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体重－0.5kg、ウエスト－1.5cm、体脂肪率－5.4％
プランクを1ヶ月した結果
— nishihamax (@nishihamax) September 12, 2018
体重55.0→54.5
ウエスト74.5→73.0
体脂肪率24.5→19.1
体脂肪率が約5%も減少
ぽっこりお腹も少しへこみ、少しづつ筋肉もついてきた！#プランクチャレンジ pic.twitter.com/hmP8aCTLXo
30日プランクチャレンジを続けた結果、体重0.5kg減、ウエスト1.5cm減、体脂肪率5.4％減と大きなダイエット効果が得られた人のビフォーアフター画像です。お腹が引き締まり、筋肉がついたことを実感できました。ビフォーアフター画像を見ると、お腹周りが細くなっただけではなく、胸の脂肪も落ちているのが分かります。
（プランクによって短期間でお腹を凹ませる方法については以下の記事も参考にしてみてください）
プランクだけで腹筋を割るのは無理！理由〜短期間でお腹を凹ませるコツまで解説！
出典：Slope[スロープ]
より引き締まった身体に
プランクチャレンジから約1ヶ月他の種目も取り入れながらトレしてて少しは変化した気がするから継続してやっていきたいな:pray::sparkles:
— ヴァニラ水ポケ愛好家 (@NqNwtfFa0OScWKj) September 1, 2019
いまも筋トレ仲間募集してるので気軽にDMくださーい:musical_note: pic.twitter.com/tNCeMFUiDF
こちらは元々筋肉がしっかり付いて、引き締まった印象の男性。プランクチャレンジの結果、より腹筋や胸筋などの筋肉がはっきりと浮き上がり、かっこいい身体を手に入れることができました。このように成果が出ると、これからも続けていこうというモチベーションに繋がります。
「身体を引き締めたいけれど筋トレが続かない」という人は、短期間でも効果が実感できるプランクチャレンジに挑戦してみてはいかがでしょうか。
（胸の筋肉の強化におすすめのヒンズープッシュアップのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
ヒンズープッシュアップのやり方！大胸筋・三頭筋に効果的な腕立て伏せのコツを解説
出典：Slope[スロープ]
お腹痩せできた
プランクチャレンジ一ヶ月目
— はやし (@BiUcs0VNmFLdo0Q) May 15, 2020
三ヶ月で変わるんだよ。。。
変わる変わる
サバ缶のストックが尽きそうなので
取り敢えず48缶注文したけど
おひとつ200円てなんか値上がり、、、
気にするな買おう(^｡^) pic.twitter.com/7BMn2ySXWX
こちらの人は30日間プランクチャレンジを続けた結果、お腹周りの脂肪が減少し、横幅が細くなりました。ビフォーアフター画像を見ると、特に脇腹あたりがすっきりして引き締まった印象です。
筋肉量アップ
1か月で体質が変わったのか
— 鳥越真仁△/とりパパ (@tmctorigoe) July 1, 2019
どうかはわからないけど
プランクに慣れてきて
そこは確実に変わって来てると思います#とりパパ筋トレ生活 pic.twitter.com/ddUE7Uy2sP
30日間のプランクチャレンジで、筋肉量の増加を実感できた人のビフォーアフター画像です。前後で比較すると、腕の筋肉が大きく成長しています。脂肪を燃焼しつつ、筋肉量を増やしたいという人は、プランクチャレンジに挑戦してみましょう。
（プランクの正しいフォームについては以下の記事も参考にしてみてください）
プランクで腕・肘が痛い原因は？即効性のある対策も！効果倍増のフォームまで解説！
出典：Slope[スロープ]
30日プランクチャレンジのビフォーアフター画像でモチベアップ！
今回の記事では、プランクチャレンジを行った日本人男性・日本人女性のビフォーアフター画像を紹介しました。プランクを継続して行うことで、効率的に筋トレやダイエットを行うことができます。道具不要で簡単に始められますので、興味がある人はぜひ挑戦してみましょう。
