ラファエルの筋肉は偽物？筋トレメニュー・食事・プロテイン・サプリなどまで紹介！

出身地：大阪
誕生日：6/25
年齢：不明
身長：178cm
体重：75kg
BMI値：23
体脂肪率：17%

ラファエルは人気YouTuberとして有名ですが、実業家、投資家、作家という側面もあります。YouTubeは2014年からスタートしており、一時期チャンネル登録者数が200万人を達成。しかし、YouTubeの掲載規則変更によって子供にとっては有害であるとしてそのチャンネルは停止されてしまいました。現在は179万人まで復活しています。

ラファエルは高校卒業後4年間自衛隊に入隊。その後は、民間企業で営業職をしていました。もともと自衛隊に所属していたこと、さらに日頃からトレーニングやサプリを摂る習慣があるため、腹筋だけでなく全体的に美しい筋肉がついています。しかし、あまりの筋肉美に画像合成疑惑があがり、余計にラファエルのボディメイクについて注目が集まっています。

そこで、この記事ではラファエルがどのようなトレーニングやサプリで筋肉を維持しているのか、どこからそのモチベーションが発揮されているのかを紹介します。ラファエルの筋肉画像をみながら、ぜひボディメイクのモチベーションをあげていきましょう。

（筋肉YouTuber『Jinさん』については以下の記事も参考にしてみてください）

ラファエルの筋肉の凄さは一体どこからきているのでしょうか。しかし、数々の画像を見ていると普通の体型よりもマッチョであることが分かります。ここでは今までの経験やYouTubeでの活躍を振り返りながら紹介します。

ラファエルは先にも触れたように高校卒業後自衛隊に入隊し4年間勤めあげています。配属先にもよるようですが、日々のスケジュールの中に訓練だけではなく、体力トレーニングも別途時間を設けられているのです。いざという時のために体を鍛えるということを大切にしています。

自衛隊員が行うトレーニングは部隊の内容によって変わりますが、根性論だけではなくいかに効率的に筋肉を鍛えられるかが考えられています。

（軍隊式トレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）

ラファエルは自分のチャンネルでトレーニング方法を紹介したり、サプリのことについて紹介している動画を多く配信しています。さらに、筋肉系YouTuberともコラボして自身の筋肉の強さをアピールしています。

特に筋肉系YouTuberの中でも有名なぷろたんとは、日頃のトレーニング方法やモチベーションの保ち方を語り合う動画を配信しています「。他にもフィジークの現役プロであるJinやカネキンともコラボして、ベンチプレス対決などを行うことができるほどラファエルの筋肉は凄いのです。

（カネキンについては以下の記事も参考にしてみてください）

ラファエルは格闘家ともYouTubeでコラボしているのです。今まで、内山高志、朝倉未来、朝倉海、瀧澤謙太、武尊とスパーリングしたり、パンチングマシーンで対決したりしています。

特に武尊とのコラボ動画ではスパーリングだけでなく、K-1デビューにむけてラファエルを指導した動画もあげられました。スパーリングした際に、ラファエルのパンチを受けた武尊が可能性を感じたため行われたものです。プロの格闘家に認められるほどのパンチ力は、ラファエルの筋肉の凄さを感じます。

（武尊については以下の記事も参考にしてみてください）

ここまでラファエルの筋肉の凄さを紹介してきました。しかし、そのラファエルの筋肉は偽物じゃないかと疑惑が浮上しています。そこで、ラファエルの筋肉レンタル説の理由と結果を紹介します。

ラファエルの筋肉レンタル疑惑の発端は、一時期採用されていたYouTubeの動画のエンディングに使われている画像に原因があります。上半身の筋肉があらわになり、特に腹筋には目が行きます。しかし、その画像を見た視聴者から、似ている筋肉Tシャツがあると声があがったのです。

そして実際にラファエルの該当画像と筋肉Tシャツ画像を合わせてみると、逞しい腹筋やほかの部位が一致していることがわかるでしょう。特に、Tシャツの袖の部分と黒い襟の部分に不自然さがあります。そのため、Tシャツを着た状態で写真を撮り、その画像を加工したように見えます。

しかし、ラファエルの筋肉が偽物ではないということはたくさんの画像が証拠になっています。腹筋だけはなく、満遍なく筋肉がついていてバランスがいい。多くの男性にとって理想的な体であることは間違いないでしょう。

ラファエルはかっこいい筋肉を維持するために、普段からトレーニングを欠かせません。そして、目的をもってトレーニングのメニューを変えることもあります。そのトレーニングの内容を紹介します。

ラファエルがトレーニングをする目的は3つあります。1つ目は仕事としてマッチョであることが求められているということ、2つ目は免疫力が向上し健康を維持できること、3つ目はモテたいからというのがあります。そのため、2日に1回下記内容のトレーニングを行っています。

・サンドバッグ（素手）　1～2分
・ベンチプレス（70kg）　20回
・ラットプルダウン　20回
・ディップス（35kg）　20回
・レッグエクステンション　20回
上記を3セット

・アームカール（20kg）　20回
・サイドレイズ　20回
・ショルダープレス　20回
上記を3セット

・早歩きの有酸素運動を30分

（有酸素運動と無酸素運動については以下の記事も参考にしてみてください）

ラファエルの筋肉でもとりわけかっこいいのはやはり腹筋でしょう。ラファエルが腹筋を見せられる体にするために取り入れているのはサーキットトレーニングです。

サーキットトレーニングとは、無酸素運動と有酸素運動を交互に休憩なしで行うトレーニングのことです。そのため、効率的に筋肉を鍛えられ脂肪燃焼効果を得ることができます。

