エキスパンダーの使い方！効果のある部位別に！選び方＆おすすめも紹介！

エキスパンダーとは、2つのハンドルがバネやゴムチューブでつながった筋トレグッズです。各々のハンドルを逆方向に引っ張ることで腹筋や大胸筋さらには背筋といった上半身を中心に鍛えることができます。一言にエキスパンダーと言っても、筋トレ上級者向きのバネ式や、初心者向けのゴムチューブ式など鍛えたい部位や用途に合わせて選ぶことができます。

大胸筋は呼吸運動にも関わる胸にある筋肉です。エキスパンダーは別名、チェストエキスパンダーと言うほど大胸筋をトレーニングするのにうってつけの筋トレグッズです。エキスパンダーを引っ張ることで、大胸筋、主に中部を効果的に鍛えることができます。

（大胸筋の鍛え方については以下の記事も参考にしてみてください）

エキスパンダーは、肩に付随する筋肉、三角筋を効果的に鍛えることができる筋トレグッズでもあります。様々な方向に引っ張ることによって、三角筋の前部・中部・後部をそれぞれトレーニングできます。

（三角筋の鍛え方については以下の記事も参考にしてみてください）

腕立て伏せなどで鍛えることができるたるみやすい二の腕にある筋肉、上腕三頭筋。エキスパンダーは、上腕三頭筋も効果的に筋トレすることができます。上腕三頭筋を鍛えることで、男性らしい逞しい腕が出来上がります。

（上腕三頭筋の鍛え方については以下の記事も参考にしてみてください）