EAAサプリおすすめ人気ランキング11選！コスパ最強＆効果が高い商品を厳選！

EAAサプリは、筋トレやダイエットをしている人が運動で失われた栄養素を効率よく摂取できるサプリとして近年人気を集めています。芸能人やYoutuberがおすすめして、入手困難になるものもあるほどです。そんなEAAサプリに含まれている成分や目的別の選び方、おすすめ人気ランキングまで幅広く紹介します。

まず最初にEAAサプリの選び方を解説します。筋トレやダイエットをしていて、EAAサプリに興味はあるけど一体どれを選べばいいの？種類がたくさんありすぎて自分にあったEAAサプリはどれか分からない、という人も多いでしょう。こちらの記事を参考に自分にあったEAAサプリを選んでください。

（筋トレを4ヶ月続けた結果については以下の記事も参考にしてみてください）

EAAは筋肉量を増やすためのアミノ酸で構成されています。EAAサプリは筋肉の形成を促進したり、疲労回復効果を高めるためにEAAだけではなくさまざまな成分によって作られています。筋トレで筋肉を増量したい人や、筋肉量は落とさずにダイエットしたい人、ボディメイクをしている人などEAAサプリを摂取する目的は人それぞれです。

EAAサプリの構成成分としてHMBやBCAA、トリプトファンがあげられます。配合成分を確認して目的別に選びましょう。

まず最初にEAAとは何かについ簡単に解説します。EAAとは必須アミノ酸のことをいいます。アミノ酸はタンパク質を構成する最小の物質です。人間の体を作るアミノ酸は全部で20種類あり、そのうち体内で生成することができない9種類のアミノ酸を必須アミノ酸と呼んでいます。必須アミノ酸は体内で作ることができないので、食べ物で摂取する必要があります。

必須アミノ酸はロイシン、イソロイシン、バリン、スレオニン、リジン、メチオニン、ヒスチジン、フェニルアラニン、トリプトファンの9種類です。これらは筋肉を作る材料となり、筋肉合成を促進する効果があります。筋肉量が増えると基礎代謝を高めて痩せやすい体に。艶のある肌や髪を作る、集中力を高めるといった効果もあります。

そんなEAAの配合量はEAAサプリを選ぶうえで重要な項目です。筋肉量を増やしたい人はEAAを10～15g摂取すると効果があります。激しいトレーニングや筋トレをしている人は20～25ｇで調整しましょう。EAAサプリにはEAA以外の成分も入っているのでEAAのみの含有量を確認することが大切です。

日本で2010年に解禁されて注目を集めているHMB。HMBとはアミノ酸であるロイシンの代謝によって生れるβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸という物質です。HMBは体内でも合成される物質で副作用などは今のところ確認されていません。

HMBは筋肉分解を抑える効果があります。そのため回復力を高め、よりたくさんのトレーニングをすることが可能になり筋肉の増量に効果があります。また筋肉の修復を早める効果も。一日に必要な量は3gと考えられています。食事から摂取できる量は一日に1g以下と言われているので筋肉量を増やしたい人はHMBが入ったサプリを飲むといいでしょう。

さらに、HMBの効果を最大限に得ることができるのはハードなトレーニングを始めてから1～2か月の人ということが研究によって分かっています。しかし、過剰に摂取すると腎臓や肝臓機能に負担がかかるので、過剰摂取には気を付けましょう。


（HMBについては以下の記事も参考にしてみてください）

BCAAは先ほど紹介した9種類ある必須アミノ酸の中のバリン、ロイシン、イソロイシンという三種類の物質のことです。そのためEAAのサプリにはBCAAが含まれていることになります。BCAAの中でもロイシンは筋たんぱく質合成に非常に効果的です。バリンは疲労を軽減する効果、イソロイシンは脂肪燃焼を促進してくれます。

BCAAは筋肉を作るための神経伝達経路に指令をおくる司令塔のような働きをするため、タンパク質を食事やサプリで補い体内にアミノ酸がたくさんある状態で効果的に作用します。反対に、タンパク質が不足している状態でBCAAを摂取しても効果はあまり得られません。

筋肉を作るもとになる原料がEAAの必須アミノ酸なので、EAAサプリにBCAAが配合されているサプリを選ぶことで筋肉の増量に効果的。また、筋トレ後の疲労を軽減してくれるうえ、筋肉分解を抑え、集中力の向上にも有効です。そのため、アスリートやハードなトレーニングをしている人におすすめします。

（BCAAについては以下の記事も参考にしてみてください）

トリプトファンは必須アミノ酸の中の一つです。トリプトファンには安眠効果、ストレスを軽減させる働き、コレステロールや血圧を調節する作用があります。筋肉に対しては筋肉の軽減を防いでくれる効果があります。必須アミノ酸の中の一つなので体に必要な成分です。

しかし、トリプトファンが入った健康食品を摂取して多くの人が健康被害に遭ったトリプトファン事件が、1989年から1990年頃にかけてアメリカで発生。そのためアメリカでは一時的にトリプトファン入り製品の販売が禁止されました。

