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筋肉が弱く、プランクの姿勢を取ることができない方は、膝つきプランクから始めることをおすすめします。両肘をつき、足を軽く開いたら、膝をついたまま上半身を持ち上げて20秒～30秒キープしましょう。セット数をこなすよりも、毎日継続して行うことが大切です。複数回やる場合は、休憩を挟んでから次のセットに入りましょう。
(プランク初心者にもおすすめの膝つきプランクについては以下の記事も参考にしてみてください）
膝つきプランクのやり方！通常版ができない人でも確実に効果が出る！
出典：Slope[スロープ]
【中級】ハイプランク
一般的なプランクは肘で支えますが、ハイプランクは腕立て伏せのように手の平で体を支えます。肘で支えるよりも強度が低いので、筋肉の衰えを感じている方や、初心者におすすめします。まずはこの姿勢で30秒キープしましょう。頭から踵まできれいな斜めのラインにするのがポイントです。30秒～1分を3セットでトレーニングを行うのが目安になります。
【上級】フロントプランク
膝つきプランクやハイプランクを正しい姿勢でできるようになったら、フロントプランクに挑戦しましょう。バランスを取りながら体をまっすぐにする意識で行うと、お腹周りに効いているのがわかります。まず30秒キープから始め、慣れてきたら30～60秒の休憩を挟んで、次のセットに入ります。自然な呼吸を心がけながら、30秒～1分を3セット行うのが目安です。
その他、プランクに関する記事もチェック！
ここからはSlope内で読むことができるプランクに関する記事を紹介します。プランクにチャレンジしてみようかなという方は、以下の記事もぜひチェックしてみてください。
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出典：Slope[スロープ]
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