フィッシュオイルおすすめ11選！筋トレ＆美容効果の高い口コミ人気を厳選！

人気のフィッシュオイルサプリとは、DHAやEPAという魚由来の栄養素を補うことができるサプリメントです。毎日の食事から摂取できるフィッシュオイルは微量なので、こちらのサプリメントを利用することで必要量を摂取することができるのです。フィッシュオイルの効能としては以下の3つが挙げられます。

①神経組織や筋肉組織の修復に役立つ
②中性脂肪の上昇を抑えることができる
③髪や肌などがきれいになる

このことから、DHAやEPAは子供や学生だけに役立つものではなく、美容に気を遣う方や筋トレをしている方、健康を気遣う方にもおすすめのサプリであるといえるのです。神経組織に影響をする点は、子供などが「頭が良くなる」ために魚由来の栄養が重要だといわれる理由となっています。筋肉組織も修復するので、筋肉痛の緩和にもなります。

また、フィッシュオイルの主成分であるDHAやEPAはオメガ3系脂肪酸という人体では合成できない成分で、血中中性脂肪やコレステロール値の上昇を抑えるという研究結果があります。このことからダイエットに利用しようと考える方もいます。美容系に関しては、成長ホルモンの促進をフィッシュオイルが促すからだと推測されています。

さまざまなメーカーから販売されているフィッシュオイルは成分も容量もそれぞれ違います。では何を基準にしてフィッシュオイルサプリを選べばよいのでしょうか？そのチェック項目は3つあります。

・EPA・DHAの含有量
・一回に飲む数・大きさなどの飲みやすさ
・魚臭くないものを選ぶ

ではそれぞれの項目を深く掘り下げて確認していきます。

EPA・DHAの含有量はメーカーによってさまざまですが、1日の摂取量を基準として考えましょう。厚生労働省の摂取推奨基準ではDHA・EPA＝オメガ3脂肪酸としてのくくりで発表されています。それによると年齢や性別に応じて1日1600mg～2200mg必要であるといわれています。

しかし、普段の食生活から魚を食べないという人でも1日に300㎎ほどはそのほかの食品や栄養素で摂取できています。よって、フィッシュオイルサプリでその不足分を補うと良いでしょう。主要なフィッシュオイルサプリでは、1日推奨量当たり500㎎のDHA・EPAを摂取することができます。より多く、DHA・EPAが含有されているものを選ぶのがポイントです。

フィッシュオイルサプリはカプセル型のサプリメントになります。それは栄養のある油そのものをカプセルに詰め込んでいるからです。そのため、カプセルの大きさはどうしても大きくなり飲み込みづらくなりますし、特に海外製は大きくなりがちです。国産はそこまでではありませんが、必要栄養を摂取するにはたくさん飲まなくてはいけないという場合もあります。

小さめで数を飲む方が楽なのか、大きめで1個～2個のむ方が楽なのかよく考えてから購入するようにしましょう。また飲み込みやすいようにカプセルがデザインされているものもあるので、選択肢に入れるのもおすすめです。

フィッシュオイルサプリはそのままカプセルを飲み込むようになっていますが、万が一、口の中で溶けて中身が出てしまった場合、かなり魚臭い味がします。商品によっては開封しただけで魚臭いというものもあるのです。精製していないフィッシュオイルは栄養がたっぷりと含まれているので人気のサプリメントですが、魚臭さが苦手という声は根強くあります。

フィッシュオイルに使用している油はもちろん魚由来のもので、ある程度の匂いは仕方ないのですが、なるべく魚臭くないものを選んだ方が毎日飲みやすいのでおすすめです。

フィッシュオイルサプリにはメリットが多くあるようです。しかし、フィッシュオイルサプリを飲んでいて本当に効果が実感できるのでしょうか？SNSからフィッシュオイルに対して効果があったという声を拾っていきましょう。

フィッシュオイルには筋肉組織の修復作用と成長ホルモンを出させる作用があるため、筋肉痛になりにくくなります。万が一、筋肉痛になってしまっても、こちらの方のように回復を早めることが可能です。

こちらの口コミにあるように、フィッシュオイルには炎症を抑えて修復するという効果が期待できます。筋肉痛のような一時的な痛みではなく、慢性的な痛みの場合でも効果を実感できたという声を紹介しました。

こちらの方もフィッシュオイルにより痛みが軽減したといツイートです。マッサージやストレッチも効果がなく、どうしても取れない痛みがある場合はフィッシュオイルを摂取するのも一つの手といえます。

マルチビタミンと合わせてフィッシュオイルを摂取したことで、体の調子がとても良くなったという方の喜びの口コミです。偏った食生活を自覚している方はフィッシュオイルを摂取するのがおすすめです。

こちらは筋肉やサプリメントについて独自に情報を集めている方です。その方が推薦しているのがフィッシュオイルでした。筋肉の分解を抑制して合成を高めるということで、筋トレをしている方にはおすすめのサプリだといえます。

こちらの方はiHerbのフィッシュオイルサプリを摂取したところ、肌の調子が良いとツイートしています。ミスユニバースたちも意識して摂取しているということで、美容面に気を使っている方には必須のサプリとも言えるでしょう。また、コレステロール値をさげるのでダイエットのために飲むという方もいます。