結局、トリプトファン摂取が直接の原因と特定されませんでしたが、運動中にトリプトファンを摂取すると集中力の低下や疲労感が増すと言われています。そのためサプリを飲むときは摂取量を守って摂取することが大切です。トリプトファンが配合されていない製品もあるので、心配な人は入っていないものを選ぶことをおすすめします。

市販されているEAAサプリのその他の配合成分として、アルギニンやクエン酸などがあります。アルギニンは体内で合成することができる非必須アミノ酸で、疲労回復に効果抜群です。アルギニンはクエン酸と一緒に摂取することで体内で効率よく働いてくれます。

また、体内で栄養素からエネルギーを作るときにクエン酸が使われます。トレーニングの後にクエン酸と炭水化物を摂取することで失われた筋肉の中のエネルギー源、筋グリコーゲンを補給してくれます。必要な配合成分を確認して、自分にあったEAAサプリを選びましょう。

（疲労回復については以下の記事も参考にしてみてください）

EAAサプリには粉タイプのものと、タブレットタイプのものがあります。それぞれにどういった違いがあるのでしょうか。こちらではそれぞれの特徴を解説します。

粉タイプのものは水で溶かして飲むので筋トレ中の水分補給になります。EAAは独特の苦みがあるのですが、飲みやすくするためにいろいろなフレーバーのEAAサプリが販売されています。また、粉タイプのEAAサプリは作る過程で熱や添加物を加えられることが少ないので、栄養素の純度が高くなっています。

EAAサプリは筋トレの最中に数回に分けて摂取するとで、筋肥大に効果的に作用します。消化吸収が非常に速いため少量ずつ飲むことで下痢になることを防ぎます。

粉タイプはシェイカーが必要になるので荷物が増える、作るのに手間がかかる、保存状態によっては劣化してしまう、などといったデメリットがありますが、筋トレ中に摂取して効率よく筋肉量を増やしたいという人におすすめです。

タブレットタイプのEAAは粉を固め圧縮して作られているので、保管している間に劣化しにくいというメリットがあります。また、持ち運びが楽で気軽に摂取することができるので、朝起きてすぐに飲みたいという人にもおすすめです。EAAは特有の苦みやえぐみがあり、プロテインよりも飲みにくいと感じる人がいますが、タブレットであれば気になりません。

タブレットタイプのデメリットとしては、1錠に含まれる栄養素が少ないため1度に5～10錠ほどのタブレットを摂取しなくてはいけないというところです。何錠ものタブレットを一回に摂取するのが大変な人は粉タイプを選ぶといいでしょう。

EAAサプリは配合成分の種類や純度の高さによって値段が変わってきます。また、同じ配合成分のものでもメーカーや形状によって値段はまちまちなので、値段が高いからといって自分にあっているという訳ではありません。

また、海外製のサプリの方が日本製のものに比べて安い傾向にあります。タブレットタイプは粉タイプと比べると比較的、割高なものが多いですが大容量のものもあるので、コスパの良さで検討することをおすすめします。

EAAサプリは継続的に摂取することが大切なので、高いものを選んでも続けられなければ効果は薄れてしまいます。EAAサプリを選ぶときは自分に必要な配合成分が入っているか、どんなシーンで摂取するかなどを考慮して選びましょう。

（筋トレ初心者の食事やサプリについては以下の記事も参考にしてみてください）

それではEAAサプリのおすすめ人気ランキングを紹介します。自分に必要な成分が入っているか、粉タイプかタブレットタイプか、コスパは良いかなどを参考に自分にあったEAAサプリを選んで、筋トレやダイエットをより効果的なものにしましょう。

こちらの記事では紹介しきれなかった人気のEAAサプリは他にもあります。筋肉増加やボディメイク、ダイエットなど自分にあったものを、楽天市場とアマゾンのEAAサプリ売り上げランキングからもぜひチェックしてみてください。

これからEAAを飲み始めようとする人は、摂取量やタイミングなど詳しい飲み方について次の記事も参考にしてみてください。プロテインやBCAAとの併用方法も解説しています。

EAAサプリのタブレットタイプと粉タイプについて、どちらがいいか迷っている人は以下の記事を参考にしましょう。タブレットタイプの正しい飲み方やおすすめ10選もあります。

EAAサプリとプロテインの違いを正しく理解していますか？この記事を読めば、それぞれの働きや併用するメリット、正しい飲み方が分かります。

EAAサプリを摂取することで下痢になる場合があります。この記事ではその原因と対策について解説しています。初めてEAAを摂取する人は、ぜひ参考にしてみてください。

EAAサプリの人気おすすめランキング11選を紹介しました。EAAサプリは体内で合成することができない必須アミノ酸を効率よく摂取することができる優秀なサプリです。さまざまな効果があり、筋トレ中の人やボディメイクをして健康的な体を作りたい人、ダイエット中の人などにおすすめです。こちらのランキングを参考に自分にあったものを選んでください。