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たんぱく質が不足すると筋肉が知らず知らずのうちに落ちてしまいます。プロテインでたんぱく質を補えば、筋肉量を落とすことなく減量できるのでおすすめです。
ダイエットで食事をセーブしている人は特にたんぱく質が不足しがちです。筋肉量が低下することで基礎代謝が低くなり、痩せにくい体質になってしまう恐れがあるので注意しましょう。プロテインを併用すればリバウンドのリスクを抑えることができます。
EAAとプロテインの違いのまとめ
EAAは必須アミノ酸の摂取を目的としており、筋肉分解抑制効果が得られます。一方でプロテインはタンパク質の摂取を目的としており、筋肉合成促進効果が得られます。吸収速度はEEAははやく、プロテインは緩慢です。このようにEAAとプロテインには『摂取可能な栄養素』『筋肉への作用』『吸収速度』に違いがあります。
EAAによって血中アミノ酸濃度の低下を防止することで、筋肉量を増やすための環境を整えることができます。環境を整えてトレーニングをすると、プロテインに含まれる豊富なたんぱく質によって筋肥大効果が高まるのです。
体脂肪を減らしたいダイエット目的の人は、糖質の含まれるプロテインの代わりにEAAにするのがおすすめです。筋トレ目的の場合はプロテインとEAAを併用して効果を高めましょう。
EAAとプロテインは併用は不要？混ぜると効果的？
EAAとプロテインは併用することで筋トレ・ダイエット効果がより高まります。期待できる作用に違いがあるので、個々に合ったタイミング・飲み合わせのポイントを押さえることが重要です。ここからはEAAとプロテインを併用するメリットと飲み合わせのポイントを解説します。
EAAとプロテインを併用するメリット
EAAとプロテインを併用することで、『血中アミノ酸濃度を維持できる』『運動強度に合わせてアミノ酸を補える』というメリットが得られます。吸収の早いEAAと緩やかに吸収されるプロテインの特徴を考慮しながら併用することで、24時間の血中アミノ酸濃度を維持しましょう。
運動強度が強いトレーニングでは、プロテインのみの摂取ではアミノ酸が不足してしまう可能性があります。トレーニングを頑張ってもアミノ酸不足状態であっては、筋肉が分解されてしまい効果が半減してしまうのです。EAAでアミノ酸を補給しながら行うことで、ボディメイク効果が得られやすいので2つを併用することが理想のボディを手に入れる近道なのです。
EAAとプロテインを飲むタイミング
起床したらまずはEAAを飲みましょう。就寝中は血中アミノ酸濃度が低下しているため、吸収速度のはやいEAAが適しています。EAAの持続時間は2時間です。朝食前にプロテインを併用しておくと、EAAの効果が切れてもプロテインが作用してくれるので安心です。
トレーニングの1時間前にはプロテインを飲んでおきましょう。筋トレを血中アミノ酸濃度が高い状態で開始することが効果を高めるポイントです。長時間あるいは負荷の強いトレーニングによって血中アミノ酸濃度が不足してしまわないよう、途中でEAAを摂取をしましょう。トレーニング後は筋肉の合成が活発なので、どちらかを摂取または混ぜるのもおすすめです。
ボディメイク目的の場合、1日のなかでたんぱく質を3～4時間おきに摂取することが推奨されています。食事の間隔が開く午後にはどちらかを摂取するようにしましょう。就寝前は吸収の遅いプロテインがおすすめです。
EAAとプロテインの摂取量
EAAは1日10～15g摂取することが推奨されています。プロテインは製品によって1日の摂取量の目安が異なるので、適切な量を守りましょう。1日に体に必要な量は決まっているので、適切な摂取量以上のEAAやプロテインを飲んでも効果は変わりません。過剰摂取は肝臓や腎臓に負担がかかってしまうので避けましょう。
EAAは浸透圧が高いため、1度に多量を摂取してしまうと下痢をおこしてしまいます。1回量は6gを目安にして少しずつ飲むようにしてください。
（プロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインは体に悪いは嘘？腎臓・肝臓などへの危険性〜正しい飲み方まで解説
出典：Slope[スロープ]
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ボディメイクの効率を高められるオールインワンプロテイン
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（オールインワンプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）
ラファエルの筋肉は偽物？筋トレメニュー・食事・プロテイン・サプリなどまで紹介！
出典：Slope[スロープ]
