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EAAは効果なしって本当？論文を元にエビデンスを確認！体験談も

2021年02月14日

ボディメイクやダイエット中に効果的なサプリメントのEAA。そんなEAAが効果なしと言われる理由について論文などをもとに確認していきます。効果なしといわれる理由以外にも学会のエビデンスや実際に使用している人の体験談なども紹介するのでチェックしてください。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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EAAは効果なしって本当？

ボディメイクといえばプロテインというイメージがですが、近年ではEAAというサプリメントが注目を集めています。EAAは「Essential Amino Acid（必須アミノ酸）」の略です。そんなEAAは効果なしとも言われていますが、本当に効果がないのかくわしく解説します。

EAAが効果なしかどうかの前に役割を確認

EAAは、体内で合成できないフェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、メチオニン、リジン、ヒスチジン、バリン、ロイシン、イソロイシン の9種類の必須アミノ酸を取り入れることができるサプリメントのことです。筋トレで筋肉をつけたい方やダイエットをしたい方にとって手助けとなるEAAですが、EAAは効果なしとも言われています。

EAAが効果なしと言われる根拠について紹介する前に、まずEAAの役割について論文などのエビデンスを参考にしながら解説します。

基礎代謝が向上し、痩せやすい体になる

まずEAAを摂取することのメリットとして、基礎代謝が向上し、痩せやすい体になるということがあげられます。近年この基礎代謝向上が注目を集めていて、EAAはダイエット中の女性からも人気です。アミノ酸に含まれるスレオニンという成分は新陳代謝を高めます。医療機器の開発などで有名なニプロの公式サイトでも以下のようにアミノ酸の効果が紹介されています。

腸の働きを高め、消化吸収をよくして、新陳代謝を促す。また肝臓に脂肪が蓄積して脂肪肝になるのを防ぐ。

引用元：https://www.nipro.co.jp/sukoyakanet/26/02.html

髪や肌への美容効果

次は、EAAは髪や肌への美容効果についてです。髪の毛はほとんどがケラチンという18種類のアミノ酸で構成されたタンパク質でできています。また、肌のいちばん外側にある角質の成分の半分以上はアミノ酸でできています。以下のようにアミノ酸が肌を整える手助けをしてくれるでしょう。

アミノ酸は、角層の状態を整え、お肌本来のチカラを引き出し、ターンオーバー（お肌の新陳代謝）を正常にすることで、美肌へと導いてくれます。

引用元：https://www.ajinomoto.co.jp/amino/himitsu/biyou.html#:~:text=%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%8E%E9%85%B8%E3%81%A7%E6%9C%AC%E6%9D%A5%E3%81%AE%E3%83%81%E3%82%AB%E3%83%A9,%E3%81%A8%E5%B0%8E%E3%81%84%E3%81%A6%E3%81%8F%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

脳の働きの活性化

EAAは脳の働きを活性化させることができ、筋トレをしない人にも利用されています。EAAに含まれるバリン・ロイシン・イソロイシンを中心としたアミノ酸はエネルギーとして使われたブドウ糖をリサイクルするので、脳の働きが活性化します。

疲労回復の促進

EAAは脳だけでなく、肉体の疲労回復の促進もできます。運動後はエネルギーが消費されてたんぱく質が分解され、同時にアミノ酸も失ってしまいます。そこで失ったアミノ酸を摂取することで筋肉の修復を促進させ、疲労感を抑えることができるのです。

また、必須アミノ酸に含まれるトリプトファンという成分は、しあわせホルモンと呼ばれる「セロトニン」の生成を助け、睡眠の質や心身の健康を保つことに繋がります。

食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。そのため、トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。

引用元：https://www.y-koseiren.jp/health_support/d_column/2017/03/%E3%80%8C%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%97%E3%83%88%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3%E3%80%8D%E3%82%92%E6%91%82%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%80%81%E3%81%97%E3%81%82%E3%82%8F%E3%81%9B%E3%83%9B%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%B3%E3%80%8C%E3%82%BB%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%80%8D%E3%82%92%E5%A2%97%E3%82%84%E3%81%9D%E3%81%86%EF%BC%81.html

EAAが効果なしと言われる根拠

次は、EAAは効果なしと言われている根拠についてです。医学的なエビデンスに基づいた正しい食事法をまとめた牧田善二氏の「医者が教える食事術 最強の教科書」では、プロテインやEAAなどのアミノ酸の不自然な摂取はかえって逆効果と述べられています。

問題なのは、プロテインやアミノ酸など、人工的につくられたものです。こうしたものを日常的に摂取していれば、腎臓を壊す可能性が高いのです。私の患者さんにも、パウダータイプのプロテインを摂取して、腎機能を示す「尿アルブミン」の数値がいきなり悪くなった人がいます。

引用元：https://diamond.jp/articles/-/145387

つまり医学的なエビデンスに基づいた牧野氏の見解では、人工的なアミノ酸の日常的な摂取はかえって体の健康を損ねてしまうケースがあるということです。

EAAは本当に効果なし？使用している人の体験談

EAAは本当に効果がないのか、実際に使用した方の体験談を紹介します。有名人での愛飲者も多く疲労回復の効果などを実感しているなどの声もあるので参考にしてみましょう。

白濱 亜嵐



7人組ダンス&ボーカルグループGENERATIONS from EXILE TRIBEのメンバーである白濱亜嵐は自宅トレーニングでEAA入りのプロテインを摂取しています。

山田 朝美



ボディフィットネスのプロ選手である山田朝美は起床時に疲労回復を目的としてEAAを摂取しています。

浅倉 洋平



女子総合格闘家でRIZINにも出場してる浅倉カンナの父親である浅倉洋平はEAAを使ってから筋トレをする際に疲れにくくなったとのことです。

渡辺 華奈



元柔道家で現在総合格闘家の渡辺華奈はEAAをトレーニング前に飲んでいます。

佐川 保奈美



フリーモデルとして活動中の佐川保奈美もトレーニング前にEAAを飲むことで効果を実感しています。

早速、EAAを試してみよう

早速、興味を持った方は実際にEAAを試してみましょう。EAAに含まれている成分や目的別の選び方についても紹介しています。各商品に配合されている成分や1回分あたりの単価なども紹介されているので選び方の参考になるでしょう。

（EAAサプリのおすすめランキングについては以下の記事も参考にしてみてください）

EAAサプリおすすめ人気ランキング11選！コスパ最強＆効果が高い商品を厳選！

出典：Slope[スロープ]

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筋トレでなかなか調子が上がらないなど何かいつもと違うものを取り入れてみたいという人は多いでしょう。EAAが気になっている人は紹介した体験談なども踏まえて試してみるのがおすすめです。

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