フィッシュオイルの効能はテレビでも取り上げられています。こちらの方はなんとなく摂取していたら髪にハリが出てきたと喜びの口コミをしていました。

フィッシュオイルを摂取してダイエットできたというツイートに対して肌もしっとりするよねとリプライをしています。ダイエットとフィッシュオイルの関連性は明らかではありませんが、フィッシュオイルは髪や爪、肌にも効果があるといわれています。この口コミからも実際に効果があるのだということが分かります。

こちらの口コミではフィッシュオイルを摂取していたおかげで健康診断に何の異常もなかったことが報告されています。フィッシュオイルは中性脂肪やコレステロールを減らす効果があるという研究結果があるので、中性脂肪値が下がったそうです。また、直接のダイエット効果はありませんがコレステロール値などが変化すると痩せて見えます。

フィッシュオイルは血液をサラサラにして循環を良くする効果もあります。そのおかげか、こちらの方は冷え性が改善されてきています。最近暖かいからかもしれないと発言していますが、1月のことです。寒い時期の真っただ中で冷え性が解消されてきているのは、フィッシュオイルの効果だと推測されます。

ここからはフィッシュオイルサプリの効果や摂取方法など、具体的な飲み方を確認していきます。特に摂取するタイミングについてはベストな時間というものがあるので、ぜひ参考にしてください。

フィッシュオイルサプリの効果は大きく分けると以下の2つに集約されます。

・筋トレへの効果
・美容などへの効果

ざっくりと分けましたが、筋トレをしている方と美容を気にかけている方に多大なメリットがあるのがフィッシュオイルサプリなのです。ではそれぞれどんな効果が期待できるのか詳しく確認していきます。

フィッシュオイルを摂取すると筋トレをしている方に対しては以下のような嬉しい効果が期待できます。

・筋肉の発達を促す
・成長ホルモンの分泌を促す
・余分な筋肉の分解を抑制する
・筋トレ・運動のパフォーマンスUP
・疲労回復効果が促進させる
・脳の活性化にも役立つ

筋トレを日常的にする人にはフィッシュオイルサプリがおすすめだといわれる理由がわかるでしょう。

美容に気を付けたいという方にもフィッシュオイルサプリはかなりおすすめです。というのも、フィッシュオイルは美容面で見ると以下のような効果があるからです。

・髪にハリやコシがでる
・爪がきれいに整う
・肌がしっとりしてくる
・ニキビなど肌トラブルがなくなる

派手な変化ではありませんが、髪や爪、肌がきれいだと人は美しく見えるものです。それがすべてフィッシュオイルで解決するなら摂取しない手はありません。また、ダイエット効果は実証されていませんが、実際には痩せたという声が多くあるのもフィッシュオイルの特徴です。

フィッシュオイルの摂取量とタイミングも確認していきましょう。摂取量は各メーカーの1日推奨量を守るようにしてください。摂取量を超えて飲むことで効果が早く実感できたり、効果を最大限に実感できたりという事実はありません。また規定量以上飲むことで副作用の心配も出てきます。

フィッシュオイルサプリを飲むタイミングは朝がおすすめです。学習面で見ると学習前である朝に摂取することで脳の回転が良くなります。美容面で見た場合も寝る前に飲むと、翌朝顔がむくむ場合があるので、代謝の良い朝がおすすめでしょう。

また中性脂肪などを減らす健康面の効果で見ても、朝の摂取の方が血液と肝臓の中性脂肪値やコレステロール値に効果が出やすいとされています。筋トレ面で見た場合は筋トレ前や朝に飲むのが理想ですが、筋トレ後でも筋肉痛を防ぐなどの効果を発揮することが分かっています。

一部ではフィッシュオイルサプリは効果がないという噂もあります。その噂が本当なのか、フィッシュサプリの主成分であるDHAやEPAの効果を論文を元に検証すると、その噂が嘘か本当なのか見えてきます。結論から言うと、フィッシュオイルには血中中性脂肪を減少させる効果が認められています。この点では効果があるといえるでしょう。他にも

・インスリンを分泌する効果
・心疾患リスクを減少させる効果
・便秘を改善させる効果

があるとされています。

（論文によるフィッシュオイルの効果については以下の記事も参考にしてみてください）

フィッシュオイルサプリは美容にメリットがあったり中性脂肪が減ることからダイエットになるという噂もあったりと、いいことずくめのように感じられますが、実はデメリットである副作用も報告されています。それが以下の2点です。

・血が止まらなくなる
・体臭が魚くさくなる

血液がサラサラになるのは良い効果なのですが、もともと血が止まりにくい方や貧血気味の方にはつらい副作用となりえます。

（フィッシュオイルの副作用については以下の記事も参考にしてみてください）

フィッシュオイルサプリは各通販サイトでもかなり売り上げを伸ばしている商品です。楽天とAmazonの売上ランキングをこちらから確認してみましょう。

紹介してきたように、筋トレをする人にも美容に気を使いたい人にもメリットが多くあるのがフィッシュオイルサプリです。一部ではダイエットの効果を実感できたという方もいます。おすすめしたアイテムは名実ともに人気商品なので、購入して失敗したくない人にはぴったりです。ぜひフィッシュオイルサプリを日常生活に取り入れて、嬉しい効果を実感してください。