フィッシュオイルを飲むタイミングは朝食後？寝る前はNG？摂取量まで解説！

2021年06月16日

フィッシュオイルは必須栄養素であるオメガ3脂肪酸を効率的に摂取できます。しかし飲むタイミングには注意が必要です。特に寝る前の摂取は効果が薄く体に良い影響を与えません。フィッシュオイルを摂取する適切なタイミングと、なぜ寝る前は避けたほうが良いか詳しく解説します。

厚生労働省によるとオメガ3脂肪酸は年齢性別により、1日1800mg～2200mgを目安に摂取することが望ましいとされています。しかし、油そのものであるフィッシュオイルは一度に多量摂取するとカロリーも増加するため、1日にDHA、EPAをあわせて1000mg程度の摂取を毎日継続することがおすすめです。継続により筋トレや美容、ダイエットに効果を与えます。

また、サプリは商品によって1錠あたりのDHA、EPAの含有量が異なります。1日1錠のものは手軽な反面1粒のサイズが大きく、飲みやすい小粒のものは1日約4錠ほどの摂取が必要です。傾向として海外産のサプリは1粒が大きく、国内産のサプリは1粒が小さい特徴があります。好みに応じて継続しやすいサプリを選ぶとよいでしょう。

注意点として、フィッシュオイルの過剰摂取はカロリーの増加だけではなく、体にとって様々なリスク発症の懸念があります。オメガ3脂肪酸は魚やくるみに含まれており、食事の摂取量と合わせると過剰となってしまう場合があり注意が必要です。サプリの1日の摂取量を守っていれば問題ありませんが、飲み過ぎて体に負担をかけないよう気をつけましょう。

過剰摂取による副作用について

フィッシュオイルは体に必要な栄養素であり、適量であれば良い影響を与えるサプリです。しかし、過剰に摂取すると様々なリスクを引き起こす原因となります。サプリの過剰摂取にはどのような悪影響があるのでしょうか。サプリの摂取を始める前によく確認しておきましょう。主な副作用は以下の6つです。

①血が止まりにくくなる
②体臭や口臭が魚臭くなる
③吐き気や下痢を引き起こす
④アレルギー症状の発症
⑤悪玉コレステロールが増加する
⑥血糖値が上昇する

それぞれの副作用については以下の記事で詳しく解説しています。オメガ3脂肪酸は必須栄養素でありながら体内で作ることができません。体に取り入れるためには食事やサプリで意識的に摂取をする必要があります。ダイエットや筋トレ、美容にも有効なフィッシュオイルを効果的に摂取するため、副作用について理解を深めて安全に継続しましょう。

フィッシュオイルには副作用が…？過剰摂取で血が止まらず体臭が強くなる？

出典：Slope[スロープ]

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