビーマグワイアの1日目の筋トレメニューは以下の通りです。
・インクラインダンベルプレス
・ベンチプレス
・フライ
・ディップス
・トライセプスエクステンション(寝て)
・クローズグリップベンチプレス
胸と上腕三頭筋を重点的に鍛えるメニューを6種類こなしています。おそらくこの他にも脂肪燃焼を目的とした有酸素運動なども併せて行っているはずです。通常であれば1つの部位に対して2種類のメニューでもかなり疲労しますが、このメニュー量を見るとかなり追い込んで筋トレをしていたと思われます。
（上腕三頭筋の筋トレについては以下の記事も参考にしてください）
上腕三頭筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！二の腕に効かせる鍛え方のコツも解説
出典：Slope[スロープ]
トレーニングメニュー【2日目】
トビーマグワイアが行っていた2日目の筋トレメニューは以下の通りです。
・ベントオーバーロウ
・ワンアームダンベルロウ
・ケーブルロウ(座って)
・ハイパーエクステンション
・バーベルカール
・プリーチャーカール
・コンセントレーションカール
2日目には背中と上腕二頭筋を重点的に鍛える筋トレを行い、1日目とは負荷をかける部位を変えて筋トレを行っています。また、2日目でも全部で7種類もの筋トレを行っているので、1日目に続いてかなりのトレーニング量です。5ヶ月間で体つきを変えるには、これほど過酷な筋トレが必要ということです。
（背筋の筋トレについては以下の記事も参考にしてください）
広背筋の筋トレ11選！逆三角形ボディに爆速で近づく鍛え方のコツを解説
出典：Slope[スロープ]
トレーニングメニュー【3日目】
トビーマグワイアが行っていた3日目の筋トレメニューは以下の通りです。
・ハックスクワット
・レッグエクステンション
・レッグカール
3日目には足全体を重点的に鍛える筋トレを行っていて、全部で3種類のメニューをこなしています。スパイダーマンを演じるにはしなやかな体の動きが必要なので、その動きを支える足の筋肉は非常に重要です。
（足の筋トレについては以下の記事も参考にしてください）
【自宅で簡単】下半身の筋トレメニュー！太もも・お尻など足痩せ＆強化のコツも解説
出典：Slope[スロープ]
トレーニングメニュー【4日目】
トビーマグワイアが行っていた4日目の筋トレメニューは以下の通りです。
・ミリタリープレス
・ラテラルレイズ
・リアデルト
・クランチ
・レッグレイズ
・サイドベント
4日目には腹筋と肩まわりを重点的に鍛えるメニューをこなしています。腹筋と肩は、見た目に大きな変化を与えます。更に短期間で腹筋と肩の筋肉の結果を出す必要があったので他の人同じように、かなり過酷なトレーニングメニューです。トビーマグワイアはこれらのメニューを毎週こなして、かっこいい腹筋と肩の筋肉を手に入れました。
（腹筋の筋トレについては以下の記事も参考にしてください）
腹筋の構造＆作用！腹筋をバキバキに割る知識を解説！筋トレメニューも！
出典：Slope[スロープ]
その他の筋トレメニュー
先程紹介した筋トレと並行して映画での動きをよくするために、週に2回1時間半ほどマーシャルアーツも行っていました。ジムでのメニューは30分〜40分ほどの有酸素運動の他にロープを登ったり、トランポリンでの運動やジャンプの練習などです。逞しい筋肉をつける事と同じぐらい脂肪燃焼も積極的に行っていたと語っています。
映画スパイダーマンを見て分かるように、作中の印象は筋肉でムキムキというよりは無駄のない洗練された肉体という印象です。様々なトレーニングで柔軟性のある筋肉をつけ、スパイダーマンの俊敏な動きを可能にしました。