▼無酸素運動（筋トレ）
・レッグエクステンション
・チェストプレス
・シーデットロー
・アブドミナルクランチ
・ローワーバック

▼有酸素運動
・ランニングマシン

（サーキットトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）

ボディメイクをする理由の一つとして、モテたいという人は多いでしょう。ラファエルはモテる秘訣としてTシャツが似合うという点を提示しています。Tシャツが似合う体型というのは、肩がゴツいことが重要だと明言し動画でトレーニングを紹介しています。

・サイドレイズ（パワーブロック4.5kg）　20回　3セット
・ショルダープレス　20kg10回　30kg7回　20kg10回　10kg12回
・サイドレイズ（マシーン）　20回　3セット
・リアデルト　15回　3セット
・アップライトロウ　20回　3セット

この5種目で肩全体の筋肉を鍛えることができますので、肩の筋肉を発達させたい人は普段のトレーニングに取り入れてみてください。

（肩の筋肉については以下の記事も参考にしてみてください）

ラファエルのように服を着た状態でも筋肉がついていることが分かるようにするには、背中を大きくすることが大切です。インターバルは30秒から1分で下記のメニューを3セットずつ行いましょう。

・アイソラテラルロウ（30kg）　20回
・DYロウ（40kg）　20回
・ラットプルダウン（30kg）　20回
・アイソラテラルロウ（20kg）　20回
・スミスプレス（10kg）　20回

また、体のバランスも考えて腹筋も鍛えることが大切です。アブドミナル・オブリーク・クランチを10kgで真っ直ぐ・左右15回ずつを3セット行いましょう。

（背中の筋肉については以下の記事も参考にしてみてください）

ラファエルはYouTuberとしてだけでなく、起業家としても活躍しています。そのため、日頃の食事やルーティンに起業家として成功している人を参考にしているのです。ここでは、ラファエルの食事のこだわりについて紹介します。

ラファエルはYouTuberであり、起業家でもあります。アプリの会社が2社、コンサル系の会社が1社、アパレル系の会社が1社、そしてYouTube活動のための法人1社の計5社です。

ラファエルは起業家としても成功したいと考え、そういった人たちのルーティンを日々の生活に取り入れようと考えています。そのうちの1つに、成功者はハイパフォーマンスを出すために朝食からステーキを食べるということです。

ステーキは脂質さえ気を付けていれば、筋肉をつけるためのたんぱく質としてとても優秀な食べ物です。日本人はたんぱく質不足と言われている中で、積極的に摂取することが健康にもボディメイクにも重要と考えられています。

（ステーキを食べる際の注意点については以下の記事も参考にしてみてください）

ラファエルは野菜が嫌いなため、野菜を食べません。そのため、必要な栄養素はサプリメントで補っているそうです。

（筋トレと野菜の関係については以下の記事も参考にしてみてください）

ラファエルの平均睡眠時間は3時間であると公言しています。そのハードワークをこなすためには、サプリメントの力に頼っているところが大きいそうです。ここでは、ラファエルが愛用しているサプリやプロテインを紹介します。

パーティアプラセンタはRIWAY（リーウェイ）の商品です。

パーティアプラセンタには11種の特別な成分が含まれています。 ニュージーランドの厳選された鹿のたんぱく質と活性因子でできているのです。25歳くらいから使用することをすすめられており、アンチエイジングや、健康維持、栄養補給など、全ての方に使用することができます。

（筋トレと脳の活性化については以下の記事も参考にしてみてください）

（筋トレと野菜の関係については以下の記事も参考にしてみてください）

（亜鉛と筋トレの関係については以下の記事も参考にしてみてください）

（筋トレにビタミンが重要であることについては以下の記事も参考にしてみてください）

（筋トレ後の疲労回復については以下の記事を参考にしてみてください）

（筋トレ中のサプリの優先順位については以下の記事を参考にしてみてください）

次にラファエルのかっこいい筋肉を見ることができる画像をチェックしていきます。画像をたくさん見ることで筋トレへのモチベーションを維持していきましょう。

特別な照明を使っていないのにも関わらず腹筋が綺麗なシックスパックであることが分かります。

腹筋で目立つ部分と言えばシックスパックですが、この写真では腹斜筋の部分も綺麗に見えていますね。

パーカーの下にはシックスパックの腹筋が隠れています。

何気な一面の画像ですが、腕にしっかりと筋肉がありますね。

特に力を込めているわけではなさそうですが、肩の三頭筋と腕の前腕の筋肉が隆起していてかっこいいです。

まくり上げた袖からのぞく前腕が男らしい逞しさを感じます。

胸が上下左右すべてバランス良く肥大していて逞しいですね。

Tシャツを着ていてもわかるくらい胸の筋肉が大きいです。

広背筋が発達していて男らしい広い背中が広がっています。

懸垂をしている姿から、背中の筋肉一つ一つがよく見えます。

肩幅が広く、お腹も出ていないので綺麗な逆三角形体型ですね。

画像からもわかるようにラファエルの筋肉は美しく、服の上からでもわかるくらい筋肉が大きいです。普段のトレーニングやサプリメントを取り入れてぜひラファエルの筋肉を目指しましょう。